什么是高质量睡眠时间？记好这十点，睡眠效果会更好

　　睡觉是最简单的养生方法
　　但是
　　你知道有个＂高质量睡眠时间＂吗？
　　选对时间睡
　　10分钟能抵2小时
　　01 选对时间睡！10分钟能抵2小时
　　湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红认为，睡觉，要选子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
　　子时：晚上11点~凌晨1点
　　午时：中午11点~下午1点
　　全毅红医生表示，子时、午时都是＂阴阳交替＂的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！
　　而且，每个时辰都有不同经脉＂值班＂，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。
　　子时＂胆＂值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
　　午时＂心＂值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
　　错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
　　02 睡多久？子午觉各有不同
　　同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。
　　1、子时大睡
　　＂子觉＂最好睡满（23:00~01:00）两小时。
　　从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
　　哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿＂子觉＂，快抓紧睡！
　　2、午时小憩
　　午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。
　　03 记好这10点，睡眠效果更好！
　　1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
　　2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
　　3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
　　4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
　　5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
　　6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
　　人群睡眠时间 儿童 9~11小时 青少年 8~10小时 成人 7~9小时 老年人 7~8小时
　　7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
　　8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
　　9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
　　10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
　　编辑：文茜婷
　　资料：健康时报