最全开春病预防指南！做好这几点，给全年的好身体开个头

　　阳春三月，万物复苏，随着气温的回升，细菌、病毒也开始肆意繁衍，多种开春病随之而来。面对这些春季高发疾病，你做好准备了吗？
　　春天是人体抵抗力较弱而各种邪气较易生长的时期，风邪、寒邪、湿邪交织，呼吸系统处于受侵害的最前线。再加上春季气候多变、时暖时寒、空气质量差、过敏原增多等因素，呼吸道疾病极为高发。
　　尤其是中老年人，本身机体抵抗力就较差，如不加注意，很容易就会患上感冒、咳嗽、急性支气管炎、过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等疾病。
　　预防方法
　　1hr护好脖子防春寒
　　外出时建议围条丝巾护住脖子，既不会过热，又能挡住风寒，避免脖颈暴露在冷风中。
　　平时还可多做做深呼吸和扩胸仰头的锻炼，抻筋骨、练颈椎、增强肺活量，对提高呼吸道功能有益。
　　2hr戴好口罩防病菌
　　春季空气中的花粉、柳絮等过敏原相对较多，有哮喘病史的老人最好不要外出。出门时建议佩戴口罩、护好口鼻，减少病菌、过敏源入侵呼吸道的机会。
　　3hr多食滋养润肺之物
　　饮食主要以养阴为主，可以多吃些雪梨、银耳、猪肺、蜂蜜等食物，有助于滋阴润燥、生津养肺。
　　此外，维生素A对维持呼吸道上皮组织的正常功能、缓解咳嗽、增强免疫力很有帮助，春季适当多吃些富含维生素A和胡萝卜素的食物，如胡萝卜、苹果等也很不错。
　　食疗方：雪梨膏
　　将雪梨洗净后去芯倒成汁（约1斤左右），放入锅中小火慢熬成稀糊状，加入4两蜂蜜，熬成膏状后盛入玻璃容器晾凉即可。
　　每次舀一勺直接含服或兑水喝，有较好的润肺清热功效。
　　在我国，心脑血管疾病堪称是第一杀手，死亡率高于癌症和其他疾病。而现在正值早春时节，气温变化无常、冷热交替，最易诱发各种心脑血管疾病。
　　【小贴士】心脑血管疾病每年有两次高峰期，一次是3月4月（冬春季），另一次是11月1月（秋冬季）。
　　预防方法
　　1hr常按两穴位
　　太溪穴
　　太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴位可以滋阴补肾、辅助降血压。
　　太冲穴
　　足背上，第1、2脚趾之间往前一点的凹陷处就是太冲穴所在位置。按摩这个穴位可以充分调动肝经元气，平肝潜阳，对于心脑血管疾病的预防非常有效。
　　按摩这两个穴位时力度要适中，以达到酸胀感为宜。最好每个穴位点揉12分钟，左右两侧反复交替。
　　2hr常喝一杯茶
　　【配方】山楂干10克，干桑叶、杭白菊、枸杞、决明子、普洱茶各5克，加开水冲泡。这个分量一天可冲泡两次，代茶饮用即可。
　　山楂能消食活血，桑叶清肺润燥，菊花清肝明目，枸杞养肝益肾，决明子润肠通便，普洱降脂护胃，将这些药材泡制成茶，对三高的治疗很有帮助。
　　春季我国大部分地区都是阴雨连绵，空气较为湿冷，早晚温差又大，致使关节气血运行不畅，容易出现骨关节疼痛、酸麻、肿胀等症状。
　　再加上入春以后，很多人都不再像冬季那样注意保暖，过早减衣也加重了肌肉骨关节部位的刺激，促使骨关节疾病复发或加重。
　　预防方法
　　1hr适度锻炼
　　膝关节
　　想要保养膝关节，可以试试做靠墙静蹲，既简单又有效。每天做1020分钟，坚持一个月就可以让膝关节年轻化。如果一次坚持不了那么久，也可以分多次完成。
　　踝关节
　　平时可多做踝关节运动：脚尖上下运动10次，然后再按顺时针、逆时针方向分别转动脚尖，早晚各做一次即可。
　　手指关节和腕关节
　　常常活动手指和手腕，一只手抱拳，并用另一只手握住，上下左右随意活动即可。
　　肘关节
　　每天弯曲、伸直手臂10次，就可以让手臂肌腱和韧带保持柔软，预防网球肘等关节疾病。
　　髋关节
　　做向后甩腿运动，或是左右摇摆腰部，都可以锻炼髋关节。
　　2hr适量补钙
　　增加钙质摄入有助于补充关节营养，缓解关节疼痛，同时还有助于预防骨质疏松。牛奶等乳制品以及豆制品，含钙量都非常丰富，且利用率高，非常适合中老年人食用。
　　此外，虾皮、芝麻酱、海带、坚果等食物，也是补钙的好选择，经常食用也非常利于关节的保护。
　　3hr养成好习惯
　　老年人，尤其是患有关节疾病的人群平时尽量不要提重物，不宜爬高，以免进一步加重关节损伤。
　　穿一双舒适、松软、脚底略有弹性的鞋有助于减轻重力对各个关节的冲击，减少关节磨损，所以建议大家平时尽量穿透气、合脚的运动鞋或休闲鞋。
　　特别要提醒女性最好不要长期穿着高跟鞋，否则很容易对脚趾、脚踝、膝盖等造成损伤。
　　春季阳光明媚、百花齐放，大家有空时不放多出去走走，散散步、养养神。不过过敏体质和患有哮喘等疾病的人外出时，一定要记得戴好口罩和墨镜，尽量将裸露的皮肤都包裹起来，避免接触过敏原。