人过70无肉不饱！千万别让健康饮食粗茶淡饭骗了

　　在过去，老年人不沾荤腥是一种教条，荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在，越来越多高龄者，被营养学家、中医师建议要吃肉。
　　为什么呢？原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此下降。营养不足，使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。若高营养族群的死亡风险是1，低营养族群的风险就是2。5倍。
　　年纪越大，营养不足，每五位80到84岁的老人就有一位被归类为低营养族群。85岁以上的人，则有13没有摄取足够营养。
　　那到底怎么吃，才能健康长寿、营养均衡呢？
　　科学搭配荤素关系
　　首先明确观点，我们建议大家饮食清淡，但是大多数人一不小心就会矫枉过正，一个极端走向了另一个极端：完全不沾荤腥了。就连央视都曾忍不住呼吁：别再给老人吃清淡的了！
　　老人健康的关键，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。
　　年纪越大，营养不足。吃素意味着蛋白质、脂肪摄入不足，没有蛋白质就没有生命。如果食物过于清淡，长期下去体质会不好，遇到点小病很容易就倒下。
　　北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青表示，老年人的合成代谢在下降，但分解代谢在增加。所以如果饮食搭配不好，纯粹过素，就会导致营养不良。免疫力因此下降，使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。
　　长寿之乡的老人，都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。
　　他们喜欢吃肉，但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉，而是把肉煮23小时后，在汤里加上萝卜或海带，然后再炖1小时才食用。他们把这种菜叫营养宝库。
　　肉经过长时间的炖煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。这种肉既含丰富的营养，又不会引起心血管疾病，是延年益寿的营养佳品。
　　由此可见，影响健康的原因并不是食物本身，而是人类的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜，并不能保证健康长寿。相反，可能造成蛋白质等营养素供给不足，而最终加快衰老，导致死亡。
　　所以，每人都应安排合理科学的膳食，在荤食方面不应取偏颇态度，只有科学处理好荤素的关系，才能吃出健康，吃出长寿。
　　延迟身体老化的饮食要点
　　1、每一餐都很重要，红肉白肉都要吃，但不多吃。
　　老年人在吃肉（包括内脏）时，要掌握这样一条原则：少量、多样化。肉食多样化，可增添人的食欲。有人提出：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。这话是很有道理的。
　　2、三餐份量均衡
　　三餐份量平均分配，可以让肝脏稳定合成白蛋白，使合成代谢反应安定运作。
　　3、食物选择上，充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物
　　动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基，减缓老化速度，比如一些深海的鱼。
　　4、不要只挑软的吃
　　咀嚼能力，反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。
　　5、维持口腔环境的清洁
　　每半年到牙医报到一次，检查牙齿、洗牙，保持口腔环境清洁，以维持咀嚼能力，减少心脑血管疾病的并发症风险。
　　6、每周多出去吃几次
　　50岁以后，建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人，也可以到不同的餐厅用餐，挑战味蕾。一周来一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的伙伴们，出门享受一次年轻！
　　7、多炖少炒
　　在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲。
　　央视权威发声，中老年人千万别再只知吃清淡了，收好这份史上最健康的饮食法，平平安安跨过百岁大关。