晨读丨4月5日，关注健康每一天

　　【健康提醒】
　　饮奶适量有益、过犹不及
　　牛奶营养丰富，有益健康，很多人把它当做水喝。对此，北京协和医院临床营养科教授于康指出，饮奶适量有益、过犹不及。《中国居民膳食指南》推荐成人每日饮用相当于牛奶300克的奶制品，可以是一包250毫升的牛奶，再加100毫升的小罐酸奶。饮用牛奶（250毫升）会腹胀和腹泻的人，可以采用少量多餐的原则，将250毫升牛奶分2次饮用。
　　于康提醒，晨起空腹喝牛奶，牛奶在胃肠道通过时间会较快，导致吸收效率略有降低。一般来说，晨起喝牛奶的时候，同餐要搭配一些主食和蔬菜，或者把牛奶放在两餐之间喝。
　　【中医养生】
　　春天颈椎保暖依然很重要
　　春天到来，气温渐高，颈椎的保暖依然重要。广东省名中医林定坤教授建议，出门随身携带一条丝巾或围巾，或是穿着高领连帽风衣。大风天务必穿着风衣或厚外套为主，能有效防风，避免风气挟裹湿气而直接吹拂人体。早晚风一般较大，出行、运动要避开大风时段。尤其是既往有颈椎问题的人群，尽量沐浴着阳光而走。适度运动，以身体微热、微汗为宜，运动过后，要及时穿衣防风保暖，避免＂汗出当风＂引起颈椎问题复发。
　　另外，夜间睡眠时，尽量着有领衣物，做好颈部保暖。注意增加衣物自身保暖程度，减少被褥厚度，避免起夜时受风。
　　【运动健身】
　　猫式伸展能缓解久坐腰背疼痛
　　工作繁忙，久坐不动会导致腰背疼痛。这里，江苏疾控中心推荐几个在家就能做的锻炼方法。
　　①猫式伸展帮助伸展腰背部：俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部时低头，下沉胸部时仰头。每组练习10次，重复2-3组。②俯卧对角伸展提高肩背及臀部肌力：趴在瑜伽垫上，抬起一侧手臂和对侧腿至最高点，稍作停顿后回到起始位置，换另一侧进行。每组练习10次，重复2-3组。③大腿后侧拉伸牵拉放松腿部肌群：双腿伸直，一侧腿弯曲，使脚踩在另一侧腿膝关节处，另一侧腿勾脚尖，身体前倾，双手触摸前脚脚尖，保持5-10秒后换另一侧。每组练习10次，重复2-3组。
　　【用眼卫生】
　　眼药水缓解眼疲劳不适合孩子
　　广州市红十字会医院眼科主任马胜生指出，小学生缓解眼疲劳不应该靠滴眼药水，而是要靠休息、远望以及不长时间用眼来实现。
　　马胜生表示，进展性近视是临床治疗的重点。如果发现孩子近视，一定要带孩子到正规三甲医院的专科进行矫正和治疗，不建议自己去医院外的配镜中心配镜。对于高度近视，一定要定期检查眼底的情况，避免眼底的病变产生更严重的并发症。低浓度阿托品滴眼液能使6岁-12岁儿童青少年近视增长平均减缓60%-80%，中国大陆尚无临床注册用药，不建议在没有专科医生的指导下自己购买使用。
　　【知识更新】
　　人造甜味剂不是糖的健康替代
　　人们日益关注糖带来的健康风险，＂无糖饮料＂、＂代糖饮料＂等受到青睐。不过，在这两类饮料的配料表里，很多都含有三氯蔗糖、阿斯巴甜、安赛蜜等人造甜味剂。《公共科学图书馆·医学》发表研究指出，人造甜味剂并不是糖的健康替代品，常吃或常喝含有人造甜味剂的食物或饮料，尤其是含有三氯蔗糖、阿斯巴甜的食物和饮料，可能会增加癌症风险。
　　研究发现，少量（平均7.62mg/天）和大量（平均79.43mg/天）摄入人造甜味剂的人，整体患癌风险分别升高14%和13%；肥胖相关癌症风险分别升高8%和13%。
　　新京报记者 刘旭 整理
　　校对 贾宁