吃素有很多好处，如低胆固醇水平、良好的血糖、低体重和 BMI平稳，但它也有一定的缺点。主要的风险是缺乏营养，如维生素 B12。维生素 B12 是一种必需的维生素，仅存在于动物性食品中。它的缺乏会导致严重的疾病，一种称为巨幼细胞性贫血的贫血症。大多数素食者可能缺乏这种维生素，需要补充。这里推荐几种富含维生素 B12 的食物，您可以在饮食中加入，以避免维生素B12 缺乏症。年纪超过35岁的人，身体机能逐渐走下坡路，良好的饮食习惯可以延缓衰老，持续保持旺盛的精力。
　　1.酸奶
　　酸奶是维生素 B12 的主要来源之一。一杯原味酸奶有就可以补充足量的维生素 B12。根据研究，酸奶中的维生素B12比鸡肉或猪肉中的维生素B12更容易吸收。纯酸奶最能缓解维生素缺乏症状，注意是纯酸奶，现在市面上的众多口味酸奶不推荐。
　　2. 乳制品
　　一杯鲜牛奶含有约20% 的每日所需钙量。但是鲜牛奶中的维生素 B12 更方便被人体吸收。
　　3. 添加类谷物
　　添加维生素 B12 早餐吃麦片——早餐吃一碗强化麦片是为了在饮食中摄取更多维生素 B12 的明智方法。这是维生素 B12 的最佳素食来源之一。例如燕麦麸片、玉米片和其他谷物。
　　4. 豆浆
　　富含维生素 B12。它与煎饼或煎蛋更配。

防三高，少吃肉？医生建议两种肉不但要吃，或应多吃，不妨了解没有吃不了的苦，不过却有享不了的福老年人为何这样讲呢？这主要是因为现在生活水平提高，正是因为饮食习惯遭到大幅度改变，在一定程度上增加患有三高疾病以及心脑血管疾病风险。随着年纪的增加年龄越大，越要多吃肉？建议过了60岁，这2种肉不妨多吃些相信很多人都喜欢吃肉，现在生活条件好了，基本每天都可以吃到肉，年轻的时候吃肉自然是无拘无束的，但是老年人对吃肉却产生了顾虑。生活中很多老年人不敢吃肉，认为吃肉会导致身体长胖，还会影多吃粗粮对身体好？20种杂粮大揭秘，为了健康，不妨多吃些什么是粗粮？粗粮是相对于稻米小知麦白面等细粮而言的一种称呼，主要是指包括玉米高粱小米荞麦燕麦莜麦薯类及各种豆类等在内的产品。粗粮是没有经过精细加工的谷类，保留了谷粒较硬的外层，口感颈椎病的人应该怎么睡觉？在日常生活中，很多人都不注意个人睡姿，都是怎么舒服怎么睡。如果是健康的人影响可能不大，如果是颈椎病患者睡姿不对，可能会加重病情，影响恢复。所以说患有颈椎病一定要保持正确的睡姿，只有香酥脆的猪油渣，吃了真的会致癌吗？一盘被炸的金黄的猪油渣，酥脆的口感咀嚼时爆开的油香，曾是很多人的童年回忆。近几年很多商贩开始售卖猪油渣当零食，香到吃了就停不下来。不过，也有很多质疑猪油渣的声音，这些消息到底是否准不生病的秘密，你知道多少？随着生活条件的改善，糖尿病，高血脂，高血糖压等慢病相继出现，在这个慢病的时代，饮食成为了非常重要的一个环节。不生病的奥秘，七大营养素平衡非常重要。1。防慢病吃什么？35动物类65植如何按摩到脾脏？再教你一个强脾保健法取耳手脚穴的脾胃额心小肠肺大肠皮质，以脾胃心皮质下为重点。捏脊与指压神阙穴均有健脾作用。捏脊，从下向上捏，一天一次，一次五遍。指压神阙意念集中，神阙自然呼吸100次，力道适中，躺着乳腺囊肿怎么办？乳腺囊肿是女性常见的一种乳腺疾病，也是很多女性门诊看病的最常见原因之一。乳腺囊肿的病因不明，大多数乳腺囊肿与正常发育和退化的异常有关。发病高峰年龄为3550岁。由于囊肿的发育与体内气血不足先养脾，讲一个中成药，脾胃好，气血才好气血不足先养脾，讲一个中成药，脾胃好，气血才好。大家好，我是中医孙国贤。关于气血的重要性，相信不用我再给大家过多的叙述了，黄帝内经讲，人之所有者，血与气耳。意思就是说，气血是我们一简简单单4味药，温中祛寒补气健脾，非常适合脾胃虚寒的人夏日正炎，体内的寒也该出来见见光了。夏天正是阳气旺盛的季节，也是养阳的一个好时节。在中医理论中，人的生老病死生长发育，皆是由阳气为主。因为人体所需的精血津液，都是阳气所化。可以说阳早上醒来艾灸好不好？建议艾灸要注意这6件事情，千万不要忽视近年来大众对艾灸的认可正在呈上升趋势，艾灸的好处和艾灸的特性，疗效也充分得到了肯定，艾灸不仅得到了医学界的重视，也在加快现代化研究的步伐，艾灸对人体健康好处多多，几乎体验过艾灸的人