保持健康的最好方法，都是不用花钱的！

　　保持健康，其实很简单，今天咱就说说那些＂免费＂就能做的健康生活方法~
　　拿好小本本，准备听讲啦~
　　笑是最好的养生补品
　　俗话说：笑一笑，十年少。这句话真不假。
　　大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。此外，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。同时，笑还能促进食欲，辅助睡眠。
　　减盐是最简单的降压方
　　吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌＂伴侣＂。
　　在中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与健康所举办的《中国食品工业减盐指南》研讨会上曾有专家指出，减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。
　　每人每天如果能减少6克盐，对我国而言，每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少150亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降2mmHg，舒张压每下降1mmHg，高血压的患病率就可以下降3%。
　　晒太阳最好的补钙方法
　　晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
　　阳光不是很猛烈的时候，可以适当晒晒太阳。
　　运动就是最好的防癌法
　　一系列研究证实，运动处方是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
　　2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7%。
　　运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患结肠癌、头颈癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。
　　白开水是最健康的饮料
　　感冒多发的季节，多喝点温白开水有预防感冒、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯温白开水，能促进新陈代谢，促进排便，增强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死。
　　2016版中国居民膳食指南推荐：成人每日饮白开水1500~1700ml；儿童每日需水量为1300~1600ml。切记，是白开水，而非各种饮料。
　　清水洗脸是最好的护肤
　　护肤一定要自然，清水甚至是自来水就是最好的化妆方法。一般洗脸所以用清水洗一洗就行，若是从风尘比较大的户外回到家比较脏，或者皮肤出油较多的人，可以适当用些温和的洗面奶。
　　早睡是最好的护心药
　　熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，诱发心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。
　　保证规律睡眠，就是最好的护心药！最好每晚23点前入睡。
　　来源：邵逸夫医院、健康时报
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