春天养背，人活百岁！5个最简单有效的养背方法，跟着做年轻10岁

　　我们常说春天养肝很重要，但补阳气祛湿同样不可忽视。
　　这主要还是因为，经过一个冬天，我们体内、脏腑积累的寒湿、浊气，在春天是排出的好时机。而要 祛除这些，还得需要体内阳气的配合  。
　　中医认为 让体内五脏六腑的阳气生发出来配合 ，就离不开一个部位：后背。 养背就等于养全身的五脏六腑，背养好了今年一整年都不会累。
　　今天就和朋友们讲一讲为什么春天要养背？后背养生可以怎么做？感兴趣的话，我们一起看下去吧。
　　养好背=养好五脏六腑
　　后背有两条非常重要的经脉——膀胱经和督脉。
　　膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，还有对应着五脏六腑的俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路。经验丰富的老中医，可以通过 观察背部的情况，来判断脏腑是否正常运转 。
　　后背的督脉被称为阳脉之海，是全身阳气聚集和运行的通道，总管一身的阳气。 如果督脉不通，春天的阳气升发也容易受到影响，颈椎、腰椎等也容易出现问题。
　　由此可见，后背是一个非常重要的部位， 刺激这些穴位可以振奋五脏六腑的阳气， 对内脏功能的调节也有比较重要的作用。
　　养护我们的后背，相当于在调养五脏六腑，才能更好的生发阳气。养背不但可以 祛除身体内的寒湿  ，还可以 缓解肩颈腰腿痛  ， 改善睡眠质量  ， 对肝火过盛也有比较大的缓解。
　　养背的重要性，我们已经清楚了，那么可以怎么来养背、做背呢？
　　滚背
　　滚背这个动作可以同时 刺激到膀胱经、督脉 。
　　坐在地上，如果地面太硬，可以在地上铺一条毯子或瑜伽垫，坐好以后 双腿弯曲，然后双手扶住膝盖，重心放在臀部下面 ，小腹收紧，下巴内收，慢慢躺倒，让 背部在地面上像摇篮一样前后滚动摇摆 。
　　这个动作每天早晨滚一滚 ，反复滚上 3~5分钟  ，每次滚完后能感觉到背部微微发热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然升发。
　　滚动后背是一种比较温和的调理方式，适合大多数人，老年人也可以做。 坚持滚背可以 疏通膀胱经和督脉，提升肾阳、扶阳补气、疏散郁气  。这是春季必修功课，一定要坚持。
　　滚背之外，还可以每晚 睡前捶背，时间在5分钟左右 ，让家中小辈帮忙，或者自己拿养生锤也可以。 沿着脊柱两侧，从上往下或者从下往上捶，力度适中，背部发热即可 。
　　*提醒心脏和脊椎有问题的老年朋友，这两个动作不建议你们做。
　　春天晒背
　　江苏如皋市是我国知名的长寿之乡，当地人长寿的秘诀之一就是晒背。 ＂晒＂在中医里被称为＂天灸＂  ，相当于是老天在帮我们做艾灸，避风晒背，暖背通阳。
　　晒背是一个非常简单好用的养生姿势，把背晒舒服了，阳气自然就生发了。 3~8月也正是晒背的最佳时期。
　　晒背也是有讲究的，不要脱光了站在室外，最好是穿着衣服，一边运动一边晒背。 春天晒背的好时机是 每天上午10点~11点，午后1点~2点  ，这两个时间段的阳光比较充足，晒背的效果最好。
　　我们很多老年朋友，可以选择在这两个时间段，在楼下走一走，背对着太阳晒一晒， 每次晒个30分钟 就可以了。如果太阳太大，可以站在树荫下，时间也可以缩短到15~20分钟，背部晒暖和发热即可。
　　现代医学证实晒背养生同样可行。 因为 背部的皮肤下隐藏很多免疫细胞 ，晒太阳可以激活它们， 能提高人体的免疫力， 对骨质疏松、高血脂、风湿病等老年病  有很好的调理效果。
　　坐姿刺激委中穴
　　膝窝的委中穴 是膀胱经上的一个重要大穴！中医有句口诀叫 ＂腰背委中求＂ ，腰部、背部的问题，可以通过这个穴位来解决。 经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行。
　　很多中老年朋友，膝窝会有向外鼓起的现象，而且会有杂乱的青筋，这是 腰背气血不通 的信号， 需要经常拍打后膝窝  。如果不便弯腰，再教给大家一招，坐着就能刺激委中穴。
　　做法：坐在沙发或者椅子上，小腿和大腿呈90度， 手握拳击打膝窝的委中穴，或者借助按摩捶 不费力，力度适中反复击打 坚持五分钟以上  ，就 会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。
　　搓颈部大椎穴
　　像很多老年朋友， 体质不好，体虚，春天非常容易感冒 ，可以通过双手搓颈部大椎穴至发热，来增长自身的免疫力，远离感冒。
　　动作要点：  双手交叉双叠，掌心放置在大椎穴上，左右揉动10~20次，至大椎穴处的皮肤微微发热为宜，注意力度适中。
　　如果手臂没力气，可以在洗澡的时候，适当调高温度，用淋浴的喷头对准大椎穴喷洒，也有通络散寒的效果。
　　颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以让阳气升发  ，  还可以预防肩颈椎瘀阻造成的系列症状，比如肩背痛疼!
　　搓后腰
　　后腰是命门穴、肾俞穴的所在  ，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，需要肾气的推动才能完成阳气升发。 因此刺激命门穴、肾俞穴是很简单直接的办法，也是打通后背经络最重要的穴位。
　　每天随时随地的双手搓到后腰发热 ，或者用毛巾搓后腰，将后腰搓热即可。需要注意摩擦的力度，避免破皮。
　　艾灸
　　督脉的穴位有28个，其中大部分都分布在我们的后背上， 中医认为后背可以多灸，常灸。
　　如果老年朋友家中有艾灸工具，那么能在按摩大椎穴、后腰命门穴、肾俞穴、委中穴的时候，再配合艾灸一起就更好了。
　　如果不知道艾灸的朋友，可以看看我们伍浪明老师开办的温元通脉灸公益课，有穴位定位、艾灸手法等操作案例教学。
　　老话说，＂春天养背，人活百岁＂！背养得好，不仅人年轻，而且还能长寿， 养好背就等于养好命  。背部是支撑起整个身体的支柱，如果你没有一个＂强大＂的背，身体不好受。
　　现在正是养背晒背的好时候，将文章分享给老伙计，一起晒背养背！坚持练习，补肾养阳，强身健体。