怀孕或育儿带来的生活方式改变引起了＂孕傻＂这一现象——从怀孕开始，女性之前的生活方式就发生了天翻地覆的变化。有些人可能还会经历心理波动所引发的负面情绪。如何改善呢？
　　一、孕期
　　1.多吃健脑食物 在饮食上增加一些益智健脑的食物，在医生的指导下适当吃一些深海鱼油或坚果之类的益智食品，这类食品无论对妈妈改善记忆力还是对宝宝的脑部发育，都有一定的促进作用。
　　2.提高睡眠质量 在孕期尽量要保证睡眠质量，比如听些轻音乐、温水泡脚等。好的睡眠对于缓解压力、缓解暂时的记忆力减退非常有效。
　　3.适当运动 每天适当做些运动可促进血液循环和新陈代谢，也有助于改善睡眠。每天多走动、晒晒太阳，保持定量的运动。另外，有时间也可做些猜谜语或填字之类的益智游戏，给大脑做运动。
　　二、产后
　　1.健康饮食 减少大豆油的食用量，增加亚麻籽油、紫苏油的摄入，加在一起一天30g左右；摄入适量的坚果、种子，每天一汤匙的量；每天1-2个鸡蛋；2-3天吃点适量的鱼类；饭桌上保持每天都有豆制品。
　　2.日常生活中多动脑 要给自己制造思维、记忆的压力，强迫自己用脑。如喜欢烹调妈妈的可有意识地背背菜谱；坚持每天写写宝宝日记；可以自己先把儿歌故事背下来再教孩子等等，抓紧机会多动脑，有利于产后记忆力和反应力的恢复。
　　3.按摩健脑 按摩健脑的方法如下：两手十指从前发际到后发际，做＂梳头＂动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩12次。最后，两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
　　只要孕妈妈们在孕前和孕期，了解相关孕期及产后营养、保健知识，就能圆满地渡过这一特殊时期。

减肥不能做HIIT？尝试PHA训练来燃烧脂肪和卡路里如果你关注最新的健身趋势，你可能会认为高强度间歇训练（HIIT）是唯一的锻炼方式。虽然HIIT确实有很多好处，但并不是每个人都可以参加这种类型的培训。有些人可能刚开始锻炼或有关节问高强度训练，燃烧额外的卡路里这种先进的高强度间歇锻炼非常适合燃烧额外的卡路里。这项锻炼包括进行4次高强度或无氧运动，持续40秒，然后休息20秒，重复两次。这种锻炼最适合适应高强度训练的高级锻炼者。选择一组进行这项6周减肥锻炼计划适合想要减肥但没运动过的人们无论是从锻炼中休息了很长时间还是刚刚开始，这个为期六周的计划都是一个完美的起点。你将通过每周一周进行的简单直接的锻炼来建立锻炼程序。提供的锻炼只是建议，并不适合所有人。您可以根据需三项可以在家进行的AMRAP锻炼，减肥从来都很简单AMRAP训练简单艰难且有效。这个概念很简单AMRAP代表尽可能多的代表，或者相反，尽可能多的轮次。无论哪种方式，你都可以在预定的时间段内执行尽可能多的单个练习，或者在预定的时间段2021年减肥最新最佳的锻炼方法如果你想知道减肥的最佳锻炼方式，答案其实很简单这是你实际上会定期进行的锻炼。我知道，这不一定是你要寻找的答案。如果你真的想得到结果，你想知道你必须做什么。这个答案也很简单，但很难执女性举重的好处有哪些？不止是减肥保持足够的肌肉质量是将体脂保持在健康范围内并改善整体健康状况的最佳方法之一，尤其是随着年龄的增长。举重等阻力运动是锻炼肌肉的最佳方式。尽管如此，实际参加任何正式或持续的重量训练锻炼女性燃烧卡路里，必做的5个HIIT锻炼，你知道几种？你知道如果你想燃烧脂肪和减肥，运动是必须的。你也知道有氧运动是实现这一目标的重要组成部分。有氧运动的伟大之处在于有很多选择。以不同强度进行不同活动的能力意味着你可以通过多种方式提高夏季养生牢记三大禁忌，易给身体埋下祸根！别因为疏忽后悔现在是中伏天，这个时候冬病夏治可以事半功倍，但是要想起到事半功倍的作用，不是单纯去冬病夏治。所以我要告诉大家，很多冬病都是在夏天养成的，湿热聚集在一起我们是无法排除的。在此呢要给大为什么举重是减肥的关键？如果你有兴趣在举重用于减肥，你可能不知道你应该多少重量举起。我们中的大多数人倾向于在较轻的一面犯错，从而无法得到我们想要的结果，这是研究人员已经发现的。当你觉得你的重量训练计划停滞体重反弹的原因，终于知道为什么减肥不成功了？通常感觉减肥有两个不同的阶段一个是你正在减重，另一个是你的体重又回来了。如果你有这种感觉，那你需要查找一下是哪些因素所导致的。一些科学研究表明，80到95的减肥者会重新获得原来体重抓住夏天的尾巴，20分钟游泳锻炼让你暴瘦一整年游泳是全球流行的活动，适合所有年龄和健身能力的人。事实上，鉴于它降低了肌肉骨骼问题的风险，它对大多数人来说是一种安全的锻炼方式。除了对心血管有益之外，英格兰游泳协会的一项研究发现，