现在你的姿势让腰椎承受多大压力？一张图表吓哭你

　　你是不是常这样式儿坐着？
　　长此以往，
　　可要小心你的腰喽~
　　来看看当身体前倾坐着时，
　　腰椎内部发生的变化：
　　腰椎间盘内的髓核在腰椎前倾时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
　　我们再来看一组不同姿势下的腰部受力表
　　不同姿势腰部受力表（单位：千克）
　　图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。
　　人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
　　站立时，腰椎负荷为100千克；
　　坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
　　坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！
　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
　　所以，
　　为了脊柱健康，
　　我们要尽量减轻腰椎压力，
　　比如
　　坐着时给腰部一定的支撑，
　　比如搬重物时，
　　应屈膝下蹲，
　　用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，
　　避免腰部突然用力。
　　小贴士
　　当然，任何一种姿势时间过久都会引起不适，建议每30-45分钟起身活动，拉伸肌肉，增加肌肉柔韧性， 促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲劳感。
　　推荐一个随时随地都可以练的简单动作＂站立式小燕飞＂：
　　双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。
　　当然，
　　＂躺平＂的姿势是对腰椎压力最小的，
　　但总不能一直躺着吧，
　　我们的身体也会＂用进废退＂
　　如果一直躺着，
　　腰部肌肉也会萎缩退化，
　　也是不利于我们的腰椎健康的哦~
　　适当运动，
　　适度休息，
　　保持正确姿态，
　　才是对腰最好的保护~
　　End
　　来源：骨科大夫
　　转载须获授权
　　图片源自网络
　　如涉及版权问题请联系我们
　　文章仅供参考和学习分享
　　一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准