想减肥？避免了这12条，就有戏了

　　每一个想减肥的人，都想走一条快速减肥的捷径，但多数速成法都是短暂有效果，但很快就会反弹，甚至还会对身体带来伤害。所以，如果你想减肥，一定要避免这些常见错误。 急于求成
　　饮食上的剧烈变化是人们试图减肥时常犯的错误。从垃圾食品向健康食品的转变固然可取，但一定要有让身体逐渐适应这些变化的过程。 试图一夜之间彻底告别油炸食物并开始健身可能会使身体迅速疲劳。成功的秘诀是慢慢来。首先减少垃圾食品摄入，尝试温和的锻炼方式，逐步建立健康的生活节奏。 过于严格的饮食计划
　　在开始的几周就采取超严格的饮食计划，然后身体无法招架这突然的变化在减肥人群中太常见了。更好的方法是先严控夜宵、减少含糖饮料，进而用沙拉代替薯条。 这些小而健康的变化能让你的减肥计划持续更长时间，也会让你感觉更轻松。 频繁测量体重
　　没有什么能比看到秤上的数字变小更让人快乐的事了。 但是，频繁地检查你的体重以跟踪你的减肥进展很可能帮倒忙。克制称重的欲望，每天一次都太多了。如果你内心每小时都称一次，这是病，得治！把这个习惯限制在每周一次。 迷信减肥书籍
　　减肥书可以为你提供动力，但不会帮你锻炼。书里所有的信息在投入实践之前毫无用处。命运应该掌握在自己手中。记录您每天的热量摄入和运动量，并尝试逐渐提高运动水平。你甚至可以在手机上使用卡路里记录程序，或是记下时间、饥饿程度和情绪这些细节。 不吃饭
　　很多人都有这种体会。胡吃海塞之后的早晨心里总是满满的负罪感。但不吃饭也无济于事。 如果白天不吃时，人很可能会在晚上报复性暴食，结果让自己感觉感觉更糟。为了避免这种情况，新的一天应该从享用健康的早餐开始，并在一天里少食多餐。 逃避力量训练
　　这并不是你的错，毕竟那些力量训练器械看起来太吓人了。 当第一次去健身房或长时间停训后复出时，人很容易只想上跑步机。 然而如果想长期保持好身材，增肌也很重要。 只有进健身房才算锻炼
　　很多人认为在健身房锻炼是减肥的不二法门。 但实际上步行、徒步旅行和骑自行车等活动也非常有用，因为它们可以提高心率和改善新陈代谢。 喝太多饮料
　　一个普遍误区是多喝饮料会帮助你更快地减肥。 但事实上，通过酒精、冰沙、含糖果汁和汽水摄入卡路里实际上也会导致体重增加。 不过如果用水、脱脂牛奶或蔬菜汁代替含卡路里的饮料会有所帮助。 彻底戒除碳水
　　人们陷入的误区是以为不摄入碳水化合物就可以很快获得减肥成果。但碳水化合物是人体的主要能量来源，断绝碳水化合物摄入会导致健康问题。可以选择更健康的碳水化合物，如高纤维谷物和糙米。 它们让你长时间保持饱腹感并有助减肥。 依赖药物
　　为了更快地减肥，人们会选择减肥补剂或药物，误以为可以毫不费力地获得显着的效果。但其实药物减肥可能会产生严重的副作用。世界上没有变瘦的捷径，减掉体重的唯一正确方法是＂管住嘴，迈开腿＂。 增加纤维摄入的同时没有增加水分摄入
　　吃富含纤维的饮食是好的，但同时不增加水的摄入可能是有害的。其中一个副作用是便秘。 告别甜食
　　人们认为放弃甜食，靠喝汤和蔬菜是减肥的关键。 但是偶尔享用蛋糕和冰淇淋，并不妨碍减掉多余的体重。给你自己留出＂报复日＂，敞开吃，不必有心理负担。 保持均衡的饮食是很好的，多样的饮食会让你减肥的同时享受美好生活。
　　如果你能够注意克服上述12个常见错误，那么就要恭喜你了，你可以轻松的启动减肥之旅，祝你好运！