对于老年人来说，冬天的寒冷无疑是最难熬的。随着身体机能逐渐减退，抵抗力等方面也是大不如前，因此务必要做好冬季养生工作。
　　1、保证热量的合理供给
　　人体需要充足的热量来抵抗寒冷，对于老年人来说，能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物，其次老年人应该注意脂肪摄入不能过多，尤其是患有慢性疾病的老人不应多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等，富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品，可增加人体耐寒和抗病能力，是老年人过冬的优良食材。
　　2、保证蔬菜水果的摄入
　　蔬菜水果当中丰富的维生素、矿物质和纤维素是人体必需的营养素，不仅可以调节新陈代谢，还能补充水分、防止便秘，因此在冬天要保证足够的蔬菜摄入量。可适当多吃点根茎类蔬菜如山药、莲藕、马铃薯等，它们不仅具有一般蔬菜的优点，更富含淀粉，能为身体提供热量。此外像萝卜、大白菜、黄豆芽等蔬菜，苹果、柚子、猕猴桃、冬枣等都是冬季常见养生食材，也可以多吃一些。
　　3、食材的选择和烹制
　　老年人消化吸收能力减弱，在冬季相比于年轻人，更应该注重食材的选择，选取易消化的，而杂粮类比较难以消化可将其掺入精粮之中，煮成软烂的稀粥再食用。脂肪和胆固醇比较多的肉类难以吸收消化，因此老年人不宜多食。如果要吃羊肉、鸡肉等来进补，可以去掉皮下脂肪炖汤，只喝汤，不吃肉，并且搭配山楂、白萝卜等去油腻。另外，老年人的膳食原则就是少油少盐无糖、清淡不油腻无辛辣。
　　4、要保证均衡的饮食搭配
　　老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况，在冬天要注意保证营养素的充足，因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃，不要长时间只吃单一的食物。注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给，也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松。
　　5、改掉不良饮食习惯
　　很多老年人的饮食习惯不利于健康，尤其是在冬天，比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等，不仅会导致体内钙质等营养素的流失，而且影响体内代谢水平，造成失眠、肾衰等各种疾病。晚上不要多喝水，尤其是就寝前喝太多水导致夜尿增多，严重影响睡眠。像油炸、煎、烤等食品或超市商店的垃圾食品，老年人也要尽量避免。

你的膝关节最好省着用不少健身人士都十分热衷于负重深蹲，然而，最近却有人指出这种训练方式既伤腰又伤膝盖。而比起年轻人，膝关节疼痛在老年人中似乎更常见。俗话说人未老，腿先衰，现如今人均寿命不断延长，那么，关节病人超1亿！你中招了吗？据悉，当前我国慢性关节炎患者的人数已经超过1亿，且患者数量仍然在不断增加。但是你真的知道关节炎是什么吗？有哪些症状吗？关节炎是什么？关节炎，顾名思义，就是和关节有关的疾病，其种类繁糖尿病患者日益增加，不想做下一个这篇就得看仔细了一人为什么会得糖尿病？人会得糖尿病主要有两个方面，一个是遗传因素，一个是环境因素。对于糖尿病来说有家族遗传易感性，通俗一点就是父母有糖尿病子女容易得糖尿病，但它不是真正的完全意义上中国近视患者人数达6亿，预防近视看这里世界卫生组织此前的研究报告显示，中国近视患者人数多达6亿，青少年近视率居世界第一。中国已经成为世界第一近视大国。据2018年卫健委报告显示，我国儿童青少年总体近视率高达53。6，居术后肿瘤患者饮食方面应该注意些什么？在平常工作中，经常遇到有患者问接受了手术治疗后的肿瘤患者，在饮食方面应该注意些什么？作为术后支持治疗的重要部分，营养支持对于促进身体康复，帮助抵抗肿瘤复发有重要的作用。所以正确的设这5类食物，甲状腺结节患者一定要注意，你知道是哪几类吗？甲状腺结节是比较常见的一种内分泌疾病，它在疾病排行榜仅次于手足口病。甲状腺结节的发病率还是比较高的，因此甲状腺结节不仅要积极配合治疗，还要在日常饮食中控制食物的摄入。日常生活中有很什么人比较适合吃藜麦这种网红食物？藜麦的正确吃法是怎样的呢？大家好，我是彭彭，每天更新关于日常美食的知识，欢迎关注！麸质不耐受当你吃完面条馒头面包或者饺子这类面食之后，你会不会有一种没吃饱还想继续吃的感觉？可是这时候你却感到特别累，全身乏力红枣红糖不补血？医生提醒真正补血的食物是这5种大多数人们对于补血食材似乎有很大的误区，人们普遍认为红色的食物是有助于补血比如大家熟知的红枣红糖阿胶等等，这些食物非常补血。但其实这些食物他们外表是红色的，可是含铁量并不多，要知道隔夜的冰西瓜细菌含量超标？那到底该如何吃瓜？夏天是吃西瓜的好季节，特别是冰镇西瓜，吃一口瞬间感受无比爽口，让人停不下嘴。虽然西瓜是夏天最佳的解暑利器，但是有的人为了不造成浪费，会将隔夜冰西瓜给解决了。那么，隔夜西瓜可以吃吗？煮鸡蛋时间长会致癌？老年人究竟该怎么吃鸡蛋？鸡蛋好吃又有营养，是人人都推崇且爱吃的食品。适当进食鸡蛋也能够获取人体需要的各类营养物质，达到促进身体健康的效果。部分人不敢轻易吃鸡蛋，认为鸡蛋中含有较多的胆固醇。一个鸡蛋含有的胆煮鸡蛋时间长会致癌，你真的了解怎么吃鸡蛋吗？蛋黄不能多吃的观点来自于美国人饮食指南中的一条建议每天食用胆固醇不宜超过300mg。胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人，体内大约有胆