我国人普遍面临一个问题——一喝牛奶就容易拉肚子！
　　这种现象是典型的乳糖不耐受，从出生开始，我国婴幼儿的发病率高达46~70%，尤其在接触含乳糖的食物，包括零食、牛奶、营养品等，出现典型的腹泻、贫血、营养不良、水电解质紊乱，还有部分人出现便秘，被视为乳糖不耐受。
　　这样的人可通过后天改善，循循渐进地进行，以少加多的方式，在后天也是能被接受的，以至于完成中国营养学会所推荐的每天每人应保证300g的奶类和奶制品。
　　在流行病学以及大数据调查的结果，针对成年人每天补给300g的奶制品需求，可有效预防高血脂、高血压、高血糖等心血管疾病，对预防结直肠癌、乳腺癌也有积极作用。
　　另外，人在30~35岁时骨密度可达到峰值，自此之后钙流失速度，随着年龄的增长会逐渐加快，这也是为什么建议大家越年轻越要补钙的原因，避免老了后钙流失加重，罹患骨折、骨质疏松等危险。
　　当然，如果你实在改善不了乳糖不耐受，无法饮用牛奶，还可换成无乳糖的酸奶等。
　　除了极易被机体消化吸收的牛奶以外，还有这几种食物钙含量比牛奶还要高，只要注意吃法坚持吃下去，不用担心钙流失，老了腿脚也灵力。
　　野菜：野菜是高钙群体，比如深受人们喜爱的荠菜，每百克钙含量可以达到294mg，且含有部分草酸。
　　为此，大家要注意一方面去正规地方购买，避免尘土、细菌感染等安全隐患，另一方面无论你是当凉菜，还是各种馅料，在此之前都要用热水焯，可去除草酸，对结石患者也有利。
　　和牛奶相比，钙含量要更胜一筹，当成每天的绿叶菜，膳食更均衡，对预防便秘、结直肠癌、营养缺乏病都有益。
　　豆腐：俗话说：＂好吃不过豆腐＂，不同做法的豆腐口感不一，带来的美味也大不相同。而在钙含量上，南北豆腐比较突出，北豆腐质地较硬、含水量，每百克钙含量却能达到138mg。
　　而南豆腐也是不相上下，都要比牛奶含量高，作为每日豆制品的需求，都是很好的选择，蒸、炒、炖、凉拌，哪一样都是美味至极，还具有补钙的作用，中老年人不妨多吃点，具有预防骨质疏松的好处。
　　除了豆腐，还有粗粮豆类也都是很好的补钙选择。

常用解表药1麻黄发汗，平喘，利水。恶寒无汗咳嗽气喘水肿而兼有表证2桂枝发汗解表，温经通阳。表虚有汗证酸痛痰饮温通胸阳经寒3紫苏发汗解表，行气宽中，解鱼蟹毒。脾胃气滞，胸闷呕吐（进食鱼蟹引起的经常吃柿子饼，身体能收获到什么好处？什么样的人无福消受？柿子饼，在冬季会大量上市，是比较受欢迎的零食之一，很多家庭在过年之前会备一点。本身柿子就受到很多人的喜爱，将柿子风干制作成柿子饼以后，口味更加独特了，更是让人爱不释口，关键是吃起来快过年了，给孩子吃点清肠解腻菜，美味又营养时间过得真快，不到一个月就过年了。随着年货的准备，家里的饮食也日益丰富起来。但大鱼大肉干果零食吃多了，不仅影响消化，小朋友也容易形成积食。那么我们可以在日常饮食中加入茼蒿，可炒可炖警惕这些养生食物专偷寿命！红枣薏米榜上有名说起养生，平时听得最多的莫过于食疗养生了，很多养生食物如红枣黑芝麻豆类等，大家都对他们青睐有加。这些养生食物，的确对身体有所助益，但若食用不当，却可能会对健康产生不利的影响。一定要科普一二三四五，做好冬季全面眼护眼睛是人体最脆弱的部位，冷不得干不得乏不得。那么，在气候环境并不友好的冬季，该如何做好全面眼护呢？这些关于冬季护眼的知识，你一定要了解。一勤保护眼球勤眨眼冬季户外活动减少，大部分时关于脱脂牛奶，你知道吗？随着对营养认知的加深，人们逐步了解了热量的计算，明白了脂肪是热量来源的一大主力。于是在超市中，我们看到了低脂牛奶脱脂牛奶等更为健康的食物。这些以脂肪分类的牛奶有什么不同？全脂牛奶和隐藏的高盐值食物蜜饯果脯10颗话梅含盐量占每日所需总量的56面制品由于盐有稳定食物结构的作用，因此如挂面面包等食物中盐含量不低，100克挂面中含有3克盐干果零食50克瓜子含1。4克盐左右，购买时尽春节饮食健康应注意的7个指导原则春节假期避免不了吃吃喝喝，要想吃得健康，重点要把握总量控制平衡膳食合理搭配适当消耗等几个原则。荤素搭配人体每天需要保证水分蛋白质脂肪维生素碳水化合物等的摄入，过量或缺乏都会有损健康常吃氨氯地平和硝苯地平需注意3个副作用，本文告诉你如何应对高血压的危害众人皆知，它会导致许多心血管疾病的产生。一旦患上心血管疾病，必须要接受药物的长期治疗，以延缓寿命。另外患者要定期地做好血压监测，进一步防止病情恶化。目前治疗高血压的药物脾胃虚弱，百病生，送你一个明代的方子，养好脾胃，少生病今天要说的这个方子叫八珍粉。是出自明朝名医陈实功的药方，虽然是明代的药方，但是一直到了清朝乾隆时期，这张方子才被重视起来，并且作为乾隆养生的方子，每天乾隆都要吃上一些。我们先来说说老话说冬日进补，来年打虎，滋补身体，牢记3宜3不宜冬季应该可以算得上是一年当中比较寒冷的一个季节，冬季简直让人又爱又恨，冬天能够看到美丽的雪景，还能够滑雪，打雪仗等等丰富了我们的日常生活，但是寒冷的气候却也让人们感觉有些无法接受。