最能吃盐的国家你们知道吗?吃盐多,真的会变黑变黄变胖?
说出来可能大家不相信,我们国家是世界上吃盐最多的,相对于南方,北方人吃盐更为夸张,咸菜、咸肉、榨菜这种含盐量高的食物都是家常小菜,几乎每天都在吃,不经意间盐的摄入就超标了!
我们具体来看看吃盐多,对身体的影响有哪些?
1、吃盐多容易出现咽炎。盐会抑制唾液的分泌,有利于各种细菌和病菌的存活。
2、会让脸变黑变黄,雀斑出现。此外,吃盐多的同时如果脂肪、蛋白质吃太多,还会影响肝的代谢,雀斑会更严重。
3、骨质疏松的帮手。吃盐或会导致体内钙离子的流失,破坏骨质代谢平衡,长时间会导致骨质疏松。
4、慢慢变胖。盐吃太多,会阻碍身体对钾的吸收,血液循环减慢、细胞代谢紊乱、身体内垃圾排出障碍,而脂肪堆积、体内水分滞留,让腰围变大和身体变臃肿。
5、增加心脑血管疾病发生风险。当过量的盐,超过肝和肾的代谢承受力时,会加重心脑血管压力而导致血压增高。血压越高,肝肾血流量越少,肝肾损害越大,出现高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的概率越大。
清楚了吃盐太多对身体的伤害后,为了健康,大家是不是应该要吃淡一点呢?每天盐的摄入量要控制在6克一下,同时要多喝水来帮助身体排毒,健康源于细节!生活中的隐形盐有哪些?怎么来识别?
咸菜、腊肉、火腿这些都是常见的高盐食物,它们含盐量高是显而易见的,但生活中有很多"隐形"高盐食物,相信很多人未必能认识,下面帮大家盘点一下:
1、油条,面包,调味用的味精、酱油都是"高盐食物"。
2、很多糕点、蜜饯、饮料、挂面、湿切面等都有高含量的"隐形盐"。
3、常见的零食,比如:薯片、瓜子、话梅、花生等为了改善口感,都会用盐来调味。
前面为大家介绍了高盐饮食对健康的影响,以及怎么来识别高盐饮食物,下面重点介绍一种健康的饮食方式,希望对大家有帮助。地中海饮食,值得拥有
地中海饮食泛指西班牙、法国、意大利南部等地处地中海沿岸,各国以蔬菜、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。有大量研究表明,地中海饮食可以减少心脑血管疾病的发生,降低中风和记忆力减退等风险。
饮食结构
1、以丰富的植物食品为基础,包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果等;
2、食物尽量少加工,选用当地、应季新鲜蔬菜,这样可以避免微量元素和抗氧化成分丢失;
3、烹饪时选用富含不饱和脂肪酸的植物油,而不是含饱和脂肪酸的动物油,尤其提倡橄榄油;
4、适当吃一些奶酪、酸奶类制品,最好是低脂或脱脂类;
5、每周吃两次鱼或者禽类肉食;
6、一周吃鸡蛋不超过7个;
7、每月最多吃几次红肉,总量不超过340-450克;
8、适量饮用红酒,最好是吃饭时饮用,避免空腹。
以上就是对地中海饮食的介绍,适量、平衡、丰富是总体原则。此外,良好的生活方式、乐观的生活态度都是健康的保证,贵在坚持!
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