15年的抑郁症，我依靠这2个方法走出来了我能行，你也行

　　我的抑郁症
　　我是一个患抑郁症有15年病程的患者，现在我已经康复。因此，今天我想从抑郁症患者的角度，来说一下我对抑郁症的看法。希望能给正在抑郁抗争中的病友们带来一些启发和帮助。
　　说起我的抑郁症，这要从2005年说起了，近15年的抑郁症抗争史，这期间经历了太多的痛苦、绝望、无助、失败、挫折。一次次的希望燃起，又一次次的绝望，曾多少次想要放弃自己，但最终想到父母，想到老婆孩子，还是咬牙坚持了下来，很庆幸自己没做傻事。
　　这期间吃过很多的药，也住过院，但是这些我就不想多说了。因为，我觉得没什么可说的，吃过药的病友都清楚。
　　十多年的吃药，让我越来越清楚，我的抑郁症是不可能通过吃药彻底康复的。
　　直到我遇到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，使我更加确信，我一定要从内心去改变自己，去重建我这颗病态的心。
　　常言道：＂心病还须心药医＂，都说抑郁症是因神经递质的缺少造成的，就是要吃药的，可是我吃了这么多年也还是没有好。为什么会这样？不可否认，吃药也确实在我最严重的时候起到了一定病情控制。但是离开了药，我就像霜打的茄子一样，最主要的是我不想变成一个＂药物人＂。
　　2020年暑期国内疫情基本稳定，我还是逼迫自己出门走走，漫无目的走大街，压马路，鬼使神差地钻进了一家书店，也不知道为什么在一个并不起眼的书架上，我瞄到了《战胜抑郁》这本书，在翻看的过程中，完全被书中那些康复病友的案例所打动，看到有的病友情况简直就是一模一样，甚至比我还要更严重。
　　看到他们是如此地刻苦、百折不挠的练习，最终重见天日，我的信心被完全点燃了，就像射到天空的礼花一样，绽放出了满满的希望和光芒。
　　那一刻起，我决心自己也要像那些病友学习，坚定地按照书中的＂观息法＂去练习，他们就是我的榜样，他们能行，我也可以。
　　为期近9个月的自我康复训练
　　按照《战胜抑郁》书中病友分享的，我还买了《情绪自救》这本书。
　　为期近9个月的自我康复训练，其实主要练习的就是《战胜抑郁》书中的观息法和《情绪自救》书中的＂誓言法＂。
　　每天早晚各一次观息法，就只是静坐观察呼吸的进出，放下一切的思考、评判、联想。从20分钟慢慢坚持到每次做到1小时坚定不动，这个过程我用了四个多月的时间。
　　静坐中，体会到各种不舒服、痛苦的感受，腿麻腿痛，频繁的打嗝、放屁，身体忽冷忽热等等不舒服的感受，但也会体会身体轻柔流畅，超越了一切念头、想法、感受，感觉自己完全不受外在影响了。但是你不能执着它，痛苦的感受也不要去执着消除它，因为这一切都是无常的。
　　这就是内观的本质，观息法的精髓，一切都是无常的，经由感受的无常体验，进而培养我们的平等心，进而去除我们的内心习性（心理模式）。
　　你会感到很神奇，无常的体验过程，我们的心境就会发生奇妙的转变，看法就会发生改变，变得客观、理性，变得仁爱、慈悲。
　　再有就是《情绪自救》书中的＂誓言法＂，很简单地练习，就是每天不断地不加思考的重复练习誓言的内容。
　　比如；这句誓言是我最喜欢的其中之一的一句：＂无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。＂
　　这句誓言已经变成了我的一种自动思维，一种心态。在当时，每当有不好的想法、情绪出现时，这句话就会自动地冒出来提醒自己。别小看它，这种思想会引导我们放下对抗、纠缠。而当我们不再对抗、纠缠时，不好的想法、情绪自然就会减弱，会消失。
　　结语
　　历经9个月的练习，中间不是一帆风顺，经历了太多的跌宕起伏，有那些病友作为榜样，我坚持下来了。整个人真的是一次脱胎换骨的历练。话说过来，没有脱胎换骨又怎么能彻底痊愈，怎么能得到重生呢？
　　现在的我热爱生活，总是能满足当下，能发现中的美好。窗前的那棵树那么美好，充满生命力，但是我过去非常讨厌它。有太多的讨厌，但是现在我觉得它们都是一种合理的存在，一切皆是美好。我想用我的亲身经历告诉病友们不管你的抑郁症多么严重，病程有多久，只要坚持，最后你一定可以好起来。