为啥早餐不建议喝大米粥？除了大米粥，这3种食物也要少吃

　　导语：家家户户都会把白米粥作为早饭或是晚饭，很多人认为它清淡、有营养，是最好的早餐了。但是你知道吗？大米粥其实营养极少，长期吃的话可能会导致你营养不良。
　　为何不建议早餐喝大米粥呢？
　　众所周知，大米含有丰富的营养物质。但是很少人知道， 高温下的大米会失去它所含的营养物质 ，变成 碳水化合物 。然而我们的身体对碳水化合物的吸收是有一定限制的，如果长期喝大米粥会造成身体所需的营养不足，使 肠胃的负担加 重。
　　除了大米粥以外，以下这三种食物也会颠覆你的认知。如果长期吃这三种食物的话，会对我们的身体造成不可估量的影响。  除大米粥外，这3种食物也要少吃
　　1、油条
　　无论南方人还是北方人都喜欢吃油条，因为它酥脆、可口。实际上，油条是淀粉和油经过高温炸制而成的食物，它的 油脂含量极高 ，而在早上我们更 适合吃清淡一点的食物。
　　2、隔夜的饭菜
　　我们中国有个传统美德叫作勤俭节约，祖祖辈辈都习惯于将没有吃完的饭菜存起来，留着下次再吃。但是研究表明， 放置超过八小时的饭菜 ，就会开始流失其中的 维生素、纤维素 等各种营养物质， 致癌的亚硝酸盐含量开始增加 。
　　3、腌菜和咸菜
　　似乎每家每户都会自己腌制咸菜，咸菜配大米粥是很多人的早餐选择。但是咸菜中含有大量的盐分，购买而来的咸菜可能含有 防腐剂、添加剂。
　　这三种食物的危害有多大呢？如果长期吃含油量高的油条，会增加我们的 脂肪 ，不能满足我们身体所需要的营养，甚至会导致 肠胃疾病 。如果经常吃隔夜饭菜，极可能会 致癌 ；饭菜没有加热还会引起 腹泻。 长期食用咸菜会影响我们的 血管健康 ，影响我们机体的代谢，造成 肝脏 无法正常工作。
　　既然知道了这几种不健康的食物，那我们怎么搭配早餐才能保证我们的营养呢？一日之计在于晨，搭配好早餐是很重要的一件事。早餐吃得 太油腻、太咸、太饱都不行 。我来给大家三点关于早餐的建议。  想要早餐吃得好，记住这3点
　　（1）选择多种不同的食物
　　每种食物都有它自己的营养，我们选用多种食材才能保证营养的全面。建议大家的主食 不要总是选择精米，要多吃糙米、杂粮， 蔬菜和肉的种类要丰富一点。
　　（2）保证蛋白质充足
　　蛋白质与我们体内的血液运输有关，是我们人体非常需要的营养物质。我们可以每天吃 一至两个鸡蛋 ，多吃动物 肝脏和鸭血、猪血 这类营养极高的食物。
　　（3）要饮食清淡
　　足够清淡的饮食，可以保证我们 肠胃的健康和肾脏正常运转。 大鱼大肉不能保证我们健康，反而可能造成肾脏负担过重。
　　结语：总而言之，大家尽量 少吃大米粥、油条、咸菜和隔夜饭菜 ，饮食要清淡，种类要丰富，营养全面，才能保持身体的活力。