保温杯里泡枸杞？再好的养生都不如睡个好觉

　　对于大部分年轻人来说，习惯性熬夜、报复性熬夜都是家常便饭，丰富多彩的夜生活、写不完的题、做不完的工作都是睡眠的绊脚石。
　　而近年来开始流行养生模式，枸杞也从保温杯里跳到了威士忌里，轰趴也多了＂养生＂的主题。因为这些年轻人＂熬不起了＂！
　　你为什么不睡觉？这个问题的答案从——
　　＂我不困，这才几点＂
　　＂我的一天才刚开始，睡什么觉＂
　　＂我很兴奋，我睡不着＂
　　到＂身体不行了，熬不住了，我要睡了＂
　　＂老了，熬不起了，一夜不睡第二天照样上班/上学的日子一去不复返了。＂
　　而当TA们开始收心，开启健康生活时，又遇到了难题——失眠。生物钟从凌晨三四点入睡，调整到零点之前，这是一个痛苦的过程。
　　失眠的原因
　　1、焦虑
　　脑海里在蹦迪，异常兴奋；
　　不停地回想过去的经历、片段；
　　明天要做的事情，必须在脑海里设想一遍流程；
　　对今天发生的不好的事情懊悔、自责。
　　2、精神压力大
　　家庭、工作、学习等方面的事情，造成心理压力过大，胡思乱想，总是设想最坏的结果。
　　3、抑郁症、神经衰弱等疾病
　　后半夜失眠的患者往往存在情感异常，比如抑郁的患者表现为早醒、易醒和再入睡困难。这些患者可以出现情绪低落，并且会出现兴趣的丧失，心情比较压抑，高兴不起来，比较悲伤，比较沮丧，注意也很难集中。
　　4、生活不规律
　　部分出差的人经常变换环境，或一些喜欢旅游的人由于时差关系，经常在世界不同的地方居留，打乱了原有的生活规律。
　　失眠怎么办？
　　1、睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等；
　　2、不要怕失眠，越怕失眠，越容易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，会对人的日间生活造成很大的影响；
　　3、建立睡眠前奏；
　　4、等有睡意才上床；
　　5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床；
　　6、除了睡觉，不要在床上做别的事情；
　　7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立＂生物钟＂；
　　8、减短在床上躺着不睡的时间；
　　9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；
　　10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。
　　别忽视失眠带来的危害，失眠不仅会危害身体健康，还会诱发多种慢性疾病的出现，而且还会诱发严重的心理疾病。如果出现失眠的话，建议及时求助专业人士！