海带紫菜海苔，独树一帜的海藻类食物

　　海藻，是生长在海洋里的一类特殊的植物， 它们不能明显区分自己的根、茎、叶，不开花，也没有果实和种子。
　　我们常吃的 海带、紫菜、裙带菜等， 都属于海藻类食物。
　　这类特殊的植物性食物有哪些营养特色以及食用方面的要点，今天我们就来详细地聊一聊。
　　海藻中含有丰富的营养素，作为植物性食物，一些常见且重要的营养素含量都不低，比如烟酸、钙、磷、镁等等。
　　与其他植物性食物不同的是，它们碘含量非常高。
　　由这张表格可以看出，海藻类食物的含碘量与其他植物有着数量级的差别。
　　在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到， 中国成年人只要每天摄入120μg的碘即可满足营养需要，幼儿和学龄前儿童需要量更少，为90μg。
　　吃其他食物都很难凑齐的碘，通过干紫菜只需要不到2克就可以满足。
　　海藻类食物富含碘的特性，也使得它们成为除了碘盐之外重要的膳食碘来源。
　　除了丰富的矿物质， 海藻中还存在一种对身体十分有益的成分：海藻多糖。
　　关于海藻多糖的相关研究有很多，比较集中于寻找它在抗病毒、抗辐射、抗肿瘤和提高免疫力等方面的证据。
　　有研究发现海藻多糖在降胆固醇中的表现也很不错：给予受试小鼠从海带中粗提取的多糖400mg/kg/d，可导致「血清总胆固醇」、「甘油三酸酯」、「高密度脂蛋白胆固醇」和「低密度脂蛋白胆固醇」相比对照组小鼠分别降低80.6％，63.4％，43.8％和79.8％。
　　除了多糖类，海藻中的天然色素也不容忽视。
　　岩藻黄质，是类胡萝卜素中叶黄素类的一种天然色素，广泛存在于各种藻类中， 它通过调节细胞因子的分泌来改善胰岛素抵抗并降低血糖水平，具有抗肥胖的潜力。
　　一项来自俄罗斯针对264名受试者、持续16周的随机对照研究发现，300mg石榴籽油和含有2.4mg的褐色海藻提取物可以导致肥胖女性的体重显著降低4.9±1.2kg。
　　这里尤其想要提醒下各位，这些科学研究都在促进我们更深入的了解食物和人体，但并不意味着服用提纯物的保健品，就可以一劳永逸。
　　不建议按图索骥去购买相关保健品，长期日常食用海藻类食物，才更有可能获得其中的健康益处。
　　新鲜海藻和干海藻的烹饪方式略有不同，新鲜的海带、裙带菜等可以用来凉拌、炒菜或者煲汤。
　　凉拌是最建议的吃法，这样可以最大程度的保留其中的营养素。
　　高温蒸煮海藻时间过长，会使得海藻中一些水溶性维生素的流失，尤其是B族维生素和维生素C。
　　此外， 海带等藻类中含有褐藻胶， 长时间蒸煮会使其表面变得黏黏的、滑溜溜的。
　　因此，为了防止海带粘锅，可以将海带打结后再炖煮。
　　而干制品，一般需要先泡发再食用，比如煲汤、炖菜。但像紫菜这种食材，只需要简单加热或开水冲泡就可以食用，非常方便。
　　同等重量的干货、鲜货，差别最大的是水分含量，干货将水分去除后，营养素会大幅浓缩。
　　在学习相关数据或者记录食谱时，一定要区分清楚噢。
　　市面上常见的两个紫菜品种为：坛紫菜和条斑紫菜。 坛紫菜口感较硬、有韧性，常制成圆盘售卖。
　　条斑紫菜一般是被用作紫菜片， 海苔片就是以它为原料，添加了脂肪、食盐调味之后烤制而成。
　　曾经有人在社交媒体上发表视频，＂揭露＂自己买到了塑料做成的紫菜， 视频中的紫菜很难嚼烂、韧性很大。
　　但其实，这只是因为那款紫菜比较＂老＂而已。
　　紫菜收割的时间不同，口感老嫩不一样，时间越往后，泡发和烹饪的时间就要延长一些。
　　以假乱真的＂塑料紫菜＂其实生产成本较高，并不会比生产塑料袋赚的更多，我们不用太担心。
　　在我小时候的记忆中，妈妈买回来干海带会先泡发，然后拿刷子将一米长的大海带仔细刷干净。炖煮菜里经常有它，又厚又韧，是深褐色。
　　而现在，超市里的产品越发精致，干海带也有小小的包装，切成小块的海带还打成了结，十分方便。
　　日料店的海藻，馄炖店的紫菜，也都是经典的配搭。
　　那么，你爱吃什么海藻类食物呢？留言区说说吧！
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