长期坚持喝牛奶的人，身体怎么样了？怎样正确喝牛奶，建议来看看

　　导语：牛奶是我们日常生活中常见的营养饮品，青少年和中老年人喝牛奶补钙，牛奶在生活中成了一种随处可见的大众饮品，现如今很多人注重养生，于是对牛奶的需求量也随之增高。
　　牛奶中含有丰富的钙、锌、锰等丰富的矿物质，是人体钙质的来源，能够为肠胃更好的吸收利用，对每天坚持喝牛奶的人身体有什么变化呢？不妨了解一下。
　　01
　　长期坚持喝牛奶的人，身体怎么样了？怎样正确喝牛奶，建议来看看
　　长时间喝牛奶的好处：
　　长时间喝牛奶的人—— 睡眠质量好
　　牛奶中含有的丰富的营养物质， 有安神助眠的作用 ，喝牛奶能够缓解紧绷情绪，每天坚持喝一杯牛奶的人睡眠质量不错，睡前喝一杯牛奶能够提高睡眠质量。
　　坚持长时间喝牛奶的女性皮肤白皙红润、有光泽，这是因为牛奶中含有大量的氨基酸，能够起到保湿养颜的作用。
　　牛奶中含有的乳酸可以皮肤表面的角质层脱落，这就是为什么有些人会用过期的牛奶洗脸或泡澡的原因了。
　　长时间喝牛奶的人—— 肠胃健康
　　长时间喝牛奶的人肠胃很好，不常出现问题，这是因为牛奶可以保护我们的胃粘膜，避免食物刺激胃黏膜， 中和胃酸，防止胃酸对胃造成伤害 ，从而达到养胃的功效。
　　长时间喝牛奶的人——抵抗力强大
　　适合喝牛奶的人 多喝牛奶能够提高身体免疫力， 帮助建立强大的免疫系统。牛奶中含有丰富的钙质和氨基酸，在人体保证营养摄入充足的情况下，身体有足够的能量来抵御病菌。
　　自身的抵抗力影响身体健康，身体抵抗力增强，那么外来的病毒、病原体很难入侵身体，降低患病概率，长时间坚持喝牛奶的人 身体抵抗力强大 。
　　牛奶中含有大量的蛋白质，蛋白质是生命活动的物质基础，想要拥有健康的身体，补充蛋白质的人也可以适量喝牛奶。
　　长时间喝牛奶的人——肌肉壮硕
　　牛奶中含有的营养物质能够促进身体健康， 满足人体的发展需求 ，对于想要增肌的男性而言，牛奶是非常健康的增肌饮品，健身人士可以适量喝些牛奶。
　　长时间喝牛奶的坏处：
　　营养过剩，加速肥胖
　　有些人不爱喝白开水， 于是选择喝纯牛奶或酸奶， 认为牛奶既然那么有营养，长时间喝牛奶肯定对身体有益无害。长时间喝太多的牛奶会导致营养过剩，牛奶中含有的脂肪在体内堆积，从而诱发过度肥胖。
　　对肾不好
　　大量喝牛奶会在体内产生大量的蛋白质， 蛋白质在肠胃中产生代谢 物，在缺水的状态下渗很难分解这些代谢物，所以对肾脏不好。牛奶对身体的好处有很多，长期过量喝牛奶有害无益。
　　02
　　我们应该怎样科学合理的喝牛奶？
　　控制好喝牛奶的时间
　　喝牛奶对时间也是有讲究的， 要配合人体消化系统的最佳时间 ，才能够帮助肠胃更好地吸收牛奶中的营养。首先，避免早晨空腹喝牛奶，容易刺激肠胃，出现胃肠胃不适状况，导致腹泻。
　　水在牛乳中占着较大的比例， 空腹喝牛奶稀释胃液 ，不利于胃液对食物的消化，常常触碰铅的人不适合喝牛奶，乳糖不耐受的人喝牛奶会导致腹胀。牛奶蛋白过敏者、反流性食管炎等患者、胃切除手术后的病人也不宜喝牛奶。
　　牛奶在 早餐后一两个小时喝或晚上睡觉之前喝 ，能够为人体补钙，维持血钙平衡，防止钙流失，预防骨质疏松的出现。建议青少年在下午十点到四点左右喝一袋牛奶或酸奶，能够迅速提高血糖浓度，为成长发育助力。
　　控制喝牛奶的量
　　每天适量喝牛奶对身体有很多好处，但是牛奶并不是多多益善，更不要把牛奶当做白开水来喝。牛奶中含有大量的水分，在出汗、失水过多时饮用容易导致脱水。牛奶中还有蛋白质、脂肪、糖、钙等多种营养成分，饮用过多导致脂肪等营养物质摄入过多，蛋白质摄入过多可能引起消化不良、腹泻等问题。
　　建议成年人每天喝300到500毫升左右的牛奶， 大约1到两袋左右，每天大量喝牛奶的人可以选择低脂或脱脂牛奶，这样能够防止脂肪摄入过多。
　　牛奶加热方式要得当
　　对于不适合吃凉食或者喜欢喝热牛奶的人，还是可以将牛奶适当加热。加热牛奶不宜使用铜器，铜能加速对维生素C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养的损失。
　　用锅加热牛奶温度不超过70℃，在牛奶表面出现小波纹即可。用微波炉热牛奶十分方便快捷，1分钟左右就行了。
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