1、玉米
　　玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮，膳食纤维含量高，当吸水后会快速膨胀，对人们一定的饱腹感，同时能促进胃肠道蠕动，帮助排除毒素和垃圾。
　　2、燕麦片
　　燕麦属于高蛋白质、高膳食纤维和碳水化合物的食物，虽然热量高，但饱腹能力强。因为含有的高膳食纤维具有很强的吸水能力，干燕麦片泡水后会快速增加体积，能延长胃排空时间，让消化系统有充足时间去消化燕麦片。
　　3、蘑菇
　　蘑菇中含有大量蛋白质和膳食纤维，能给人产生饱腹感。尤其是鲜味十足，在制作时不用放置太多调料味。每天喝一碗蘑菇汤，能让饱腹感持续很长时间。
　　4、芹菜
　　芹菜中含有大量尼克酸、维生素B2、粗纤维以及钾，可达到润肠通便效果，调节钠和钾平衡性。维生素可影响人们的食欲，皮肤和神经系统，尤其是缺乏维生素B2会导致全身疲乏和口腔溃疡。可以通过吃芹菜来缓解以上问题。
　　5、西红柿
　　西红柿中含有大量膳食纤维、番茄红素和果胶，能增强饱腹感，同时促进胃肠道蠕动，降低胆固醇含量，可净化血液。坚持吃西红柿能加快新陈代谢速度，帮助对抗自由基。
　　6、南瓜
　　南瓜中含有丰富维生素A、膳食纤维以及视黄醇，适合熬夜以及经常加班的人，能达到养肝护目和润肠减脂效果。另外南瓜中也含有丰富钾，能平衡体内盐浓度，排出多余水分，适合水肿型肥胖。
　　7、原味酸奶
　　原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白质，非常耐饿，尽量选择无糖或低糖酸奶，能维持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或坚果，更能延长饱腹感。
　　8、黑咖啡
　　黑咖啡中几乎不含有任何脂肪和热量，虽然不耐饿，但水分多且饱腹感强。含有的咖啡碱能促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身目的。
　　温馨提示
　　其实饱腹感强且热量低的食物有很多，对于管不住嘴巴的肥胖者，可以选择以上食物来当做主食。期间要多参加户外活动，来帮助脂肪消耗。

清明的头痛清明的头痛清明时节很多人会产生无名的头痛头痛没有感冒没有发烧我理解是逝去的亲人想我们了喝口白酒喝口药酒喝粒连花清瘟胶囊壮壮阳（升阳气）头痛自消（记得2017年我父亲去世以后，我和母吃芹菜为什么不吃叶子？可能很多人还不清楚，看完记得转告爸妈机体一天需要补充更多的营养物质来完成正常的代谢水平运转，每天少不了的就是蔬菜和水果，对身体补充更多的膳食纤维以及维生素，出现在生活当中的蔬菜是非常多的，今天带大家来了解一下芹菜。芹如何健康吃青团？清明节这一天有很多人会吃青团，吃青团这种习俗，主要起源于周朝。据周礼记载，当时有仲春以木铎循火禁于国中的法规，于是百姓熄炊，寒食三日。清明节吃青团在南方比较常见，关于青团，清代著名长寿的人，我呢说15点，看看你有几点大家好，长寿是一个永恒不变的话题讨论，从古代开始帝王将相就一直在追求长生不老秘术，直到现在，尽管大家都知道人固有一死，可是对死亡还是十分的害怕与恐惧的，相信每个人都希望自己可以活得糖尿病人不要碰这几类食物，血糖就好控制了提到糖尿病饮食，这里面的学问很大，并不是少吃就能解决的了。很多糖友跟我说，平时吃得很少，为什么餐后血糖还是蹭蹭往上涨？我一看他的日常食谱，一半是违禁的食物，一半是没营养的食物，也就我国癌症高发，祸根是味精吗？医生忠告尽量少碰这3种食物长期吃味精对身体不好，而且还有致癌的风险！小瑞今天去姑妈家走亲戚，她发现姑妈的饮食习惯不太好，无论凉菜还是热菜，她的姑妈总是喜欢在里面放点味精。为了姑妈的健康着想，小瑞跟姑妈说了文避免软化血管5误区，学会一动二减三戒四控心血管疾病是威胁健康的杀手之一，你听过这些可以软化血管的方法吗？吃保健品，喝醋喝红酒但是，真相是这些软化血管的偏方，骗了很多人！01hr喝醋可以软化血管？不靠谱一般人们所说的软化血脱发斑秃秃顶！一抓掉一把，焦虑啊，李医生教你如何乌发茂密洗头的时候，头发一抓掉下一大把，扫地的时候，满屋子都是自己的头发，发际线越来越高，头发越来越稀疏，你知道是哪里出问题了吗？大家好，我是李医生！现在啊，脱发成了困扰很多人的问题，也越白米饭是升糖能手，提醒糖尿病记好这3点，放心吃主食很多糖尿病朋友可能都不知道，白米饭升糖能力非常强大，作为高升糖指数食物，白米饭的升糖指数达到了83，当人体吃下米饭之后，因为其中富含淀粉，淀粉分解后会变成糖分，所以很容易导致血糖升补气养血健脾益胃，两款养生粥喝起来春分前后，天气回暖，万物生长，人体阳气上升，适宜温补阳气，增强免疫力。今天广州市第一人民医院药学部药师黄春和为听友们推荐两款健脾益胃补气养血的粥给大家。健胃紫米粥材料龙眼肉15g薏脾虚人就废一半！脾虚常见的四种证型，快来对照你是哪种情况脾虚人就废一半！在中医里，脾为后天之本气血生化之源，我们平时所吃的食物都是由脾转化成营养然后输布至全身上下，所以当脾一虚，其它脏腑就得不到滋养进而引发一系列的问题。在临床常见的证型