不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来，现在开始也不晚

　　人人都想要健康长寿，为此，家里各种滋补品、养生工具买了一堆。但其实，在生活中，我们只要注意一些小细节，养成一些好习惯，就算不花很大代价，也能帮助健康长寿~
　　1 抓住早起的＂黄金时间＂
　　＂一日之计在于晨＂~早晨起床的那段时间其实是养生的＂黄金时间＂，做对了能全天精力充沛，长期坚持能延年益寿。
　　1 固定起床时间
　　对于一般成人而言，每天在11点前睡觉，早上6点起床是一个较好的时间段，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
　　但也并不是说一定要在这个时间点起床，也可以根据自己睡醒后的状况适当调整。不过，最好每天固定休息时间、保持充足的睡眠时间，而不是一天熬夜、一天懒觉，以免造成生物钟紊乱。
　　2 活动四肢后缓慢起身
　　有些人闹钟一响，立马醒来起身，不仅容易头晕，对＂三高＂等人群来说，也更易发生心脑血管意外。
　　建议先在床上按摩面部、搓搓手心、蹬摩脚心、伸屈四肢一分钟，之后缓慢起来。
　　3 喝杯温开水
　　建议起床后缓慢小口地喝下一杯40℃左右的温白开。
　　第一杯水能补充前一晚身体所流失的水分，还能清洁消化道、活化肠胃道细胞，让身体由内而外＂苏醒＂过来。
　　此外，早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管事件的发生有积极作用，对中老年人尤为重要。
　　4 开窗通风
　　开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都有益。
　　5 排晨便
　　经过一晚上的睡眠后，食物在我们体内也进行了消化，及时排出体外，能减少对身体的负担。建议每天早晨起床后不管有没有大便，都去蹲一趟厕所，养成习惯。
　　若实在没有便意也不要用力强排，等到便意来临时再如厕。
　　5 早餐的选择
　　好的早餐不仅能补充能量、提高工作以及学习的效率，还能减少胃病、胆结石等的发病风险。
　　一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。
　　2 维护口腔健康的3个习惯
　　口腔关乎全身健康！比如冠心病、糖尿病、脑中风等，都与牙周炎或口腔细菌有非常密切的关系。
　　1 每日刷牙、饭后漱口
　　每天晨起和晚上睡前都要刷牙，每次刷够3分钟。最好的刷牙方法是＂巴氏刷牙法＂。
　　每次吃完东西后可以用清水、茶水漱口；有口腔问题的，也可以在医生的指导下合理使用漱口水。
　　注意：每3个月换一次牙刷，若牙刷变形、褪色，需及时更换。
　　2 善用牙线
　　即便早晚刷牙，也建议使用牙线。因为牙线能清洁牙齿之间的间隙，避免食物残渣在牙缝堆积。
　　牙线不仅不会引起牙缝变大，反而有利于预防牙缝变大，减少牙周病、口臭、龋病等疾病的发生。
　　3 定期洗牙、做口腔检查
　　通过洗牙能够洗去牙齿的牙菌斑和牙结石，对于预防牙周炎等口腔疾病有着非常重要的作用。
　　每半年至一年进行一次口腔检查，能及时的发现问题，避免口腔疾病进一步的恶化。
　　3 吃出健康的5大细节
　　我们通过吃来摄取营养，维持生命活动，但是现在很多疾病却也是＂吃出来＂的，如＂三高＂、痛风、脂肪肝、胃炎等。因而以下饮食习惯还是最好养成：
　　1 均衡营养，七八分饱
　　◎ 每人每天摄入的食物超过12种，每周达到25种以上；
　　◎ 主食以粗细搭配为好，杂粮比例达到1/3-1/2即可；
　　◎ 每天红肉的摄入量控制在50g以下；白肉控制在50-100g的范围内；
　　◎ 每天食用1斤蔬菜，25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。
　　烹调时减盐、减油、减糖，并尽量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分饱足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担，引发胃食管反流等疾病。
　　2 细嚼慢咽
　　每餐的进食时间大约在20-30分钟，细嚼慢咽更利于食物的消化，还能减少进食量，有助于减肥。
　　另外，还要注意的是，刚上桌的食物别急着吃，过烫的食物会损伤食管粘膜，产生慢性炎症，并增加患食管癌和胃癌的风险。
　　3 两餐间隔至少4小时
　　一般混合食物在胃里停留时间约是4-5小时，因而两餐间隔4小时左右，更有利于消化器官的充分休息，也不至于太饿。
　　4 吃多少做多少
　　最好别剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，荤菜可以第二天彻底加热后再吃一次，但最多保存2天。
　　5 分餐制
　　公筷、公勺，分餐制，减少幽门螺旋杆菌等的传播。
　　4 保持身材的三大法则
　　请记住：任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标，它与健康息息相关。
　　1 评估健康体重的指标
　　①体质指数：BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）。
　　我国人群的标准BMI范围是在18.4-24.9之间，25-29.9之间为超重，超过30则为肥胖。
　　注意：60岁以上的人群可以让BMI保持在25-29.9之间，适当超重更长寿，也更能抵御疾病风险。
　　②腰围：用来测定腹部脂肪的分布。双脚分开25～30cm，皮尺水平位绕腹一周，测量值精确到0.1cm。
　　WHO认为，男性＞85cm，女性＞80cm为肥胖的标准。
　　③腰臀比：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。可以用来自测隐性肥胖。
　　腰臀比超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖。
　　2 保证充足的睡眠
　　睡眠不足会减慢你的新陈代谢并影响你的激素分泌，从而增加你的饥饿感，降低你的饱腹感。因此保证充足的睡眠也是控制体重的一种方式。
　　3 减少久坐，规律运动
　　避免久坐，减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。
　　成人每周应进行150-300分钟的中等强度的体育锻炼或进行75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼；或中等、高强度活动组合，达到或超过300分钟是最佳选择。
　　老年人（65岁以上）应该每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼，重点关注功能平衡和力量训练，以增强机体功能并防止跌倒。
　　5 保护皮肤屏障
　　好皮肤不仅让人看上去更漂亮健康，也能帮助预防各种皮肤疾病，如湿疣、皮肤癣、黑色素瘤等。
　　1、一年四季都要防晒，即使是阴天，也存在紫外线。
　　2、脸一天洗两次就可以了，且日常洗脸温水和洁面乳即可，避免频繁使用一些去角质产品、洗脸刷等。
　　3、日常保湿一定要做好，尤其是冬季天气干燥，又经常开空调，皮肤更易缺水，除了日常的脸部护肤，建议养成涂抹身体乳的习惯。
　　4、多喝水，能促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性和水分含量，进而延缓皮肤的老化。此外，还要多吃富含维生素B5的食物，如粗粮、绿叶蔬菜等，有助于加强皮肤水合能力，修复皮肤屏障。