引言：不管癌症是否＂命运的安排＂，改善生活方式对于防癌抗癌仍有它不变的积极意义。我们该怎样＂努力一把＂，通过选择我们的生活方式，让＂可控＂的防癌因素最优化。 世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）通过综合大量研究，在题为 ＂Food，Nutrition，Physical Activity，and the Prevention of Cancer＂（《食物、营养、身体活动和癌症预防》） [4] 的报告中对于预防癌症支了几招： 在正常体重范围内尽可能的瘦 从21岁时起保持体重在正常范围，在整个成年期避免体重增长和腰围增加。 身体肥胖会影响激素水平，并能促进增加癌症风险的炎症标志物的产生。因此， 将从事积极的身体活动列为日常生活一部分是势在必行 。 每天至少进行30分钟的中度身体活动（相当于快走）。避免诸如看电视等久坐习惯。随着适应能力的增加，可以每天进行60分钟或以上中度身体活动，或30分钟以上重度身体活动。无论什么样的身体活动均对预防某些癌症以及体重增加有着积极的意义。 限制摄入高能量密度的食物 避免含糖饮料，限制果汁的摄入，尽量少吃快餐以预防和控制体重增加。 高能量食物中的添加糖是纯热量食物，过多摄入会引发龋齿、超重或肥胖。建议每日摄入添加糖不超过总热量的10%，最好不超过5%。含糖饮料是添加糖的主要来源。 以植物来源的食物为主 每日至少吃400克不同种类的 非 淀粉蔬菜和水果 ，每餐都吃 相对未加工的谷类或豆类 ，限制精加工的淀粉性食物。植物性食物对各种部位的癌症均有预防作用；非淀粉类蔬菜和水果能量密度低、可预防体重增加。 限制红肉摄入，避免加工的肉制品 牛肉、猪肉、羊肉等红肉每周应少于500g；尽量少吃烟熏、腌制或加入化学防腐剂保存的肉类。 一项荟萃分析（Meta-Analysis）发现，红肉及加工肉与结直肠癌显著相关[5]。在乌拉圭的一项病例控制研究中显示，肉类及烹调时所产生的杂环胺类化合物与乳腺癌相关[6]。 限制含酒精的饮料 如果喝酒， 男性每天不超过10-15g乙醇的酒（2杯）；女性不超过5-7.5g乙醇的酒（1杯）；儿童孕妇不能饮用含有酒精的饮料。 限制盐的摄入，不食用发霉的谷物和豆类 每人每天盐的摄入量不超过6g，不吃或尽量少吃盐腌或过咸的食物，避免食用盐腌保存的食物。 霉变的粮豆存在大量黄曲霉毒素，是世界卫生组织（WHO）划定的1类致癌物，对人及动物肝脏组织有破坏作用，严重时可导致肝癌甚至死亡。 通过膳食本身来满足营养需求 有证据表明， 大剂量的营养素补充剂对人体可能有保护作用，也可能会诱发癌症。 对于健康人群，通过高营养素膳食，而非补充剂，来补充营养素摄入的不足是最合适的选择。 此外 ， 戒烟、避免过多紫外线照射、接种疫苗等 也是积极预防癌症的重要方式。 随着医学的进步，癌症不再是一种不治之症，世界卫生组织重新定义癌症为＂可以调控、治疗、甚至治愈的慢性疾病＂。 早发现、早诊断、早治疗以及如何提高带瘤生存的生活质量将会是癌症防治中的重要课题。 文章｜Cathy MS 校稿｜Xinyin PHD, RD， Xiaomin Luo, RD 编审｜Haoran PHD 设计｜Fay 声明：本文由《极养®视界》（JiYang_Vision）首次发布，如需转载需事先取得本平台书面授权，并必须标明文章转载出处；文章版权归《极养®视界》所有，未经授权，任何个人/机构不得擅自刊登或在其他媒体上转载全部或部分文章内容。 Reference 【1】World Cancer Research Fund and American Institute for Cancer Research. Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer. 2007.
慢阻肺比肺癌更受罪，这些预防方法，你都知道哪些张爷爷今年72岁了，他的身体一直都很健康，但是这两年，张爷爷得了一个叫慢阻肺的疾病。这个疾病给张爷爷带来最大的不便就是，现在张爷爷走两步路就喘得厉害，常常感觉自己吸的空气不够自己呼中老年便秘怎么办？中医专家这几招帮你解决老人常有便秘的困扰，是因为老人的肠胃功能下降，容易消化不良，吃药物治便秘很容易产生依赖性，老人便秘不是小事，一定要注意调理，下面我们来看看中医治疗老人便秘的一些偏方。一食疗粥花粉决老中医教你如何用中医的方法预防心脑血管疾病生活的富足，饮食结构的变化，在提高我们生活水平的同时，也同样是带来了一些伤害。现在饮食不卫生，不安全，肉食的增多，生活不规律，精神压力大，是诱发心脑血管疾病的主要原因。心脑血管疾病43岁稍微激动血压就高？医生提醒做好这7点，血压平稳，头不晕对于很多人来说，高血压并不陌生，高血压是中老年人常见的心血管疾病，随着社会环境的改变和个人饮食习惯的改变，近些年高血压患者逐步增加，据统计，目前我国高血压患者已达3亿人，不过大多数为防儿童暑假长成胖墩儿，中小学生该怎样吃呢？中小学生暑假到了。孩子的空闲时间多了，不少家长担心孩子在暑假期间增肥长胖。也确实，很多肥胖成人身体发胖即始于青春期。如果不在意，一个暑假可令一位1215岁的儿童体重增加2公斤以上。你日常的这些行为，可害苦了你的肝我国是肝病大国，也是肝癌大国。每年都会有使很多人因为肝脏疾病失去生命。肝脏疾病是慢性病，但是肝病也是可预防，可控制的疾病，像脂肪肝，酒精肝和慢阻肺，这些疾病大都是因为不良的生活习惯原来我们生活中对补钙有那么多的误区，看看你都知道哪些？钙对我们正常的生长发育非常重要，无论是男女老少，都需要补钙，钙是人体不可缺的营养元素，对维持强健的骨骼和健康的牙齿非常重要。还能维持我们正常的心率，缓解失眠的症状。正常人通过食物的脑中风的前兆哪些？有哪些防治措施和药物，读懂本文远离脑中风内容提要文章从脑中风发生的本质，中风前出现的征兆以及如何科学防治进行了阐述，对脑中风感兴趣的朋友欢迎交流经验一带你认识脑中风左手6，右手7，左腿画圈，右腿踢。我相信接触过脑中风后遗肝脏发出这些信号，一定要重视，不要让自己的无知，带来脂肪肝肝脏对我们人体的重要性是不言而喻的，但是，随着生活条件的提高，患脂肪肝的人群也越来越多，关于脂肪肝，这些知识我们需要知道。脂肪肝指的是肝细胞发生脂肪的堆积，进而产生的肝脏疾病。而且夏天养阳请做好这5件事，身体阳气就会足，阳气足就会有4个好现象我们都知道体内阳气充足，身体健康状况会更好些，就不容易受到风寒湿邪的侵袭，如果身体阳气不足，那些风湿疼痛等慢性疾病就会找上我们。我们先来看看身体阳气充足有哪些表现。1。手脚温暖，抵糖尿病患者夏季保持血糖平稳的秘诀，谨遵三个原则，摒弃两个习惯夏天是一个炎热的季节，容易出汗，代谢也比较快，对于糖尿病患者的饮食，运动和用药等方面都有所影响。如果不注意就会很容易造成血糖波动，不利于病情的控制，因此在夏天糖尿病患者一定要遵守三