到底坐姿和站姿要注意什么，才能避免腰背受伤？

　　你好像有点驼背诶……
　　当听到别人这么说，你是不是下意识地就开始抬头挺胸，想让自己呈现出一种挺拔的姿态？
　　先等等！这里特工要提醒大家一句： 很多人在抬头挺胸时『用力过猛』，其实也是一种错误体态哦。
　　01_抬头挺胸误区
　　我们从小就被教育，不管坐着还是站着，都要抬头挺胸才显得有精气神，但很少有人会真正教你怎么样去抬头挺胸。
　　相信有些朋友可能会有疑惑了：不就是抬头+挺胸吗，这么简单的姿势还用教？
　　不不不，这里面还真有不少讲究， 不信我们先来看看大家平时抬头挺胸都是怎么做的。
　　*注： 往前挺胸时，腰也跟着往前移，屁股后撅（对照看看自己是否有同样的问题）
　　我们知道，人体脊柱是有生理曲线的，胸椎本来就有点向后凸，能够提供很好的缓冲压力的作用。
　　但如果 长期过度 地往前挺胸，就很容易出现胸椎生理曲度变直（俗称平背）。
　　这种体态轻则导致背部肌肉短缩紧张，出现长期的背部酸痛；重则引发肋骨外翻、骨质增生、关节退化等问题。
　　且在这个姿势下，腰也在跟着往前移，这不仅增加了后侧腰椎的压力，还可能导致骨盆前倾。
　　* 注：这种错误的姿势下，腰背发力过多，容易出现腰背酸痛
　　02_脊柱中立位
　　说了这么多，到底坐姿和站姿要注意什么，才不至于出现上述误区，避免腰背受伤？
　　首先，找到自己的脊柱中立位很重要。
　　① 靠墙站立，脚跟和肩膀贴着墙
　　② 双手放在臀部上方，向前向后转动骨盆，找到最舒适的位置就是你的脊柱中立位。
　　然后， 我们要做的，就是 让身体熟悉这个自然的脊柱曲线，找到脊柱向上延伸的感觉 ，可以想象自己的头顶挂了一只气球在往上拉。
　　这样无论我们在站着还是坐下时，都能保持良好的姿势，从而避免各种体态问题以及腰背疼痛的发生。
　　No.1
　　坐姿注意事项 屁股往后挪，要坐实，别坐在尾椎上 微收下巴，头不要往前伸 脊柱 「T12、L1」 微微向前发力，肚子别往前挺 保持脊柱中立位，感觉头部往上延伸
　　*注： T12、L1也就是胸椎和腰椎交接的位置，大概在上躯干的正中间。
　　No.2
　　站姿注意事项 膝盖放松，不要过度用力 肚子稍微往内收，靠近脊柱 保持脊柱中立位，感觉头部往上延伸
　　卫士一叮 ：以上建议主要针对脊柱健康人群，如果你有脊柱相关问题，可随时留言！
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