只要开始走路，就能降低死亡风险！你走的每一步都算数

　　在自然界里，
　　人是唯一以两腿走路的动物，
　　现代人的解剖和生理结构最适合步行，
　　走路是人类最自然的运动。
　　健步走自古以来就在民间广为流传，
　　并有＂走为百练之祖＂、
　　＂百练不如一走＂的说法。
　　世界卫生组织也曾指出，
　　走路是世界最佳运动之一。
　　近日，一项发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项初步研究中证实， 任何形式的＂走路＂都对健康有益，你走过的每一步都算数 。无论饭前还是饭后(任何时间)，无论是上下班路上遛一遛，还是逛街购物走一走， 只要走了一定的步数，就能降低死亡率。
　　一定的步数？
　　是多少步呢？
　　研究发现，每天走路步数更多的人寿命更长，且在约 4500步 之后，这种效应趋于稳定。当然，研究也指出，每天走路超过2000步比不走路的死亡率降低约32%
　　总的来说，
　　动起来，没毛病！
　　我国的《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。 走多少步，还是要根据自己的实际情况 。 不必过于刻板，循序渐进，出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
　　针对多项研究步数与死亡率关系的结果，骨科大夫的建议是：
　　走路虽然有益，
　　也要因人而异，
　　无论步数多少，
　　量力而行就好，
　　只要运动起来，
　　就能获得健康！
　　正确健步走有讲究
　　1.选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地，这样能起到一定的缓冲和保护作用。
　　2.注意行走的姿势，避免错误姿势带来的力线异常，引起关节的磨损和局部的受力过大。
　　头部：摆正，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶，把你往上提拉。
　　胸部：不要含胸，挺起胸部，同时收紧小腹和臀部。
　　手臂：轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
　　肩膀：放松，既不要向前耸，也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
　　脚步：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。
　　3.遵循循序渐进的原则，应慢慢增加运动量。
　　4.运动前后一定记得拉伸肌肉，减少肌肉僵硬感和酸痛感。
　　5.步行锻炼中有疼痛不适感，不要盲目坚持，建议及时到专业医生处就诊。
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　　来源：骨科大夫
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