十面霾伏，我们如何守住自己的健康？

　　今冬最浓的雾霾已经持续3天了，早上起床一推开窗感觉灾难大片的感觉席卷而来：
　　在雾霾面前，终于人人平等了， 这是关乎每个人的健康大事件， 我们不得不重视起来
　　呼吸系统损
　　十面霾伏，我们该如何守住自己呼吸道的健康呢？ 来，动起双手，跟我学习 自制药液含漱
　　药液含漱可杀灭上呼吸道的细菌及病毒，增加呼吸道湿润度，有效地防治感冒。自配药液可选取野菊花、板蓝根、开口箭、金银花、鱼腥草、大青叶等其中一种，水煎含漱，或喷润咽喉，每日3～5次。按压穴位
　　按压穴位可保持鼻腔畅通，使鼻塞的症状消失。除了对通天、风池等头部穴位按摩之外，还可以慢慢按摩印堂、晴明、迎香、巨寥等穴位。风池穴，位于颈后的发际、两条粗肌肉外侧的凹陷处。
　　患者两手朝后抱住头部，用食指及中指按压穴位，可改善鼻塞引起的头重，头昏等。通天穴，位于头顶端往左右耳方向稍微朝下方的位置。
　　两手呈虎口状，每只手的另外四指撑住头部侧面，用拇指按压此穴。从此穴位到头顶部或颈部附近都加以按摩更有效。巨寥穴，位于鼻翼两侧，离鼻孔一个指幅外侧。
　　用食指压住两侧穴位，稍加力量缓慢按压，可使鼻子通畅。迎香穴，位于鼻两侧的鼻翼边。
　　用食指压住此穴，缓慢揉压，可使退化的嗅觉功能恢复。主动咳嗽
　　咳嗽
　　主动咳嗽可以增强呼吸道清除垃圾的能力，支气管炎病人呼吸道自我清除痰液能力减弱，加上呼吸雾霾空气引起炎症反应范湖发生。
　　主动咳嗽时应选择空气清新之处做深呼吸，吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，然后放下双臂，咳出垃圾。如此反复10次。坚持练习，可以减少雾霾对肺部损伤。洗鼻子
　　洗鼻子
　　正因为鼻子是防治雾霾入侵人体的第一道防线，所以建议雾霾天外出后洗脸时清洁鼻子，减少有害物质在鼻腔内的停留时间。1.用淡盐水洗鼻子最好
　　鼻腔冲洗，最好用35℃~38℃的等渗（0.9%）生理盐水或者淡盐水。可以去药房购买已经调配好的冲洗专用盐包或者等渗生理盐水，也可以在家中自行调配：将约4.5克精盐（最好用不含碘的食用盐）加入500毫升烧开后放凉的温水中即可。2.冲洗方式
　　冲洗器目前有很多种，最好使用专业的鼻腔冲洗器。
　　冲洗时上身向前倾斜，头稍偏向一侧，微微张口，用口平静呼吸，将冲洗器的＂橄榄头＂塞入偏高一侧鼻孔，洗右侧时以右手持＂橄榄头＂，洗左侧则用左手；轻捏软瓶体，将冲洗液由一侧鼻孔冲洗进入鼻腔，绕经鼻咽部再由另一侧鼻腔或口中流出，两侧鼻孔交替洗。残留于鼻腔内的液体，可让其自然流掉。3.时间选择
　　作为日常保健，鼻腔冲洗可在一天中任何时间进行。一般来说，晚上进行鼻腔冲洗是最方便的，因为没有时间压力，而且在外出和再次暴露于脏空气中之前鼻腔可以一整晚保持洁净。4.洗鼻不要太频繁
　　对于成人来说，鼻腔冲洗的安全性较高，不良反应很少，但鼻腔冲洗对6岁以下儿童不适宜，因为儿童配合欠佳，而且鼻窦尚未发育完全，洗鼻容易加大患鼻窦炎、中耳炎的风险。
　　普通人每周洗鼻2~3次即可，而鼻部有炎性疾病患者建议每天洗鼻1次。减少皮肤直接与雾霾接触
　　戴上帽子
　　戴上帽子
　　雾霾天，头部裸露在外，雾霾中的有害颗粒可以长期依附在头皮上，甚至通过毛孔进入毛囊内部，直接侵害毛乳头细胞，影响头发生长，同时滋生大量细菌，导致头皮屑增多，引起脱发。
　　为了保护头发，可以戴一顶帽子。
　　洗头发时使用护发素闭合毛鳞片，防止头发本身受到有害物入侵。
　　使用弱碱洗发水，中和雾霾天气中的酸性物质。带上口罩
　　戴上口罩
　　外出时，带上口罩，口罩可以减少粉尘吸入。穿长衣服
　　穿长衣服
　　雾霾天影响身体对维生素D的吸收，同时会导致心情低沉，免疫力下降，长衣服保暖的同时，可以阻挡雾霾粉尘直接与肌肤的接触。尽量避免外出，家中放空气净化器
　　空气净化器
　　上班的人就别想了，老人、儿童、慢性病患者最好还是待在室内，屋子里放上空气净化器净化空气。不抽烟、早睡觉、多喝水
　　禁止吸烟
　　特别是对于肺癌患者来说，雾霾天已经严重影响他们的生活质量，如果再在室内抽烟造成二次污染，更加难受。不熬夜、多喝水可以提高免疫功能，适当缓解雾霾天的不适感。