适合中国人的防三高法喝茶！但要注意这5点，才能喝出健康

　　茶作为最受国人欢迎的饮品之一，可不单单只能解渴。
　　现代药理研究表明，茶叶中富含多种成分，如茶多酚、茶多糖等，对人体有很好的保健作用。尤其是对于三高、心血管疾病等人群来说，长期喝茶可能还会收获意想不到的效果……
　　经常饮茶
　　防三高、护血管
　　01 辅助降压
　　美国心脏学院汇总了21项有效研究，共纳入1323名研究对象，发现与不喝茶者相比，喝茶者平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg，且喝茶超过12周者降压效果更为明显。
　　其中奥秘就在于茶叶中所含的儿茶素 ，它能加快钾离子的吸收，帮助放松、扩张血管，从而使血压降低。
　　建议大家饮茶时，等茶水凉到和体温差不多的温度再喝，这样不仅有助于降压，还能避免因喝烫茶而引起食管灼伤。
　　02 辅助减肥降脂
　　唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到＂久食令人瘦＂，现代科学研究也证实了这一点——茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。
　　浙江大学茶叶研究所更是发现，茶叶中的复杂儿茶素 ——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量，从而达到辅助减肥的作用。
　　03 辅助控糖
　　浙江省医学科学院的一项动物实验发现，茶叶中的茶多糖 能明显缓解糖尿病＂三多一少＂（即多尿、多饮、多食、体重下降）的症状，辅助降低空腹血糖。
　　另外，茶多糖能增强肝脏葡萄糖激酶活性，其作用类似于胰岛素，可改善糖代谢；茶多糖还能使肠道内碳水化合物缓慢释放，起到平稳血糖、降低血糖峰值的作用。
　　小贴士 ：茶多糖含量以绿茶为最高，其次为乌龙茶和红茶。
　　04 降低心血管疾病风险
　　《美国心脏协会杂志》的一项研究，随访6年分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与喝茶的关系。结果显示：长期坚持饮茶的人，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的发生风险降低8%。
　　此外，该研究还表明：效果最好的还是绿茶，其次是红茶，最弱的是花果茶等其他类型的茶。
　　喝茶好处多
　　但不注意5点，也很危险
　　任何事物都有两面性，茶叶虽好，但含有一定量的鞣酸、茶碱、单宁酸等物质，日常不能乱喝，饮用时要注意下面这5点。
　　01 淡茶为主，少量饮用
　　古人云＂淡茶温饮最养人＂。浓茶是指泡茶时放的茶叶量过大、或者是冲泡时间久了，味道变得又苦又涩的茶。
　　浓茶 中含有较多的氟，常喝会损害肾脏；鞣酸容易使肠液分泌减少，从而引发便秘；长期饮用浓茶还会刺激胃粘膜，增加胃病甚至胃癌风险。
　　一般来说，健康成年人每次取3克茶叶、用150毫升水冲泡比较适宜。一天茶叶用量最多不宜超过12克。
　　02 晨起、睡前不品，餐前、餐后不饮
　　晨起空腹喝茶 会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝 会影响睡眠质量。
　　茶碱能抑制胃液分泌，饭前喝茶 不利于消化吸收；饭后立即喝茶 ，茶中的鞣酸会影响人体对蛋白质、铁等营养素的吸收，建议饭后1小时再喝 。
　　03 不用茶水送药
　　茶中的一些物质容易与药物发生化学反应，影响药效。因此，不宜用茶水服药。
　　04 不宜喝隔夜茶
　　隔夜茶里的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的＂营养品＂，茶汤容易变质，香气、口感都会变差。因此，隔夜茶不宜喝。
　　05 不适合喝茶的人群
　　患有神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶；哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿也不适合饮茶。