荒野健康为啥女生的背会变厚，看起来虎背熊腰，练瑜伽有用吗？

　　告别虎背熊腰！
　　少女背养成记~
　　赶紧学起来吧~
　　女生的少女感来源于哪里呢？ 不外乎就是美背美肩啦~~
　　跟紧小荒步伐，养成少女背吧~
　　（集美们赶紧先点赞收藏吧~）
　　首先，我们先来看看虎背熊腰的原因吧!
　　一、肩厚
　　原因：
　　手臂和肩膀囤积了过多的脂肪长期的错误姿势导致驼背或者颈椎病，影响了肩膀的曲度
　　就是平时缺少锻炼，或长时间低头，
　　导致肩颈之间呈现＂弓＂字形，
　　使得斜方肌更加突出，便显得肩膀厚实（如下图）。
　　二、圆肩
　　原因：
　　过度训练胸部肌肉姿势不对
　　没有注意肌力平衡，就会练出圆肩。
　　还会伴随驼背、乌龟脖、凸腹等。
　　时间越长，就越需要矫正，
　　建议久坐族要注意坐姿。
　　那么，有哪些瑜伽可以改变虎背熊腰呢？
　　一、反祈祷式（肩胛骨后拉）
　　手肘慢慢往背反折，接着十指相触，指尖向上，
　　颈部往上伸展、双肩往下伸展，慢慢掌心合十，
　　持30秒后，双手放下，这样算作一组，重复2组
　　二、压墙开肩
　　双腿打开与肩同宽，背部平行地面，双手伸直高于背部并支撑住墙壁，这是预备动作。
　　接着，背往下压、臀部轻抬，这时会感到肩膀、双手被拉开的微酸感！
　　坚持一分钟～
　　三、胸部下垂阻击式（扩胸开肩运动）
　　跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
　　将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
　　双手交叉相握，使双臂在身后抬起，
　　并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
　　最后，小荒再给大家推荐其他的方法吧~
　　一、 做全身的有氧运动
　　全身脂肪比例较高的，就需要有氧训练啦~~
　　比如游泳、慢跑、跳绳、减脂操等，
　　坚持连续运动40～60分钟，
　　最好将心率控制在65～75%，
　　这样能获得最佳燃脂收益哦～
　　二、斜方肌拉伸
　　下巴紧贴着脖子，挺胸，
　　右侧肩膀下沉， 左手将头部往左侧牵拉，
　　感受右侧肩部的拉伸感，觉得拉伸感不够，
　　还可以将头向左前侧伸出，感受更强烈的拉伸感，但也要避免拉伤颈部。
　　每侧拉伸30秒，各坚持两组。
　　三、徒手划船（打开肩胛骨、练习背部）
　　挺胸收腹，双脚与肩同宽，臀部往后坐，膝盖微微弯曲，脊椎保持中立；
　　躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立；
　　肩胛后引带动手肘，将手呈拳握式，往肚脐方向拉起；
　　拉起时注意背部收缩，保持静止两秒钟；
　　慢打开肩胛同时送出手肘，感受背部发力，有打开的感觉。
　　（有条件的话，增加哑铃更能帮助我们有效感知和训练背部肌肉的发力）
　　好啦，小仙女们赶紧练起来吧~
　　趁着冬天练出美肩美背，夏天就可以穿小吊带露出少女背啦~~