积食厌食腹泻困倦多因为湿!夏天祛湿,试试这些方法
本文专家:
李定文,湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任
陈燕清,山西中医药大学附属医院治未病中心主任
中医认为,十病九湿。入夏后,雨水重,很多常见的问题如积食、厌食、腹泻、困倦等,大多都和湿气重有直接的关系。那怎么样祛湿最有效?以下5个方法,可以帮助祛除体内的湿气。
1. 喝粥陈皮、赤小豆补脾助汗
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍,五一过后,天气渐热,孩子吃冷食、喝冷饮、吹空调会导致寒湿二邪积聚在体内,这时候喝碗热粥能够祛除体内的寒湿之气。
一是因为,温热的粥可以助胃气,充足的胃气能够促进气血的运行,加快人体津液的代谢,让湿邪通过小便而排出体外。
二是,喝热粥发发汗,也有助于湿气从表而去。食疗方面推荐吃陈皮瘦肉粥,陈皮入肺、脾经,具有理气健脾、燥湿化痰、调畅肺气的作用。肺主一身之气,为水之上源。一身之气正常运行,则水液正常,如果肺气闭塞,则水液一定潴留。所以,陈皮具有明显的祛湿化痰的作用。此粥孩子、大人都可以吃。
薏米也很能祛湿,但偏寒凉,孩子常吃伤脾阳。现在很多家长天天给孩子吃冬瓜薏米汤,其实不是很合适。给孩子祛湿比薏米更合适的,是赤小豆。
在此推荐两款赤小豆食疗方:生鱼1条,冬瓜250克,赤小豆30克,生姜10克。生鱼宰净,冬瓜连皮切块,与赤小豆、生姜同煲汤,不放盐食用。每1~2周喝1次即可。可以补脾、利水,其作用为补脾而不留邪,利水而不伤正气。
2. 运动游泳疏通气血有助祛湿
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍,食补不如动补。家长要鼓励孩子多运动,一为发汗,将身体内的湿邪糟粕排出,二为提升阳气,促进脾肾之阳的生长。
在众多运动中,比较推荐的是游泳。游泳时,全身都参与,能有效促进血液循环,快速疏通各经各脉气血,让全身的气血通达。气血状态好了,阳气足了,就有足够的动力把湿气排出体外,所以游泳是能够很好地祛湿的。尤其是体质比较差、反复生病的孩子,甚至是一些过敏性体质的孩子,游泳是比跑步、打球、踢球更好的运动。因为不会过于激烈,又能疏通气血。
但家长要注意一点,在游泳之后,要尽快让孩子擦干身体,再去冲淋室冲热水澡,以免受寒。
以后天气热了,也不能偷懒不动,保持运动的好习惯,对痰湿体质来说特别有益。老年人散步、慢跑、打太极拳都是不错的。
需要注意的是,不宜过于剧烈运动,避免大汗淋漓,以免伤阴伤阳。出汗以后要及时地擦干,不要立即洗澡,吹风。
3. 艾灸疏通经络扶阳补气
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文表示,春夏进入身体里的重湿之气,你不逼它,它自己是不会跑出来的。艾灸为纯阳之物,而寒湿为纯阴之物,阳进阴退,阳壮阴衰。所以可以起到扶阳补气、滋阴生血、调整脏腑的功效。经络疏通了,气血通调了,孩子自然有足够的阳气将湿气驱散。
艾灸的穴位给大家推荐两个——丰隆穴、足三里。
丰隆穴:按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧,外踝尖上八寸,距胫骨前缘二横指,用拇指或中指端按揉,一天2次,每次3分钟。
足三里穴:它是调理脾胃,驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处,往下约4指宽,胫骨前缘一横指,一天2次,每次3分钟。
要注意的是,孩子皮肤娇嫩,最好不要自行在家给孩子艾灸,要在医生的指导下进行。年纪比较小的孩子也以用小儿推拿的方法来健运脾胃,脾胃功能好了,就能更好地运化水湿了。给家长推荐一套健脾的推拿手法:运板门100~300下、顺运内八卦50~100下、分推腹阴阳50~100下。
4. 贴敷肉桂糊敷肚脐温阳祛湿
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到,湿气阻滞在脾胃中,易伤身。特别是中老年人,脾肾阳气不足,就更容易受到水湿的侵害。可以试试"贴敷",温阳祛湿。方法很简单,就是将肉桂贴到肚脐上。用肉桂末10克,用温水调成糊状敷在肚脐上,再用无菌纱布覆盖固定。一般2小时换1次药,一天一次,连续敷一周就可以了。
针对湿热泻,临床上通常采用刮痧的方法,使湿热之邪尽除,施治部位多为背部膀胱经背俞穴,因背部面积较大,操作方便,自己在家就可以操作,需要配备刮痧板和刮痧油,在刮痧板的粗边上涂上刮痧油,五指紧握,手心顶住刮痧板,沿着脊椎旁开1.5~3寸的位置从上至下缓慢刮拭,用力一定要均匀,切不可为了迅速出痧而乱了顺序,刮拭15~20次后改刮肩胛部位,沿着肩胛缝的方向从上向下刮拭即可。
刮痧完成后注意保暖,切勿着水受寒,并饮用温水200毫升,待痧印消退后方可洗澡。需要提醒大家的是:刮痧的时间不可太长,10分钟即可,如若因操作时间太长出现皮肤溃烂,建议及时到医院进行消毒处理。
5. 泡脚藿香正气水泡脚解表化湿
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清谈到,我们都知道,睡前泡脚可以帮助孩子祛寒,但其实泡脚也是可以祛湿的。湿邪越重,热水泡脚就越有必要,因为热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络,从而起到健脾、除湿、利水的作用。
给孩子泡脚,可以在水中加入两三支藿香正气水。藿香正气水主要由藿香、苍术、陈皮、厚朴、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫苏等中药组成,可以解表化湿、理气和中。也可以用藿香50克煎水后来泡脚,按揉小腿内侧的阴陵泉,也有很好的排湿效果。
如果有畏寒怕冷、四肢冰凉的烦恼,可加入桂枝30克、艾叶30克煮水后泡脚,等到这一年的冬天,便会发现手脚冰凉的症状会好很多。如果常感觉下肢无力,可以加杜仲30克、川断30克、伸筋草30克,煮水后一同泡脚,可以起到补益精气、强筋壮骨的作用,尤其适合患有骨质疏松的中老年人使用。
泡过脚后,趁着脚上的经络比较敏感,可以用大拇指指腹按摩肝经上的太冲穴100次,肾经上的涌泉穴100次。这样既可以降血压,还可以清心火。
本文首发自2021-05-07 健康时报 《夏初这样祛湿》 记者林敬
责编:张胜军 | 编辑:许晓华
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