健康过年假期综合症来袭!这些方法帮你满血复活
【导读】假期走得太快,就像龙卷风,转眼间春节假期就没了,明天就要上班了,你准备好了吗?
吃吃喝喝、玩玩疯疯,还没有休息够,突然就告诉你,明天要上班了,而且一不小心还患上了假期综合征,这可怎么办呐。
什么是假期综合征?
假期综合征又称节后综合征,是人们在大假之后出现的各种心理或生理的不适表现。如在节后的两三天里感到疲倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间,人们容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多,甚至有腹泻。
主要症状是什么?
症状1:全身乏力疲惫
长假玩乐、休闲、放松过度,打乱了人体正常的生物钟,造成神经系统紊乱,"睡眠紊乱"也随之而来,容易使人感到疲劳。
症状2:神经性厌食
吃是假期中最重要的事情之一,美酒珍馐应接不暇,各种聚会接连不断,一开心就容易控制不住自己的胃口,饮食无度,容易导致急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状。
症状3:工作恐慌症
假期后,投入紧张的工作中,部分人会产生陌生感,甚至有人会有恐惧感,不想工作,消极怠工,其实这也是节后综合征的症状之一,只要在心理上进行调整,就是可以恢复到原来的状态。
如何远离节后综合征?
一、做好计划
从放松的假期突然投入到紧张的工作中,无疑会增加焦虑,因此要循序渐进,把当天要做的事情理顺一遍,提前作出各种计划,并尽量挑选一些轻松的步骤先开始,给自己一个缓冲调整期。
在工作累的时候,也可站起来走动一下,伸个懒腰,深呼吸放松一下紧绷的神经。此外,也可以做一些心理暗示,告诉自己假期结束,要收心工作,正确调整心态。
二、调整生物钟
放假之后,生物钟完全被打乱,甚至是昼夜颠倒,上班后就要及时调整这种状态,晚上到点就上床睡觉,早上闹钟一响就要起床,保证每日7~8小时的睡眠时间,如果有条件,中午还可午休一会,保持在20分钟左右,午休睡得过多也容易影响下午的工作效率。
三、适当运动
春节期间,运动减少,会让整个人都变懒。节后要逐渐恢复运动,能够加强胃肠的蠕动,促进消化液分泌,加强胃肠消化和吸收功能。但是运动也不可过于"急功近利",刚开始可以做一些轻缓的运动,例如散步、慢跑等,逐渐找到运动状态,然后再加大运动强度。
四、饮食清淡
过节期间,荤食较多,高热量、高蛋白的摄入,会加重肠胃负担。节后可以多喝粥、汤水等少盐、少油、低热量、低脂肪食物,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类、饮料和酒对肝脏的损伤。总而言之,进食原则宜软、温、暖,避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物,喝茶解腻也很有效。
参考来源:微信公众号"邵逸夫医院"、"医学生"
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