荒野健康XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正？

　　小腿合不拢？？
　　肌肉外翻？？
　　腿型不直？？
　　妹妹 你可能是XO形腿呀！！~
　　那么，今天小荒就更具体的与大家分享一下XO型腿这件事 叭 ~！
　　PS：记得给小荒点个赞哟~！有需要练习的人儿请码起来！！！
　　美腿小目录：
　　1、X型腿&O型腿&XO型腿
　　2、如何改善XO型腿？
　　1）纠正盆骨---根源上解决XO型腿
　　2）纠正膝超伸（膝盖反弓）胫骨内旋
　　3、纠正姿势
　　*下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写
　　1、X型腿&O型腿&XO型腿
　　1）＂标准腿型＂
　　当并拢双足、完全放松双腿直立时，
　　大腿中段、膝关节、小腿中段、脚踝处有四个个接触点，
　　相应的，膝关节上下方，则有两个菱形的缝隙。
　　2）＂X型腿＂的学名是膝外翻（70%是由于佝偻病导致）
　　是股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
　　表现为：
　　两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰两足内踝分离而不能靠拢
　　诱发因素：先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确
　　3）O型腿＂又叫做膝内翻、罗圈腿
　　表现为：
　　当并拢双足、完全放松双腿直立时，两个膝关节之间不能并拢，
　　大腿、小腿、膝关节之间则形成了一个联系的大缝隙，犹如O的形状。
　　在中国，患有＂O型腿＂的平均可以达到40%。
　　造成O型腿的原因主要有两个：
　　一个是基因遗传，另一个是缺钙和佝偻病。
　　此外，生活中不好的姿势也容易促成X型腿的形成
　　如：
　　习惯性盘腿、翘脚喜欢穿高跟鞋、尖头鞋平常工作以坐着为主，不爱运动
　　4）XO型腿
　　有X型和O型腿的特点，膝盖和脚踝可以挨到，但是在胫骨处有较大的缝隙。
　　形成原因：
　　天生的先天性缺陷运动损伤的后遗症（最常见的原因）骨盆前倾
　　5）三类问题腿型的生理成因图
　　2、如何改善XO型腿？
　　从以下2方面纠正：
　　1）纠正盆骨——根源上解决XO型腿
　　加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌力量+增加髋部屈肌的拉伸
　　【PS: 髋部屈肌髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的运动】
　　这可以有效拉伸到髂腰肌
　　【髂腰肌和其他髋屈肌太紧， 就会下拉骨盆，使骨盆前倾，并给下背部产生压力】
　　2）纠正膝超伸（膝盖反弓）胫骨内旋
　　将小腿肌肉向内拉伸对于纠正XO型腿也非常重要！
　　加上按摩把小腿外翻的肌肉按回到正确位置
　　拉伸动作
　　小腿按摩
　　3、纠正姿势
　　正确的坐姿和站姿也十分重要，尤其是走路的时候，
　　不正确的姿势，如内八、外八、驼背耸肩等都容易加深XO型腿的严重度，
　　所以要从生活中的站坐姿改起。
　　正确的坐姿
　　几个要点：脑袋基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方保持脊柱中立，不要弯曲靠坐骨支撑身体，不要用尾骨发力
　　（觉得做直太累可以找一个枕头垫在背部，脚够不到地也可以找一个搁脚板，
　　电脑位置无法与视线平行，可以用电脑支撑架哦~）
　　站姿：
　　改变其他生活中的习惯（隐性风险）
　　葛优躺：颈椎长时间保持弯曲、悬空状态，会促使脊椎、腰椎处于突出状态。
　　翘二郎腿：会导致脊柱呈S形曲线被破坏，对于脊柱脊椎内部的神经形成了压迫感，伴随着劳损，促使颈椎病的发生。
　　避免枕头过高：高枕会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变、
　　大家跟着小荒一起锻炼起来吧~