荒野健康夏日小吊带挑战告别麒麟臂拜拜肉

　　每次看到好看的小吊带~
　　都会埋怨为什么自己的手臂那么粗！
　　今天就跟着小荒瘦！手！臂！
　　下次咱们就自信地穿起来~~
　　文章内容包括：
　　1、两个概念＂麒麟臂＂和＂拜拜肉＂
　　2、手臂粗的几种类型和解决方法 （超干货！）
　　3、慢跑能瘦手臂吗？
　　PS：思绪又挡不住，有点长！超级建议【码起】慢慢看！慢慢练！
　　1、两个概念＂麒麟臂＂和＂拜拜肉＂麒麟臂
　　其实麒麟臂有多种含义，
　　其中的一种就是用来指一些胳膊比较粗壮、不够纤细的女性。
　　＂麒麟臂＂往往是单侧（不对称）的，
　　例如，很多电脑族、做球类运动习惯单侧用手
　　导致另一只手因为缺乏运动而处于＂萎缩＂状态，
　　长此以往就容易出现＂单侧＂麒麟臂。
　　拜拜肉
　　拜拜肉藏在胳膊底下，举起手来会晃动的肉肉就是啦
　　长期伏案、喜欢吃高热量的食物、不经常运动的年轻人
　　斜方肌和三角肌长时间处于松弛状态
　　时间长了脂肪便会堆积在大臂下面
　　2、手臂粗的几种类型和解决方法
　　上面介绍了那么多，
　　其实手臂粗壮大致可以分为三大类：肌肉型、肌肉脂肪混合型、纯脂肪形
　　1）肌肉型
　　手臂有硬一点的肌肉或者明显的肌肉线条，
　　用手摸皮肤下面的时候，感觉像石头一样硬
　　这类手臂肥胖类型往往出现在经常用手臂肌肉的人们身上。
　　经常抬重物、反复做在手臂上用力的活，
　　会使手臂上的肌肉变硬、进而会形成凸起的肌肉解决方法
　　针对这一类型，主要靠＂按摩＂+＂拉伸＂来改善
　　2) 肌肉脂肪混合型
　　大多数人可能是此类型，抓手臂的时候能明显抓出一层肉，
　　有一定硬度，但还是能感觉到明显的脂肪解决方法
　　有氧运动+按摩+手臂减肥运动（塑形拉伸为主）
　　3) 纯脂肪型（松弛）
　　通常，这一类型通常用手抓会有明显的松弛感，
　　＂肉肉＂没有弹性，大多发生在比较肥胖的人身上解决方法：
　　有氧运动+手臂减肥运动（增加肌肉弹力为主）
　　有一些看上去很瘦的人可能也会有＂拜拜肉＂，
　　针对这一种情况，建议对手臂做增肌训练（主要做器械训练）
　　【具体的训练方法】
　　手臂减肥运动
　　美丽芭蕾一套的瘦手臂训练都十分有效
　　第一套对整条手臂各个肌群都有很好的锻炼作用，而且还能练出锁骨
　　第二套是专门针对＂拜拜肉＂、＂蝴蝶袖＂
　　【更新1p，告别蝴蝶袖】美丽芭蕾 天鹅臂 累断手_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
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　　手臂拉伸的动作【8组】（建议每个动作做1～2组，每一组30～40秒）
　　改善斜方肌【溜肩、虎背】
　　斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形；
　　斜方肌发达会使颈部变粗变短，并影响肩部线条，也就是通常所说的溜肩，
　　从身体的背部或侧面看，背部也会显得非常厚，这就是我们所说的虎背
　　习惯性耸肩是造成斜方肌过度发达的主要原因，
　　因此平时静坐和进行各种活动的时候要尽量避免耸肩改善方法
　　直接附上了，可直接跟着做哟~~
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　　3、慢跑能瘦手臂吗？
　　答案：慢跑是可以瘦手臂的
　　首先，要知道，瘦身是全身性同时进行的，
　　并不是说某个部位练得多，就代表脂肪燃烧更快，
　　每进行一项运动，都在消耗你全身的脂肪，
　　至于哪个部位消耗得多一些，全看个人的天赋（基因）和体质。
　　常见的全身性有氧运动有慢跑、游泳、踩单车等，
　　要达到燃脂的最大效益，每次持续的时间最好保持在40～60分钟，
　　而且整个过程要保持在中等强度以上的持续有氧状态。
　　以慢跑为例，心率控制在60～70%，大约配速控制在6～8分钟/km，是比较合适的速度
　　（具体情况因个人差异而不同，数据只做参考）
　　最后一点，在坚持运动的情况下，也要控制好饮食，
　　肥胖是日积月累累积的，变瘦也不是单靠做几天的瘦身运动就行的，
　　控制好了＂吃＂才是保持良好身材的关键因素～！