荒野健康运动减肥体重基本不动是什么原理？

　　这个问题一两句话是说不清楚的啦~
　　运动减肥体重变化一般有三种规律！
　　那是哪三个规律呢？？？
　　三大规律就在最后！快快一起来看呀~
　　（找到了不要忘记关注收藏点赞哦~）
　　文章小小目录
　　1、节食和运动减肥，哪个掉秤快？
　　2、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大？
　　3、为什么运动反而会使体重增加？
　　一、节食和运动减肥，哪个掉秤快？
　　答案先给出：节食 > 运动
　　饮食中：
　　第一次节食 > 第二次....N次节食
　　低碳水饮食 > 低脂饮食（生酮饮食 > 阿特金斯饮食 ）
　　运动中：长时间不运动 > 经常运动
　　二、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大？
　　答案先给出：
　　因为前者是靠消耗蛋白质，后者是靠消耗脂肪！
　　我们都知道，用体重秤可以称出自己的重量，
　　这也是减肥只要参照的指标。
　　但体重到底是由什么构成的呢?
　　恐怕很多人就没有想过了。
　　【体重】
　　骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和组织间液、脂肪这些＂体成分＂组成了我们的体重。性别和体重相同的两个人可能看起来完全不同，这是因为他们有着不同的体成分。
　　（下图为一张体成分分析表）
　　通过人体成分分析，我们可以知道我们的体脂率、瘦体重等，
　　这些比IBM更能反映人体的健康和肥胖状况。
　　通过人体成分分析，我们不仅可以知道自己对应的体型，
　　还有助于我们采取相应的健康预防措施。
　　如，表中的＂虚胖＂（肌肉减少型肥胖）可以用来反映很多老年病人的身体状况。
　　＂虚胖＂体型的人肌肉明显减少而脂肪（尤其是内脏脂肪）增多，
　　体质虚弱、活动力差，且更易合并高血压、糖尿病等，
　　且脑卒中和心血管事件的风险明显增加，
　　但由于这类病人体重在正常范围或仅轻度升高，
　　往往难以意识到自己的健康隐患。
　　再如：
　　骨骼重量太少，往往意味着中年时骨质疏松风险；
　　内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；
　　四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。
　　整体来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，
　　而代谢率下降，意味着能量消耗减少，
　　会让人形成＂易胖难瘦＂的体质。
　　体液对人体的健康极为重要，身体的水分过少，
　　体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。
　　婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
　　过低的体脂和肌肉量都不利于健康
　　接着，我们再回到＂脂肪＂和＂蛋白质＂这两类能源物质。
　　减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。
　　减蛋白质的减肥方法，会有非常快速的体重变化。
　　而踏踏实实减脂肪的减肥方法，
　　速度是非常缓慢的，缓慢到让很多减肥者无法忍受。
　　减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，
　　在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降
　　（人的肥肉不是纯脂肪，2斤肥肉大概含7700千卡热量）。
　　即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，
　　而且正常生活，消耗1800干卡，也只能减少200多克纯脂肪，
　　这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
　　三、为什么运动反而使体重增加？
　　通过运动减肥，体重变化一般有三种规律：
　　① 直线下降：每天都在降。
　　② 阶梯式下降：
　　下降一段时间，然后停止下降，
　　平衡一段时间，再过一段时间，
　　体重继续下降，再平衡，如此反复。
　　③ 爬山式：
　　先出现体重下降，然后会出现体重上涨一些，
　　接着再下降，再上升。
　　相信很多有过减肥经历，
　　或者本身并不是很胖、平时又经常锻炼的朋友们，
　　有过第二种和第三种掉秤经历，
　　但随着减肥次数增多，便出现了怎么运动体重也不下降的瓶颈。
　　我们先从身体成分变化的角度来看，
　　运动不仅消耗脂肪，还加强了内脏功能，
　　提高了肌肉在体成分中的比例。
　　由于肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，
　　如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，
　　却增加了1公斤肌肉，那么就表现为体重上升。
　　而且在运动的初期，这种情况最为明显。
　　等到代谢率恢复到高水平的时候，
　　减肥者分解脂肪的能力就会加强，
　　然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
　　如果很长时间锻炼，却不见体重下降，
　　主要跟基础代谢下降和运动强度不够有关，
　　从饮食的角度看，减肥期间吃得少但消耗得多，
　　出于生存的本能，身体会主动地降低对能量的消耗速率，
　　尽可能帮你储存能量，这也就是我们常说的基础代谢率下降。
　　建议：不断调整饮食、减少热量摄入，适当采取欺骗餐。
　　从运动的角度来说，你的身体已经适应了原来的运动强度，
　　如果不改变运动模式，已经不能起到原来的燃脂效果。
　　尤其建议完全靠有氧运动减脂的朋友们多尝试力量训练，
　　而不是单纯的有氧运动，因为只做单一的有氧运动，
　　身体是很快就能适应的，而且对形体塑造远没有力量训练见效快，
　　有条件可以去健身房训练，每隔一段时间变化训练方式、并不断增加难度，
　　相信一段时间后，你会发现自己的形体有很大的改变。
　　关于减肥，想要告诫正在减肥的朋友们，
　　与其关注体重的增加，倒不如关注的是维度的变化！
　　尽管通过运动体重增加了4斤，
　　但却明显感觉穿衣服时候自己的体型变好看了，
　　肌肉更紧实，腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。
　　节食，药物减肥等方法带来的减肥效果大多不可持续，甚至会严重损害健康。
　　相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，
　　为什么不可以终生保持下去呢？
　　即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，
　　为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持下去～
　　最后提醒运动后也要及时补充蛋白粉哦~