吸烟30年每天走路30分钟肺怎么样了？医生提醒，关键在于这两点

　　68岁冯大爷是个老烟枪了，有30年的烟龄。这些年不仅抽得牙也黑了，肺也黑了，还带来了＂三高＂:血压高、血糖高、血脂高，前段时间去医院体检还查出了3mm的肺结节，冯大爷终于意识到抽烟的＂后果＂，这些年因为老伴早早地离开了人世，儿子陪他的时间也少，只能＂戒烟消愁＂。
　　意识到抽烟的后果之后，冯大爷开始下定决心戒烟，戒烟的第一步就是：早起走路一小时，那么走路有哪些好处呢？让我们一起来了解一下。
　　1、增强肺功能
　　随着年龄的不断增长，人体的肺功能也会逐渐下降，尤其是老年人。研究证明按照一定的速度有节奏的行走可以促进下肢肌肉和腹部肌肉有节奏的收缩，再加上双臂的摆动，能够增加肺的通气量，其次走路也算是一种有氧运动，对肺百利而无一害。
　　2、消耗脂肪减重
　　走路一小时就能消耗160千卡左右的热量，尤其是饭后散步半小时能够帮助让食物充分消化，分解身体的脂肪，防止脂肪堆积。除此之外散步对脾胃也好，减轻胃的负担，人自然也就瘦下来了，众所周知，肥胖是湿气、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的根源。
　　3、保护心脏防止大脑萎缩
　　对于中老年人来说，心脏和大脑的健康很重要，适当的运动能够促进身体的血液循环，减轻心脏的负担，有利于心脏的健康，除此之外，研究表明经常走路能够减少老年人患老年痴呆的几率，防止大脑的萎缩。
　　所以冯大爷每天七点到九点左右，就出去散步逛菜市场，半小时左右才回来吃早饭，早饭吃得也很清淡，油条、肉包子之类很少吃，肉类猪肉吃得比较多，还是肥瘦相间的那种，晚饭吃完还出去遛半小时，睡觉之前坚持泡脚，没事去楼下下下棋、溜溜鸟之类的，抽烟的瘾也慢慢淡了，偶尔忍不住，冯大爷就吃瓜子、花生、坚果之类的来过嘴瘾，三个月之后去医院复查结节小了，肺部的情况也好多了。
　　所以说每天走路很有必要，但是在走路过程中这两点尤为重要，要注意！
　　1、做好准备工作
　　走路之前活动一下身体四肢避免肌肉拉伤，对老年人来说出门还要带好运动手表，随时检测身体的心跳、血压，一旦出现异常要及时停止运动。
　　2、运动后及时补充水份
　　早上起床后先喝一杯温开水促进血液循环之后在出门运动，在运动完出汗的情况下要及时补充水分，但是不要狂饮，小口小口的喝更利于身体的吸收，最后在提示一下，运动完只要直接洗澡尤其是冷水澡，血管容易受刺激。
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