<点击右上角关注＂糖尿病管理团队＂头条号，与18万糖友一起学习靠谱的糖尿病知识> 在西方国家，经历过高脂饮食（肉类为主）风潮之后，有一段时间专家提倡低脂饮食，多吃一点热量低的主食类食物，以应对肥胖、糖尿病患病率的高涨。但后来专家发现，富含健康脂肪的食物，如坚果、植物油和鱼类，对保护心血管、减少心肌梗塞很有用，而且还可以帮助吸收多种维生素、增加饱腹感。 于是，美国农业与卫生与公共服务部取消了对饮食中脂肪的限制，有些脂肪对身体健康很有益处，是别的营养不能代替的，不该被抛弃。比如以下这些：1.坚果酱 一项研究提示，30岁之前经常花生酱的女孩，患良性乳腺疾病的可能性降低了39％。我们经常会担心花生酱之类的坚果酱热量高而不敢吃，实际上，坚果酱中的健康脂肪可以帮您保持饱腹感和满足感，您可以买坚果酱，包括杏仁酱、腰果酱等。当然，不要买添加了糖、植物油、太多盐的坚果酱，总之配料表越单纯，越值得买。 薄薄涂一层就好 除了把这些坚果酱抹在面包上，你还可以把它们用在饼干或者饼里，拌在面条里。 芝麻酱、花生酱里的油基本是它们重量的一半，建议每天不超过10g，面包上薄薄地涂一层就好啦。2.黑巧克力 研究发现，吃黑巧克力，可以让双歧杆菌和乳酸菌等肠道有益菌等到更好的营养，产生抗炎化合物，从而保护心血管健康。 黑巧保护心血管健康 很多人担心吃巧克力会发胖，不过发表在《内科医学档案》上的一项研究发现，每周吃5次巧克力的人的体重指数较低，比不吃巧克力的人的体重轻了约5.4斤。选择越纯的黑巧克力越好，包装上通常会标上巧克力含量的百分比，买的时候可以把货架上的都对比一下。 黑巧克力每周吃个两三次，每次吃一小块就好啦。3.植物籽（草本植物的种子） 亚麻籽、奇亚籽、葵花籽、南瓜籽富含单不饱和脂肪，例如omega-3脂肪酸，可抑制炎症。它们还富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质（如维生素E、铁和镁）。亚麻籽需要用咖啡研磨机打碎，营养才能被吸收，不然它还会以吃进去的样子排出来，跟你＂再见面＂）。 六物杂粮面 苦荞、青稞、玉米、海藻、燕麦、小麦 90g*6袋 ￥39.9 购买 4.坚果（木本植物的种子） 坚果对健康的益处有许多证据，发表在《英国营养学杂志》上的一项长期研究提示，每天吃一小把（攥起手，手心能握住）的坚果可降低50％的糖尿病发病率、减少30％的心脏病发病率和近50％的中风发病率。对于已经有糖尿病、心血管疾病的人，每天吃一小把坚果同样有益处，比如核桃、开心果、花生、板栗等。要选原味坚果，不要选盐焗、焦糖和各种加工的坚果。 每天一小把坚果 植物籽和坚果，每天一小把就足够了。千万不要放在茶几上，看电视的时候随手拿起，可就吃多啦。5.蛋黄 蛋黄不要丢，里面的不饱和脂肪也是人体需要的营养素，通常每天吃一个鸡蛋，不会对我们摄入的总体脂肪量产生过大的影响，而且如果您早餐吃了鸡蛋，一方面可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的高峰，另一反面，也可以使早餐消耗吸收的速度变慢，午餐前不容易觉得饿。 蛋黄每天吃1个就好。6.牛油果 牛油果里的脂肪是健康的脂肪，可以帮助吸收脂溶性维生素A、D、E和K，对健康很有帮助，也很容易搭配到各种沙拉里，如果搭配在蔬菜沙拉里，还能让你吃到更多的蔬菜，对降低血糖有帮助。只不过牛油果比较贵，应季的时候，您不妨每天吃点。 牛油果一次最多吃半个 1个大牛油果可以吃的部分差不多有150g，里面的脂肪差不多有22g，所以建议您牛油果的话一次最多吃半个，或者一家人一起吃1个就好了。7.橄榄油 橄榄油的健康作用您一定看到很多了，这里提醒您，购买的时候要选特级初榨橄榄油，因为它是使用自然方法提取的。不过橄榄油也是油，热量跟其他油差不多，也不要因为它好就吃太多。另外保存时最好避光，可以用厚纸在瓶身上包一层。 橄榄油使用量也算在每天做菜添加的总数25g里，不超标即可。 橄榄油也不能超标 8.鱼 老人都说吃鱼补脑，是有一定道理的，鱼里有omega-3不饱和脂肪酸，我们也建议您每周最好能吃到两次鱼。有些人担心鱼类有污染的问题，所以建议选择鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等，如果分不清，可以选择嘴巴小的、体型小的深海鱼，这类鱼不以其他鱼类为食，生长周期短，所以身体里的污染物可能更少。 建议摄入一两左右 100g鲑鱼大概有8g脂肪。建议您吃1两左右就好了。9.无糖纯酸奶 研究发现，纯酸奶中的天然动物反式脂肪（如CLA），有助于预防2型糖尿病、心脏病和癌症。而且其中的蛋白质和益生菌对健康有丰富的益处。但一定要选择无糖纯酸奶，要点是看成分表，越简单越好。因为调味酸奶、风味酸奶通常会加很多糖、香精。当然，也可以根据您的血脂情况，选低脂或无脂乳制品。 100g纯酸奶里的脂肪大概在3g左右，鉴于酸奶无可替代的好处，每天吃100～150g都可以。 以上食物都属于油脂类，每天选两三种吃就好。适量吃，才能常常吃。 更多糖尿病知识尽在以下专栏： 本文作者：糖友网前主编，糖医会客室主持人 徐峰
三甜伤肝，要少吃，二苦养肝，要多吃，看看你吃对了吗肝脏器官位于人体上腹部，肝脏器官在机体代谢角度方面用于维持维生素的合成与储存，肝脏器官一旦受到了损伤，自身由于维生素A缺乏而导致了皮肤干燥综合症的诱发，严重时对于人体水分的代谢过程春节临近，记得预防牙齿春节病！这五点很重要在日常生活中，很多人都会有这样的误区，觉得牙疼是因为过年过节，吃的东西太上火引起的。实际上，这是一个非常大的误区，上火引起的牙疼是一个比较小的几率，更多的是因为牙齿有炎症，慢性炎症饮酒四佳（最佳种类最佳时机）1。最佳种类酒有白酒啤酒果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优据研究人员介绍，红葡萄酒中有一种植物色素成分，因此爱饮红葡萄酒的法国人的寿命平均都很长寿。红葡萄酒中的植物乳腺结节总是切了又长，该怎么办才好呢？饭后常吃这2种水果有部分人群会出现一种让人头疼的现象，就是自己的乳腺结节总是切了又长，反复复发，让这一类的患者朋友实属痛苦不堪。其实，手术中切除乳腺结节只是把看得见的结节给切除了，但体内环境未得到改结节囊肿皆因无形之痰，用过这三味中药化痰散结的注意了现代人生活压力大，运动少，加上饮食不节，很大一部分人都处于亚健康状态，有的甚至去医院一查就是结节囊肿增生，各种毛病纷纷找上门。看到报告单上的结节囊肿肌瘤增生，很多人会担心这些小问题经常半夜突然自然醒，难再入睡，是咋回事？或与3个原因有关导语在2021年发布的2021运动与睡眠白皮书显示，我们国家有超过3亿的人存在着睡眠障碍的问题，长期睡眠不足会容易使免疫力降低，从而诱发其他的疾病出现，危害自身的身体健康。不知道大尿酸偏高可以吃猪肉吗？建议注意这4点，进来看看导语由于生活水平的提高，越来越多的人也逐渐患上了三高甚至四高的疾病，而高尿酸正是这第四高。尿酸持续偏高降不下来的话，最大潜在危害就是引发痛风和肾脏疾病，而无论是哪一种，都会给患者带颠覆常识！基因对寿命的影响不足7，生活方式才起主导作用2019年6月14日下午，太极拳专家梅墨生因肠癌去世，年仅59岁。据了解，他14岁开始学习长拳，25岁练习太极拳，一生注重养生，曾在各种报刊杂志上发表过诸多养生文章，向大众传达自己红枣是胃病加速器？医生想养胃，尽量少吃3红，坚持做好3事导语一说起红枣，这或许是每个女性都比较爱吃的一种食物，因为红枣可以带来补气养血的效果，并且可以改善贫血和气血不足的问题，并且红枣当中富含丰富的营养物质，适当的吃红枣，能够给身体健康脾胃虚弱湿气重齿痕舌便溏腹泻肚子胀，实用中成药大总结脾位属中焦，是后天之本，气血生化之源，所以脾胃虚弱，就会运化无力食积内停，造成湿浊中阻，这样便会引起食少腹胀等现象，长期脾虚食停气血生化无源，还可引起气血亏虚心悸失眠体倦乏力等等，糖尿病人喝牛奶会升高血糖吗？不爱喝牛奶喝什么更好？糖尿病人喝牛奶血糖会高吗？牛奶含有乳蛋白脂肪乳糖，其中乳糖是由葡萄糖与半乳糖组合而成，其甜度只有蔗糖的20，所以即使鲜奶不甜但还是含糖，其中的半乳糖不会增加血糖，而葡萄糖会成为血糖