范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

吃脂肪容易长胖?但这9种高脂食物糖尿病人常吃反而保护心血管

  <点击右上角关注"糖尿病管理团队"头条号,与18万糖友一起学习靠谱的糖尿病知识>
  在西方国家,经历过高脂饮食(肉类为主)风潮之后,有一段时间专家提倡低脂饮食,多吃一点热量低的主食类食物,以应对肥胖、糖尿病患病率的高涨。但后来专家发现,富含健康脂肪的食物,如坚果、植物油和鱼类,对保护心血管、减少心肌梗塞很有用,而且还可以帮助吸收多种维生素、增加饱腹感。
  于是,美国农业与卫生与公共服务部取消了对饮食中脂肪的限制,有些脂肪对身体健康很有益处,是别的营养不能代替的,不该被抛弃。比如以下这些:1.坚果酱
  一项研究提示,30岁之前经常花生酱的女孩,患良性乳腺疾病的可能性降低了39%。我们经常会担心花生酱之类的坚果酱热量高而不敢吃,实际上,坚果酱中的健康脂肪可以帮您保持饱腹感和满足感,您可以买坚果酱,包括杏仁酱、腰果酱等。当然,不要买添加了糖、植物油、太多盐的坚果酱,总之配料表越单纯,越值得买。
  薄薄涂一层就好
  除了把这些坚果酱抹在面包上,你还可以把它们用在饼干或者饼里,拌在面条里。
  芝麻酱、花生酱里的油基本是它们重量的一半,建议每天不超过10g,面包上薄薄地涂一层就好啦。2.黑巧克力
  研究发现,吃黑巧克力,可以让双歧杆菌和乳酸菌等肠道有益菌等到更好的营养,产生抗炎化合物,从而保护心血管健康。
  黑巧保护心血管健康
  很多人担心吃巧克力会发胖,不过发表在《内科医学档案》上的一项研究发现,每周吃5次巧克力的人的体重指数较低,比不吃巧克力的人的体重轻了约5.4斤。选择越纯的黑巧克力越好,包装上通常会标上巧克力含量的百分比,买的时候可以把货架上的都对比一下。
  黑巧克力每周吃个两三次,每次吃一小块就好啦。3.植物籽(草本植物的种子)
  亚麻籽、奇亚籽、葵花籽、南瓜籽富含单不饱和脂肪,例如omega-3脂肪酸,可抑制炎症。它们还富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质(如维生素E、铁和镁)。亚麻籽需要用咖啡研磨机打碎,营养才能被吸收,不然它还会以吃进去的样子排出来,跟你"再见面")。
  六物杂粮面 苦荞、青稞、玉米、海藻、燕麦、小麦 90g*6袋                         ¥39.9                                                                购买
  4.坚果(木本植物的种子)
  坚果对健康的益处有许多证据,发表在《英国营养学杂志》上的一项长期研究提示,每天吃一小把(攥起手,手心能握住)的坚果可降低50%的糖尿病发病率、减少30%的心脏病发病率和近50%的中风发病率。对于已经有糖尿病、心血管疾病的人,每天吃一小把坚果同样有益处,比如核桃、开心果、花生、板栗等。要选原味坚果,不要选盐焗、焦糖和各种加工的坚果。
  每天一小把坚果
  植物籽和坚果,每天一小把就足够了。千万不要放在茶几上,看电视的时候随手拿起,可就吃多啦。5.蛋黄
  蛋黄不要丢,里面的不饱和脂肪也是人体需要的营养素,通常每天吃一个鸡蛋,不会对我们摄入的总体脂肪量产生过大的影响,而且如果您早餐吃了鸡蛋,一方面可以延缓碳水化合物的吸收,降低餐后血糖的高峰,另一反面,也可以使早餐消耗吸收的速度变慢,午餐前不容易觉得饿。
  蛋黄每天吃1个就好。6.牛油果
  牛油果里的脂肪是健康的脂肪,可以帮助吸收脂溶性维生素A、D、E和K,对健康很有帮助,也很容易搭配到各种沙拉里,如果搭配在蔬菜沙拉里,还能让你吃到更多的蔬菜,对降低血糖有帮助。只不过牛油果比较贵,应季的时候,您不妨每天吃点。
  牛油果一次最多吃半个
  1个大牛油果可以吃的部分差不多有150g,里面的脂肪差不多有22g,所以建议您牛油果的话一次最多吃半个,或者一家人一起吃1个就好了。7.橄榄油
  橄榄油的健康作用您一定看到很多了,这里提醒您,购买的时候要选特级初榨橄榄油,因为它是使用自然方法提取的。不过橄榄油也是油,热量跟其他油差不多,也不要因为它好就吃太多。另外保存时最好避光,可以用厚纸在瓶身上包一层。
  橄榄油使用量也算在每天做菜添加的总数25g里,不超标即可。
  橄榄油也不能超标
  8.鱼
  老人都说吃鱼补脑,是有一定道理的,鱼里有omega-3不饱和脂肪酸,我们也建议您每周最好能吃到两次鱼。有些人担心鱼类有污染的问题,所以建议选择鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼等,如果分不清,可以选择嘴巴小的、体型小的深海鱼,这类鱼不以其他鱼类为食,生长周期短,所以身体里的污染物可能更少。
  建议摄入一两左右
  100g鲑鱼大概有8g脂肪。建议您吃1两左右就好了。9.无糖纯酸奶
  研究发现,纯酸奶中的天然动物反式脂肪(如CLA),有助于预防2型糖尿病、心脏病和癌症。而且其中的蛋白质和益生菌对健康有丰富的益处。但一定要选择无糖纯酸奶,要点是看成分表,越简单越好。因为调味酸奶、风味酸奶通常会加很多糖、香精。当然,也可以根据您的血脂情况,选低脂或无脂乳制品。
  100g纯酸奶里的脂肪大概在3g左右,鉴于酸奶无可替代的好处,每天吃100~150g都可以。
  以上食物都属于油脂类,每天选两三种吃就好。适量吃,才能常常吃。
  更多糖尿病知识尽在以下专栏:
  本文作者:糖友网前主编,糖医会客室主持人 徐峰

小孩子为什么那么能哭?来看一些有趣的答案许多人认为孩子爱哭是理所当然的,但是仔细想一想,又有一些地方说不通。人的行为会受到基因的影响,比如说没见过蛇的人第一次看见蛇也会害怕,这有利于生存。可孩子喜欢哭既不利于捕猎,也不利重视带孩子的头3年,是培养亲子感情的关键一些家长抱怨,孩子长大后与自己不亲了,有什么心事藏在心里,也不愿意与家人沟通。看到其他孩子与父母互动,自己孩子却很抗拒,心里酸溜溜的,但是怎么也想不通为什会这样?亲子关系需要考虑很这些习惯会影响身体健康,你了解吗?很多日常生活习惯和我们的健康息息相关,你知道吗,在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况,而这些习惯,很多人都有。1。口渴了才喝水图片来源网络,如侵权可联系删除科小细胞肺癌平均生存时间一年,如何预防,主要的几点病因要避免有很多肺癌的患者百思不得其解,尤其是一些小细胞肺癌患者,自己既不吸烟,也不熬夜,生活习惯很好,为什么会患小细胞肺癌,其实这两个生活习惯只是小细胞肺癌患病原因中的两个方面,小细胞肺癌钟南山院士劝你午睡坚持午睡是一个好习惯,我每天午休半小时你午睡吗?午睡是不少人从小养成的习惯,补充精力,缓解疲劳。但有的人却没有午睡的习惯。对于午睡,钟南山院士就曾说过午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大糖尿病是夫妻病?老伴之间能够互相传染?听听医生怎么讲广西有一例案例,说一名53岁的女士被确诊为2型糖尿病,半年之后,她的丈夫也出现了糖尿病的类似症状,去医院一检查,血糖还真是偏高!这究竟是怎么回事呢?糖尿病不是不会传染的吗?是的,糖56岁,危机四伏的生命危险期,不想脑梗找上门,远离这些坏习惯56岁医学家发现,生理机能每7年或8年有一个衰退周期,而最关键的衰减期是56岁。因为无论7年或8年的周期,都在56岁时相遇。此后一些科学家在测试人的体力情绪和智力低潮时发现,每个人高血脂是如何发生的?瘦人不会得高血脂?医生说,很多人都错了提到高血脂,相信我们都不陌生,随着现在生活条件的提高,高血脂的发病已经越来越普遍。虽然说,我们大多数人对高血脂这个名词已经不陌生,但对于高血脂发生的机理是不是真的了解呢?什么是血脂宝宝咳嗽老不好???那是你方法没用好有的孩子咳嗽立马好,有的孩子却咳成哮喘?这些误区家长一定要清楚!小宝宝抵抗力差,容易生病,感冒咳嗽的更是常见。咳嗽虽是小毛病,但有时却拖拖拉拉总也治不好,这和家长的错误行为分不开。内分泌都调理不好,你不老谁老???如何保持年轻的状态是当今浮躁社会的热门话题由于来自各方面的重重压力下内分泌紊乱的人不计其数女性则表现的非常明显内分泌失调身体会出现哪些变化1。肌肤恶化想必很多女性朋友都有过这样的烦教你一道养生滋补粥,让你气血充足,双眼明亮!很多疾病都是因为人们不注重养生造成的,今天为大家伙推荐一道养生滋补粥,煮小米粥时加入一根胡萝卜,胡萝卜和小米是纯天然的绝配,吃起来爽口嫩滑,是我们生活中的美食,具有补充维生素,预防
熬夜引发恼人事问因工作关系要经常加夜班,总感到加班以后口腔不爽,有怪怪的味道,而且心烦,吃什么有助于改善口腔卫生呢?答熬夜会引起皮肤干燥起皱,眼睛干涩,以及口干唇裂便秘口臭心烦等表现。而口气无论菊花茶并非人人适宜夏秋季节少不了的茶饮就是菊花茶,唐山市中医医院药学部副主任中药师沈玉杰介绍菊花茶不仅清热去火,还能明目消肿,使人神清气爽,但是也并不是人人都适合饮用菊花茶。降火用滁菊滁菊又名白菊甘不焯水不能吃的4种蔬菜,难怪吃了肠胃不适针对烧菜而言,每一个人的作法都不一样,因此做出去的味儿也是有不一样,绝大多数人都了解做肉类食物的情况下要绰水,那样才可以去祛除肉类食品食物上边的鲜血和病菌,不但吃起來安心,并且也是滋阴润肺,推荐玉竹百合雪梨汤疾风驱急雨,残暑扫除空,一转眼,我们又迎来了处暑节气。处暑,就是出暑,意味着即将进入秋天。东南大学附属中大医院中医内科刘红梅主治医师提醒大家,处暑过后,昼夜温差逐渐变大,应当及时增秋若会养肺,冬必少生病春养肺,夏养心,秋养肺,冬养肾,顺应四时变化,调养身体,是中医养生的理念。立秋后,秋燥来袭,而肺喜润而恶燥,秋燥盛易致肺阴不足肺津亏损,损耗人体津液,伤及肺部,并诱发干咳咽痛等。中错误饮茶很伤身!越是喜欢喝茶的人,越应该避免陷入这些误区我国的茶文化历史悠久,很多人都喜欢喝茶,有些地区甚至天天喝顿顿喝,仿佛缺了茶,生活就没办法进行下去似的。茶水一直被大家认为是养生饮品,但如果喝错了,不仅养生效果会大打折扣,还有可能天天养生周末清火清肠胃!这个野菜滚汤,小孩老人可多喝文羊城晚报全媒体记者林清清图视觉中国吃厌了大鱼大肉,周末清清肠胃,尝一下各种野菜滚汤,清新愉快,也可为暑热天时补充水分和多种营养元素。广东省人民医院中医科副主任医师林举择为大家推荐没有抗癌食物?美国癌症研究所发现,这些食物与癌症风险降低相关癌症是严重威胁人类健康和生命的疾病。随着人们对癌症认识的深入,科学家发现生活方式与癌症的发生发展有着密不可分的关联,如吸烟饮酒超重或肥胖不健康饮食久坐不动等,大约有一半的癌症发生和想要解渴,应选择纯净水,还是白开水?为什么有时喝水也不解渴?正值夏季,闷热的环境使我们经常产生口渴感。你是否也有这种感觉,明明喝了水,但是很快又渴了,感觉怎么也解不了渴。这可能是你喝的水不对。如果想要解渴,应选择纯净水,还是白开水?为什么有是不是只要滴酒不沾,就不会得肝硬化?事实上,还有不少其他诱因尽管现在的医疗技术发达,但是仍有一些疾病,拥有着较高的发病率,并且其发病率还在不断地增长。今天要给大家介绍的肝硬化,其实就包括在内。在很多人的心目中,都觉得肝硬化与饮酒有很大关系,得了高血压,能吃什么不能吃什么,都在这一篇了随着生活水平的提高,越来越多的人得上了新四高高血压高血脂高血糖高尿酸。一旦惹上这些慢性病,那就得管住嘴了但究竟什么能吃什么不能吃,还是有很多人不清楚。所以,贴心的小薇为大家准备了新