下肢血管堵不堵，摸一摸脚就知道！3招为血管减龄

　　血糖高，一方面会使血液稠度增加；另一方面还会使血管变细，变脆，弹性降低，严重危害全身健康。生活中有的人明明60岁，却有着90岁的血管，为什么血管会比人老？如何自测自己的血管是否老化呢？
　　血管的老化过程
　　❍ 血管年龄20岁：血管干净光滑。
　　❍ 血管年龄40岁：血管内开始有脂肪、垃圾的沉着，出现硬化的表现。
　　❍ 血管年龄60岁：血管内皮不光滑，开始有斑块凸出到管腔内，血管狭窄50%以内，不影响远端血流供应。
　　❍ 血管年龄80岁：血管斑块大，对管腔产生影响，远端器官的供血降低。
　　❍ 血管年龄90岁：血管堵塞程度严重，除了有脂质沉淀的斑块，还可能出现血栓。
　　加速血管老化的因素
　　高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高同型半胱氨酸血症，这＂五高＂都会加速血管的老化。
　　血管老化的征兆
　　1腿脚麻凉
　　腿脚麻凉，是最早出现的血管老化征兆，因为脚是人体末梢，也是心脏最远端，当血管出现老化时，腿脚最先有感觉。
　　如果腿脚出现麻凉，走路时长的耐力降低，爬楼梯费劲等现象，说明可能存在着血管堵塞。
　　【注意】腿脚麻凉，也是糖尿病足的症状之一。如果糖友出现类似症状，一定要注意区分，分辨病因，对症治疗，以控制病情发展。
　　2腿毛突然脱落
　　腿毛，是帮助我们判断肢体皮肤营养是否有障碍的关键信息。如果出现肢体缺血，腿部毛发会脱落，皮肤也会变薄，且容易受伤，不易愈合。
　　3 记忆力下降
　　记忆力下降，是最容易被忽视的血管老化征兆。当血管出现狭窄，供应大脑血液不足，脑子就会出现缺血，常见表现是记忆力下降，头晕，情绪改变明显，视物不清，单侧手、脚没劲等。
　　如果中老年人在生活中经常有丢三落四的情况，要考虑是否因为血管出了问题。
　　你的血管老了吗？通过下面几个小方法，可以对自己的血管状态进行一个初步评估。
　　1自测题
　　建议45岁以上人群要重点关注血管健康，如果超过了4点则需提高警惕！
　　2摸足背动脉
　　【位置】大脚趾往上画一条线，二脚趾往上画一条线，两条线之间足背最弓顶上可以摸到足背动脉的跳动。
　　如果能摸到足背动脉的跳动，说明这条血管是通畅的，下肢血管情况应该还不错。
　　3摸胫后动脉
　　【位置】在内踝的下方，踝关节最凹陷的地方。
　　如果足背动脉和胫后动脉这两个位置的脉搏跳动无力，两只脚脉搏跳动不一致，说明可有堵塞。
　　4抬腿测试
　　躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。
　　如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞、老化。
　　健康的血管，一定是富有弹性的、光滑的、畅通的，如何在控好血糖的同时，改善血管健康？
　　一种生活态度
　　管住嘴，远离＂四高＂食品，拒绝吸烟和二手烟；多喝水，常饮茶，少喝酒，不熬夜。
　　白开水和淡茶水，是血液最好的＂稀释剂＂，常饮可以防止血液粘稠度过高，减少血管堵塞。
　　一组营养素
　　① 抗氧化物，是血管的＂保护剂＂，它能保护血管内皮免受自由基的攻击，预防动脉粥样硬化。花青素、白藜芦醇、VC、VE、胡萝卜素、番茄红素等都是很好的抗氧化物。
　　② 一氧化氮，能够帮助血管保持弹性，防止血管破裂。但人在30岁以后，血管内皮细胞分泌的一氧化氮就会减少。
　　适当补充富含精氨酸的食物，有助于增加体内一氧化氮的含量，从而辅助改善血流，保护血管。可适当吃杏仁、核桃、蚕豆、黄豆、鸡胸肉等食物，充分咀嚼更利于精氨酸的吸收。
　　③ 维生素P，能增加细胞间的粘附力，提高毛细血管弹性，降低毛细血管的脆性和渗透性，辅助保护血管内皮，防止微血管破裂、出血。建议适当食用柠檬、紫甘蓝、荞麦等。
　　一个动作
　　运动锻炼，是改善整体血液循环，养护血管的重要方式。其中，踮脚对改善下肢循环非常有益。
　　踮脚时，一方面，小腿肌肉收缩、舒张，可以刺激血管得到放松，增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。温馨提示
　　血管，＂连接＂着身体各处，就像＂河流＂一样，给身体各个地方运输着营养物质和氧气。一旦血管出了问题，身体也会出现＂故障＂，所以大家在控糖的同时也要做好对血管的保护~