专家支招糖尿病合并骨质疏松的宜忌慎三大要点

　　近年来，中国社会老龄化趋势迅猛，慢性病人群如慢性肾病、风湿病、糖尿病合并骨质疏松的发生率也在不断攀升，使得骨质疏松带来的危害更是日益严峻。
　　其中，糖尿病合并骨质疏松属于继发性骨质疏松症，是由糖尿病引起的矿物质，骨代谢紊乱所致，多见于老年性糖尿病患者。
　　骨质疏松随着年龄的增长而加重。常表现为腰、背、髋部骨骼疼痛或持续性肌肉疼痛与骨折。
　　常见的 骨质疏松的症状有：
　　1.疼痛：是骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。
　　2.身长缩短、驼背：多在疼痛后出现。
　　3.骨折：是骨质疏松症最常见，也是最严重的并发症，多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折。
　　4.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
　　因此糖尿病患者需要注意一下三个点:
　　一：坚持运动
　　很多糖友在得知自己骨折疏松后，总是会想当然地坐在家中不动了的，这个其实是很大的误区。
　　运动是预防骨质疏松的最有效的方法之一。优唐健康糖尿病管理团队鼓励大家进行适当的户外运动，尤其是要增加日光浴的照射，促进皮肤维生素D的合成和钙的吸收。
　　其中，晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
　　如果天气不好，也可以合理的安排运动量，避免激烈运动，注意动作协调，避免外力对身体的碰撞，防止摔倒。
　　比如我们优唐健康糖尿病管理团队的徐境教练之前教授的《《弹力带腿部抗阻力训练》》就不错，糖友们可以免费观看学习，轻轻松松宅家运动。
　　二：防治骨折
　　糖尿病并发骨质疏松，尤其是老年人，即使没有明显的外伤，也有可能因轻微外力就出现骨折。
　　骨折是骨质疏松最为严重的并发症之一。因此要保持良好的生活环境，如清除地板上的杂物，避免被绊倒。
　　40岁以上的糖尿病人群，如果有条件，则可以进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
　　中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%，则为骨质疏松、骨折危象。
　　三：健康吃法
　　摄入充足的优质蛋白质和维生素C有利于钙的吸收，奶制品和豆制品都是钙的良好的来源，维生素C对胶原合成有利。患者还应注意维生素D和维生素A，动物肝脏，黄红色蔬菜以及水果等都含有丰富的维生素A。其中具体的吃喝宜忌慎需要注意以下几点：
　　宜吃的食物有 ：柚子、柠檬、桑椹、白萝卜、大白菜、圆白菜、胡萝卜、芹菜、番茄、苋菜、油菜、燕麦、玉米、豇豆、豆腐、乌鸡、酸奶、牡蛎、三文鱼、香菇、海带、银耳、红枣、黑芝麻等食物及葛根、玉竹等中药。
　　慎吃食物有 ：西瓜、南瓜、山楂、酸菜、酱菜、甘薯、板栗等食物。
　　忌吃食物有 ：桂圆、荔枝、竹笋、奶油蛋糕、油饼、油菜、螃蟹、芥末、干辣椒、胡椒等食物。
　　最后，附上三款对症的食疗方案，欢迎大家在家尝试烹饪，吃出健康与营养：
　　1：牛奶黑芝麻豆浆
　　材料：大豆50克，牛奶100毫升，黑芝麻10克。
　　具体做法：
　　①将大豆用清水浸泡至软，洗净；黑芝麻洗净后沥干水分，碾成碎末。
　　②将浸泡好的大豆和黑芝麻一同倒入全自动豆浆机中，加入适量清水煮成豆浆。
　　③将豆浆过滤，加入适量牛奶搅拌均匀即可。
　　2：牛奶玉米汤
　　材料：玉米粒200克，牛奶100毫升，玉米淀粉少许。
　　具体做法：
　　①.将3碗水倒入汤锅内，烧开后下牛奶，玉米粒煮开；
　　②.玉米淀粉调水加入锅中，煮开即可；
　　3:海带香菇腔骨汤
　　材料：腔骨500克，水发海带150克，枸杞子10克，姜片少许。
　　调料：盐适量，料酒1大匙，醋少许；
　　具体做法：
　　①：将腔骨洗净剁块，放入沸水中汆烫，捞出；海带清洗干净，切断；枸杞子泡洗干净；
　　②.锅中倒入适量水，放入除枸杞子外的各种材料及料酒，醋炖煮至熟，出锅前放入枸杞子，盐，在煮五分钟即可。
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　　责任编辑：辣梅子辣
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