1。科学搭配蔬菜、水果、豆类、谷类食物，比例约为1：1：1：1，就能基本满足每天营养需求。
　　2。坚果不是必需品，健康的人每天最多吃一小把；对于某些疾病（比如糖尿病等）的患者，最好不要吃坚果。
　　3。绿叶菜营养密度高，最好每天都要吃。
　　4。叶绿素分解后，绿叶菜会变黄，但是仍然可以食用，补充胡萝卜素。
　　5。莓果（蓝莓、树莓、草莓等水果）富含抗氧化剂，对皮肤、大脑、视力非常好，建议多食用。
　　6。大豆营养丰富，但是脂肪含量高，需要注意控制食用量。
　　7。低脂豆类（鹰嘴豆、红豆、小扁豆等）具有高蛋白质和高纤维，宜多食用。
　　8。食用谷类食物时，尽量选择粗粮。
　　9。因氨基酸配比不同，建议谷豆搭配吃，更容易满足身体对氨基酸的需求。
　　10。素食者每天需要摄入12片维生素B12。
　　11。每天晒太阳，补充维生素D。
　　12。亚麻籽健康益处多，建议每天吃一勺，最好打成粉，补充Omega3脂肪酸等营养素。
　　13。不吃伤害我们的食物：肉、蛋、奶、油。
　　14。有增肌需求的素食者多摄入蛋白质。
　　15。怀孕中后期、哺乳期应增加蛋白质和热量的摄入，可适当增加坚果食用量。
　　16。婴幼儿断奶后开始摄入维生素B12，可适当增加坚果食用量。
　　17。中老年人应适当增加运动量和蛋白质的摄入，弥补肌肉的流失。

学会休息是最好的养生养生重在保养，保养的内容有很多，对许多人来说，适当运动，早睡早起，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少，多喝水，少吃盐，少吃油，多吃新鲜蔬菜少吃肉，晌午晒晒太阳，中午睡半小时，饭后散散……缺钙有风险，补钙有窍门？专家教您科学补钙来源：人民网随着年龄的增长，人体的骨骼状态逐渐变差，骨质开始丢失，这对于老年人而言有着很大的影响。哪些食物可以帮助补钙？服用钙片就能补钙吗？专家教您科学补钙的窍门。……糖尿病遇上高血压肾病怎么办？这些饮食要注意来源：人民网在糖尿病治疗中，通常把饮食和运动摆在重要位置。对糖尿病患者来说，稍不注意就会出现血糖偏高的现象，再加上合并其他疾病的情况，如高血压、心脏病、肾脏病，患者常常不……相互包容六年级作文陈老师即将结束教学实习离开我们了，班上分成几组练习舞蹈，准备在期末晚会中大显身手，好给陈老师一个惊喜，就当做惜别的礼物，让她快乐的离开，并祝福她考上正式资格的老师。一下课……我的偶像我最敬佩的人一一诸葛亮学了第五单元的课文，有的人佩服有勇有谋的蔺相如，有人佩服勇于承认的廉颇或打死老虎的武松hellip；hellip；，可我最敬佩的是诸葛亮。我最敬佩诸葛亮是因为他神机妙算、……敬畏文字的初三作文从远古苍茫的一刻起，我们的血脉中，就好似融入了图形、融入了符号。也许古代的人类并不懂得这些用石子骨棒刻下划出的印记，但从结绳记事的那一刻起，文字，就仿佛在冥冥之中被注定了要走向……春夏秋冬风吹多了，人容易得什么病，该怎么养生？人的病症不同，养生方法也千差万别。春夏秋冬风吹多了，人容易得什么病，该怎么养生？春天人为什么容易偏头疼。夏天生病，多在心臓秋天生病，多在肩背。很多人一到冬天就手脚冰……家乡的端午作文600字伴着粽香，又来到了我最喜欢的端午节。我们家乡的端午节，很多风俗和外地一样，端午节是个非常热闹的节日，家家包粽子，吃粽子，插艾草，这是端午节必定的习俗。听说这其中还有一个故事，据……长寿老人的饮食规律，做到了饮食上的节制，吃饭只吃七分饱文养生指南君！每个人都希望自己能健康长寿，可以多活几年。如何能活得长寿，是古往今来一直探讨的话题，很多人在这条路上不停地寻找方法，摸索长寿的规律。纵观那些长寿的老人……这五种常见食物能有效预防中风，给家中老人准备一些没坏处如今，在我们身边的中风人群越来越多，或在小区或在医院都能看到中风患者。有严重瘫痪坐轮椅的，也有手抖嘴歪的，甚至还有躺在病床上昏迷的，中风已经严重威胁百姓的生命健康。据统计……夏季喝水有讲究夏季喝水有讲究夏季高温高湿，微生物更易繁殖，饮用水卫生问题也变得格外突出。切记在任何情况下，饮用未经处理的水源水（即生水）都是有致病风险的。此外，夏季饮水安全还有几个需要……这十大症状，是脾胃发出的求救信号！养护脾胃怎么做？预防疾病，关键有两点：一、学会与自己和解，与不完美的世界好好相处，坏情绪是健康的最大杀手。二、好好保护好自己的脾胃，脾胃不好，百病丛生，且加快衰老。如果出现以……