影响健康管理的重要因素有哪些？

　　既然要自己管理健康，那就要去懂得影响我们健康的因素，因为你要管好就要懂得如何在这些因素当中去管。健康管理要管的是引起我们身体健康问题的根源或者叫做危险因素 。有自然环境、医疗条件、社会条件、遗传因素 和生活方式 。
　　自然环境占7%，医疗条件8%，社会条件10%，遗传因素15%，生活方式占到60%。
　　那么如何去关注有关这方面的因素呢？
　　首先我们看自然环境 ，自然环境当然是阳光、空气、水 是非常重要的，所以现在夏天到了，希望大家有机会每天都要晒太阳，因为不单会让自己更加快乐、愉悦，而且能够产生足够的维生素D，如果维生素D不够的话就会有缺D的症状。而且如果早上起来有见到阳光，人就非常的精神，因为晚上分泌的褪黑素会完全分解，所以能不能见到阳光是非常重要的。但是因为现代人有时候工作非常的紧张，所以早上很早就上班，就在写字楼里面，晚上下班太阳已经下山了，所以尽量能够让自己中间段有见到阳光的机会。
　　空气会显得尤为的重要，大家都知道空气很重要。那么现在很多人去旅游，特别是暑假带着小孩子旅游，当然旅游很多有些是观光游，但在健康方面我们希望有一个叫体验游，就一定要到大森林、瀑布、海边空气负氧离子非常高的地方。因为我们现代人居住的环境，因为汽车尾气空气污染负氧离子浓度已经非常低了。现在室内的负氧离子浓度每一立方厘米大概只有30~50个左右，如果去到公园的话大概500个左右，只要经过空调一出来就全部变零了。所以如果空气中没有负氧离子的话，我们就无法安定神经，因为负氧离子直接进入脑屏障安定神经。
　　所以假设我们一天在写字楼里面通通是空调情况下，你会发现一天下来之后昏昏沉沉人的情绪会不舒服，所以这个时候最好能够去到公园有大树的地方，负氧离子浓度比较高的地方。有条件的定期度假，去到负氧离子浓度高的地方，不用做什么就去睡睡觉玩一下就好了。
　　人的情绪自然就会放松下来，就不会让自己一直绷着。因为当我们一直绷着的时候，身体一直是处于应激状态，而当身体处于应激状态的时候，人体体内的炎症会非常厉害，所以很多的慢性病容易发生。所以定期让自己的放松下来，最好有一个负氧离子浓度高的地方，所以室外空气非常重要。当然室内空气，特别是晚上睡觉时候的空气也很重要，因为这个时候如果有空气污染的话，就很容易对身体的健康产生影响。
　　根据统计学统计，10岁以下的儿童白血病85%以上是因为半年之内搬新家，这个是统计学统计它并不是医学理论，所以在这方面我们要去注意一下。所以一般我们家里有10岁以下儿童尽量就不搬新家，如果要搬新家也要超过一年以上，因为我们不知道哪一个地方空气污染，对小孩子的健康产生很大的影响，所以室内空气是非常重要的。当然如果你要求比较高的话，就可以买一部非常好的空气净化器。
　　水也非常重要因为每天都喝很多水，所以水对健康的影响是非常重要的，现在自来水里面都会检测出抗生素，这个没有办法，因为中国每一年动物抗生素的使用都超过了20万吨，所以再怎么滤过都无法彻底地清除，再加上有些除草剂残留有机物的残留，所以我们希望家里有一个非常好的净水器。各位不是装过滤器，我们希望能够把水中的有机物和细菌全部滤过掉的叫净水器 。
　　所以自然环境当中我们开始关注阳光、空气、水，我们开始去注意学习有关这方面的知识，我的课程是希望提供给大家开始关注和学习。我们看到寿命高的地方一定是医疗条件比较好的，所以中国上海排第一，北京排第二，因为整个的一个是医疗条件，一个是大众的教育水平比较高，自然对生活方面会更加的注重。所以我们说的医疗条件占8%，因为医疗条件是很重要的。对于很多北京上海是小手术的，但对很多的乡下那都是大手术，所以这个也影响到了我们的平均寿命。
　　那么对于我们个人来讲，现在针对医疗方面我们要关注哪几方面？ 第一个既然讲我们要开始关注健康了那就要有行动，我们希望开始关注健康的这群人，每一年都会有一个相对完整的健康体检报告，有些人说你看我身体本来没有问题，一体检就一大堆问题，那还是不要体检，所以这些都属于掩耳盗铃鸵鸟精神。那些问题本来就在，只是如果我们以前没有学健康管理，一检查出来之后有问题，我们会紧张会害怕，当我们学了健康管理之后，检查出了这些问题，它的原因在哪里？如何透过生活习惯的改善，从而改善体检报告中的那些异常的症状，这是健康管理学完之后最主要要解决的一个方向，所以第一个体检，第二个正确的去看体检报告，从健康管理的角度去看体检报告，临床医学看体检报告和健康管理的角度看体检报告是不一样的。
　　比如说我们看了之后看到胆固醇 升高了，那么临床医学说胆固醇高那就给你用一些药降下来。但是对健康管理来讲胆固醇高了，我们要想的是为什么我的胆固醇会高？我的哪一些生活方式造成胆固醇高？我如何去改善生活方式让胆固醇不高呢？ 所以这是看报告的时候我们要做的动作。
　　有时候我们报告给医生看医生说没有问题，而恰恰很多人认为没有问题就放松了警惕。其实医生说没有问题，它的意义是我们还不需要到医学干预的时候，他才跟你说没有问题。所以这就是普通百姓的认知和医学认知还是有一个差距。医生说没有问题随访，随访的意思是还不需要临床医学来处理，但是一直检查，检查到需要临床医学处理的时候再处理。但对普通百姓来讲我们不是想这样的，只要没有在医学处理的阶段，大部分还是属于可逆性的变化和适应性的变化，所以它都是可以在可逆转的范畴之内的。
　　比如说胆固醇，胆固醇高对临床医学来讲它是一种病，我要用他汀类的药物治疗。但对于健康管理学来讲，我们认为胆固醇高的原因有很多，可能我最近吃的碳水化合物太多了。碳水化合物吃太多身体没有办法消化掉，没有办法消化掉之后，身体就要把它转变成脂肪储存起来，身体有很多的脂肪，所以我们就要制造出很多的低密度脂蛋白，去把这些脂肪运到内脂，运到体脂储存起来。
　　所以碳水化合物吃太多，一定会造成低密度脂蛋白的升高。可能最近的压力非常大，压力大的时候促肾上腺素会很高，促肾上腺素的一个基础物质也是胆固醇，所以当压力大的时候胆固醇也会升高。所以在健康管理学里面，我们看到的是胆固醇升高是身体的适应性变化，我要做的是如何减少碳水化合物的摄入，我要做的是如何让自己情绪放松下来。只要情绪放松了碳水化合物少摄入了，胆固醇自然就降了。
　　所以希望我们在看体检报告的时候，是从健康管理的角度去看体检报告，当然需要临床医学干预的时候，该临床医学干预就要临床医学干预，比如说该手术就要手术，已经达到了手术条件，但是你一定要明白的知道什么时候才叫做达到手术条件，什么时候它只是一个高危，我们需要做的是健康管理。
　　所以现在我们要学的就是看体检报告的时候不会过度恐慌，有一个朋友看到自己的乳腺增生三类，她就非常惊慌，为什么非常惊慌呢？因为她姐姐是乳腺癌，她妈妈也乳腺癌，她堂姐也乳腺癌，所以看到结节三类的时候她就很紧张，我很快就乳腺癌了，非常的紧张这个也不对。另外旁边一个朋友说，我的结节跟你一样大没啥问题，反而又开始不重视它。所以既不能太紧张，又不能够不重视，而是要懂得为什么会引起这些原因，这些已经在警示我们身体有这些状况了，所以我们在身体上一定要做很多的改变，因为只要还没有到临床医学手术条件的，大部分都是在可逆的范畴之内的。这个我们已经碰过非常多了，生活方式一变就逆转回来了，所以这些都属于可逆性变化和适应性变化。
　　其实我们人体是一个整体，当一个器官出问题的时候，身体可能其它器官都出问题了。所以一个器官很严重，其它地方一定会再来。所以我们不要怕体检，因为体检是从健康管理的角度去做体检，所以体检配上健康管理，才会有健康促进和健康改善的作用。以前很多人就医生开什么药他就吃什么药，现在我们建议医生开出的药，你还是要懂它有什么作用有什么副作用。
　　因为临床医学现在开出了药之后，你开始慢慢的对这方面的知识一定要懂得一点点，因为在临床医学里面分科是非常厉害的，分科非常厉害之后，在这个科室里面，有时候并没有办法牵涉到其他科室的专业，所以我们希望一个问题出来的时候，开始慢慢的多咨询几个专家，才会去解决我们的健康问题。
　　一个小孩子8岁得肠炎，去到杭州某医院，医院只能去到小儿科，因为12岁以是去小儿科的，肠炎呢医生就给他挂水了，挂了一个多月之后发现还没有好，到一个多月了整个肠子都快烂了，又要切掉一段了，这个时候才找其他的专家，其他专家再来的时候跟他讲，他不是普通肠炎属于克罗恩病，也就是克罗恩病属于自身免疫问题。小儿科的医生对于自身免疫并不一定非常专业，所以这个时候我们一定要懂，一个肠炎不能够去到医院只放给医院，你自己什么都不管这是不对的，你必须还是要多咨询一些专家。因为有些症状并不是每个医院都直接会做专家会诊，因为只有很严重才会做这样的一个（会诊），或者你提出这样的一个要求他才会的，所以当我们去到医院的时候，就要开始慢慢的去懂治病的一些原理所在，特别是慢性非传染性疾病，因为慢性非传染病用的药仅仅在控制，所以要不要吃吃多少，一个是听医生的建议，一个慢慢的自己要懂得这些药的作用和副作用，提升自己的一些知识结构和专业水平。
　　所以对医疗方面第一个懂得看体检报告，第二个身体出现状况的时候，除了去医院之外最好多咨询几个专家，第三个对中医在健康管理学里面也有诠释 。中医一些基础的东西我们要懂，我们不是不能懂中医，但对于拨筋、刮痧、推拿、拔罐、针灸，它有什么好处？它的边界在哪里？在健康管理学都会看到这些基础中医的一些作用，所以中医很重要，但我们要学到很专业的中医是很难的，但基础的一些东西我们还是要懂的，比如说我们看体检报告，在血液检查肾功能里面有一个非常重要的指标叫肌酐，你去百度百科一下，一旦肌酐高于正常水平的时候，代表肾的滤过能力已经低于50%了，就两个肾已经坏掉非常多了，而且肾小球坏掉是无法再修复来的，所以这些指标都要开始慢慢的去懂。当然未来我们也会再做体检方面的教育，我们希望专家在这方面给大家做更多的一些教育，所以这是在医疗条件上面，除了一些症状控制去到医院之外，自己还是要承担起自己该有的一些责任，该懂得一些东西还是要懂。
　　社会条件要关注的一个是家庭环境 一个是工作环境 ，这两个环境对我们的健康影响是非常大的，这两个环境我们说要么你要去改变它，要么就要去适应和接受它，不要在中间纠结。因为有些人在工作环境，既不满足于工作环境又不愿去改变，天天纠结身体健康状况一定会出问题，所以社会条件占健康的10%，但有时候它对我们的情绪影响是非常大的，特别是现在的学生的学习压力，大家的工作压力都很大，都会影响到我们的健康，所以在这方面我们自己要去注意。
　　遗传因素占15% ，遗传因素大家都知道如果父母高血压，我们得高血压的概率比较高，但是遗传因素和基因遗传很多时候会混淆起来，因为基因遗传其实是只要我有这个基因，我一定会得这种病。比如说白化病的基因，头发白、眉毛白、全身都白，只要有这个基因它一定会发作，这是基因遗传。但是遗传因素很多时候并不是编码基因的遗传，它仅仅是一个高危人群，它属于高危人群。当然大部分的遗传因素是在菌群的基因里面，所以这些基因是属于生活方式它会变成高发，所以它要有生活方式来引发。所以遗传因素是什么意思呢？就是你比别人发作的危险概率会高一点点，但并不代表一定要发作。比如说像子弹已经上膛了，但是只要你不扣板机，它还是不会发作的，这是属于遗传因素。
　　其实每一个遗传因素里面都有一些高危的现象，就比较弱的一些器官，或者叫做比较易感的一些器官存在。所以有些人去做了基因筛查，说某一种癌症的得病率比较高，一般我建议说如果你没有健康管理概念，心理承受比较低的人，就尽量少做这种筛查，因为每一个人去检查，都一定会有某一种癌症的发病率很高的。比如说你去基因筛查，筛查告诉你胃癌发病率很高，如果情绪上没有做调整，我今天吃了一点点东西胃不舒服，就自我暗示一下我的胃比较不好。我最近压力大胃有一点点不舒服，我又自我暗示一下。本来我们的胃是好的，自我暗示几下就变不好，可能就真的变成肿瘤了。所以我们说只是在筛查完之后，在生活方式上做一些避免。比如说我的肺癌发病率很高，抽烟的就尽量不抽烟，不要去引发它就好了。所以遗传因素的应对也是非常重要的，父母都是高血压，我一定要注意血压方面的生活习惯的改善，所以还是从生活方式入手。
　　但是有时候遗传因素应对不对也是一个灾难，就是不从健康管理角度入手，而从医学的角度入手，有时候也会出问题。像美国一个非常著名的好莱坞女星叫安吉丽娜·朱莉，她演过很多的电影，她在做基因筛查的时候，医生跟她讲她的乳腺癌发病率非常高，而且她外婆是死于乳腺癌的，她妈妈已经有乳腺癌了。
　　所以当一个人处于这种状态下，她一定会紧张和害怕，最后听从了医生的意见，为了不得乳腺癌，就把两个健康的乳房切除了。这就是临床医学的逻辑。你不得乳腺癌就把乳房切掉了，如果不得肺癌，那不是要把肺切掉吗？如果不得肝癌，那不是要把肝切掉吗？如果全身不得癌症，就全身都切了吗？
　　所以单纯切是无法解决问题的。所以只要我们身体还是肿瘤体质，即使这边切了其它地方也会来的。所以不久之后医生又告诉她说她的卵巢癌的发病率非常高，她也想了好久的时间，大概想了两年的时间，最后还是下定决心把卵巢给切除了。
　　女性没有乳腺没有卵巢，自然衰老速度会非常的快速，跟以前的灵性是完全不一样的，乳腺癌不管在美国和中国发病率都是最高的癌症。美国的一个报告说女性的乳腺癌发病率呈下降趋势，而下降趋势是因为早筛查早发现，早筛查早发现怎么会下降呢？就是早切除。
　　所以现在经常在微博上看到美国那些年轻的护士，因为护士在医院里面最先接触到的，所以护士筛查出自己容易得乳腺癌，就把两个乳腺给切除了，所以乳腺癌下降其实是已经牺牲了很多健康的乳房来的，所以这样的一个趋势其实是不对的。其实应该是有这样的易感人群的时候，我的生活习惯要做一些改变，从而能够预防，而不是把这个器官给它切除。其实很多时候，我们讲的是从健康管理的角度，我是易感人群，那在这方面我多进行一些注意。
　　所以不管谁处于什么样的一个地位，处于什么样的一个经济水平和民生，我们都要开始懂得健康管理。如果不懂得健康管理的话，把慢性病完全交给医生，可能就是一大灾难。所以我们说的所有的慢性病，包括肿瘤在内都属于慢性病，所以慢性病在临床医学里面只做症状控制，一定要走另外一条路叫健康管理学 。
　　所以我们的可控因素是我们的生活方式，刚才前面讲的这些都属于不可控因素，不可控因素是什么意思呢？就是我们无法去改变它，无法改变但是可以在生活方式上做很多的选择。所以生活方式是属于可控因素占健康的60%。但是反过来讲，不可控因素也必须有生活方式去应对它，因为我们只能做一些这方面的改变，生活方式包括了乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动和合理的膳食。
　　在乐观的心态 上面，生理学家告诉我们占可控因素当中的50%以上，也就是心理健康会显得尤为重要，心理不健康对健康的影响是非常大的，因为情绪对健康的影响是非常大的。所以生理需要告诉我们，第一个要保证健康，开始懂得我们的思维方式和表达形式，必须用正面的词语去表达。比如说我要表达我要健康，和另外一个表达我不生病，意思是一样的，但一个是积极的表达，一个是相对消极的表达。
　　有一次一个朋友来，我说好久没见面了最近在干什么？他说我在家养病，我跟他开玩笑我说你养猫养狗都好，为什么在家养病呢？养病就越养越病了，怎么可以养病呢？你可以讲我在家休养身体，在家让自己更健康都可以，所以生理学家说思路上做一些正面的表达是非常重要的，我们注意的一点是正面的词语。
　　如果两个男女在谈恋爱，一个表达是我们要永不分离，另外一个表达是我们永在一起，你会发现这两个意思是一样的，但是一直表达永不分离的，分离的概率肯定比较高，因为在我们潜意识里面是没有＂不＂这个字的，潜意识里面用的就是正面的词语没有＂不＂，所以我们的关注点是非常重要的。
　　大家学自行车、学摩托车都有经验，我们看到一块大石头你不想撞它，但是你只要眼睛盯着它，几乎大概率会撞上去，这个在医学上也叫做注意力原则，所以当你真正的注意到身体某个器官存在的时候，这个器官就容易出问题。所以在临床医学那些医生工作压力非常大，他们的健康状况并不是最好的人群，因为他们在医院里面看到的都是有病的，所以我好多朋友胃科的医生胃一般不好，肝科医生肝不好，心脑血管科的医生高血压非常多，因为他们看到都是不好的，潜意识里面就是不好的，所以医生的职业是压力非常大的一个职业特别在中国。
　　所以生理学家告诉我们要开始关注正面的表达正面 的，如果你做不到的话，那就找一些正面的环境，让自己不断的去习惯自己。我有一个朋友在10多年前，他自己去做常规体检，常规体检完之后自己去拿体检报告，然后体检报告拿出来之后，报告上写着肺癌晚期，当场脚就软了，在这边就走不动了，就要家人来抬回去了。
　　你说看报告前和看报告后健康哪有什么改变呢？但是就情绪上出很大的问题，从此他就躺在床上把自己当病人了，我们去看他去安慰他，他觉得这些都是安慰，三个月就去世了，所以这就是对癌症的恐惧，所以在情绪上一定要做一些正面的调整。很多时候情绪调整不过来的话，别人就真的没有办法。包括我们有时候在吃纽崔莱在做生活方式，有的人是边吃边怀疑，那这个哪里有效对吧？
　　所以我们是希望第一个有正面的情绪表达，这是生理学家告诉我们的。第二个多做公益和慈善，慈善是多捐点钱，公益是带领更多的人做好事。生理学家认为，如果一个人开始去关注别人，开始起心动念想做好事的时候，对他的健康是正面的影响。因为特别是有一些比较重症的，很多时候他为什么重症？就是纠结，他为什么要这样纠结呢？就是太关注自己的感受和体会，一直觉得别人对他不好别人对他怎么样，所以这种人一般得病的概率会比较高一点。
　　因为他对别人的要求非常多，所以别人的反应一定会反映到他的情绪，别人无法满足他的需求，他的情绪就不一样，所以这种人患癌症的概率是非常高的，所以生理学家认为说我们要多关心别人，多关注别人，这样的话自己的内在内分泌相对会比较平衡，情绪也比较好就不会太纠结。所以这是第二个生理学家告诉我们多做公益多做慈善，所以我们在谈的不管现在处于什么样的阶段，我们都要开始存好心做好事，这个对自己的健康是有好处的，这是生理学家的统计。
　　第三个非常重要的要达到乐观的心态 ，就是我们要给自己的人生设立目标。所以我们的生命要有意义，一定是自己定义的跟年龄无关。所以当我们不给自己的生命设立目标的时候，死亡会变成唯一目标。身体会调到一个模式叫自毁模式 。什么是自毁模式呢？身体修复的激素叫生长激素水平会下降，然后抵抗外界的能力下降，我们的免疫力会下降。
　　所以当我们不给自己人生设定目标，不奔目标的时候，我们整个能量场是下降的，所以身体会奔着自毁模式去的。所以我们会看到有很多的人，当他非常努力工作的时候，他是不会生病的，但是一旦他闲下来之后，他就开始生病。所以有很多的朋友在退休之前说我心态很好，但是我看到我好多朋友，只要退休一年之内老化速度就非常快了。虽然他在家闲着，好像比以前压力小了，但是他的健康状况反而更差了，就是因为失去了生命的目标，所以生理学家认为生命目标是非常重要的。
　　所以我们要健康的活到100岁以上，首先要问自己为什么要活到100岁以上？有什么意义和价值？以我们给自己的生命定目标是非常重要的，所以乐观的心态，生理学家给三个建议。第一个建议就开始要有一个积极乐观的表达和环境。第二个建议要多做慈善和公益。第三个建议就是给自己的人生设立目标 ，所以我们看到像李嘉诚，像比尔盖茨，像巴菲特，这些都接近90或者90岁以上的，他们已经不缺钱了，不缺名望不缺地位，什么都不缺的，但是你不会看到他完全处于退休状态，他们一定还是在第一线自己持续干活的。如果他们不工作的话衰老速度也非常快，我们都必须给自己人生设立目标，这个跟我们的年龄是没有关系，跟现在多少钱也没有关系，跟地位也没有关系。人不能够无所事事，必须给自己人生确立价值，所以这是乐观的心态。
　　那么充足的睡眠，睡眠是非常重要的。我们讲过修复身体需要生长激素，而恰恰生长激素水平分泌最高的旺盛期，是在深度睡眠的时候分泌的，身体分泌的生长激素白天大概只分泌20%，80%以上是在晚上睡眠一个小时之后开始大量的分泌的，所以睡眠是非常重要，如果深度睡眠时间少生长激素水平就少。生长激素对于少年儿童来讲是属于生长发育的。对成年人来讲就是起一个修复身体的作用。所以生长激素水平的高低决定了身体的自我修复能力，身体的自我修复能力决定了身体老化的程度，自我修复能力强老化就慢，自我修复能力差老化速度就快，所以睡眠是非常重要的，特别是深度睡眠是非常重要的。
　　要关注影响睡眠的因素，大家也可以看一本书叫《睡眠的革命》，当然现在市场上有关睡眠的书是非常多的，你看专业书《睡眠研究》也可以，《睡眠的革命》这本书是英国的睡眠协会会长写的，他专门给世界顶级的运动员去调睡眠的。所以我们说以前我们是随便睡的，现在学了健康管理之后，你会发现睡觉也要学习，透过学习会加深我们的睡眠质量，加强我们的深度睡眠的时间，所以在这本书里面说的影响睡眠的因素，第一个就是激素水平，就是体内的褪黑素水平的高低，褪黑素受光线影响是最重要的 。
　　我们白天醒来，褪黑素在阳光照射下，有阳光就完全分解，所以你会发现一天精力会非常旺盛，晚上会分泌更多的褪黑素，如果晚上睡觉的时候，开灯睡觉褪黑素就分泌比较少，特别是看着手机睡觉，看着电视睡觉，褪黑素分泌比较少，它会影响到我们的深度睡眠的时间，所以关注一下褪黑素的分泌和跟褪黑素影响的因素。
　　第二个，关注睡眠周期，我们人从浅睡眠到深度睡眠到快速眼动期，它是一个睡眠周期大概是1.5个小时左右，当然因人而异，大部分是1.5个小时，所以我们醒来希望是在快速眼动期，或者在浅睡眠的阶段醒来 ，不要在深度睡眠的情况下醒来，深度睡眠情况下醒来就像喝醉酒了一样。
　　所以在这个时候要关注一下我们睡了几个睡眠周期，并不一定说我要睡6到8小时。经过统计学统计，每天睡眠时间高于9.3小时，睡越久寿命就越短。睡眠时间低于3.6个小时，睡越短寿命也越短。
　　当然最好的睡眠时间段是6到8小时，在这个时间段里面寿命是最长的，这个叫做统计学仅仅是统计学。所以开始去关注我们的睡眠环境睡眠周期，我们的褪黑素的分泌，所以这是我们讲的充足的睡眠。
　　包括睡眠时间我们要注意一下，因为很多人会纠结，他说10点或者11点睡，超过11点睡就叫做熬夜也好，或者说我要睡美容觉，但是以现代人的生活习惯特别是年轻人，很少人愿意会11点、12点之前就睡觉的，但是又要保持健康的状态。所以你说几点睡才叫做熬夜？其实熬夜的概念现在是重新定义了，不管你几点睡，只要你的睡眠的总时间是够的，就是6~8个小时总时间是够的，睡眠质量是好的，有进入深度睡眠的，不管几点睡都不叫熬夜只叫晚睡。因为什么？因为灯光的方面，我们的一些基因已经开始变化和改变，但最好可以的话，日落而息是最好的，但是你做不到。所以这个时候我们对睡眠来讲重新定义一下，就是什么叫做熬夜呢？就是你的睡眠时间是不够的，然后你的睡眠质量是不好的，这个就叫做熬夜。
　　比如说我一个朋友的儿子，他也是学传媒制作的，拍完之后制作，一直到第二天早上才能够睡觉。他就纠结，我说不用纠结，要么就换工作，不换工作的话，你就早上9点睡觉，所有的窗帘拉上没有任何光线，一直睡到下午5点，也8个小时，你不要纠结，一定要告诉自己我这个是美国时间。我跟他讲所谓美国时间，你说我在美国时间睡，所以9点睡到5点这8个小时也是够的，只是让他不纠结，因为纠结乐观的心态就出问题了，因为有的人的工作习惯，就无法让我们正常固定一个时间睡觉，在持续工作状态的话，这个时候如何保证更好的睡眠？要看书。
　　第三就是适量的运动。运动既不能夸大也不能说没效果。我们的运动属于养生运动，让自己更加长寿的，所以不是职业运动。全世界职业运动员的平均寿命是50岁，所以当我去运动的时候不要去想职业运动，有的人一想到运动就去健身房撸铁，世界健美冠军大部分是不健康的。
　　健美冠军肾衰竭痛风是非常多的，因为肌肉太大了，所以会影响到心脏和肾脏的负担能力，所以我们要的是养生运动，养生运动是适量的运动。如何去做更好的运动？一定要看书，在健康管理学里面告诉我们，第一个年龄阶段，根据年龄阶段选择运动形式，30岁前可以多选择很多的竞技运动，30岁到50岁，一般我们选择做肌肉运动，50岁以后尽量只选择养生运动，像八段锦、太极拳，根据年龄阶段选择运动形式。还有运动的场地是非常重要的，一定要在公园有树的环境下，尽量在有阳光的时候运动，因为有阳光，植物是呼出氧气吸入二氧化碳的，晚上是呼出二氧化碳吸入氧气的，所以晚上在树底下的二氧化碳浓度是非常高的，所以一般建议是在有光的时候运动，早上五到七点晚上五到七点，大概是这样的一个时间段。
　　运动环境、运动时间、运动强度，要根据自己的健康状态和年龄来选择自己的运动强度，也不能够太高，我们都会有建议，包括走路也是一样的，营养学会建议每天走6000步，6000步其中2000步是日常生活走的，还有4000步才是快步走的，所以这些都需要我们去关注，运动叫做适量的运动，是属于适量的运动，而且一定要经过学习，我们一直在强调运动也要经过学习，才会学到有关自己健康的运动形式。
　　我们讲得合理的膳食 是生活方式的最后一个，但它又是最重要的一个，因为不管是可控因素还是不可控因素，外界环境变化、心理变化、生活方式的变化，所有的一切的变化，就是引起体内各种各样的生物化学反应。
　　比如说情绪要好就有好的化学反应，好的基础物质，情绪不好就有不好的神经递质会出来。所以所有的外界的变化，一定会引起我们身体里面的化学变化，身体里面的化学变化才会影响到健康到底是正面的还是负面的，这样的症状变化就和我们的三餐饮食里面的食物，叫营养素是有最直接的关系的。
　　所以很多时候我们讲了这么多的影响健康的因素，我们无法去想那么多，因为每天还是要上班工作的，每天还是要带小孩的，每天还是要生活的，每天还是面对各种各样的环境的，但是我们唯一能够最直接关注的就是我的营养素有没有缺乏，我有没有出现各种各样的缺乏症状，所以那么多的因素，我们从哪里去入手，能够最简单最直接的调控健康呢？我们认为说既然所有的因素就是引起生物化学反应，而生物化学反应就跟我们吃的三餐饮食结构有关系，它会直接影响着身体上的化学反应，所以合理的膳食显得尤为重要，所以我们健康管理会从合理的膳食开始。
　　更多往期内容请点击：↓↓↓
　　营养和营养素，你确定你真的懂吗？请往下看
　　材料营养学，你不得不知的营养学知识
　　营养改变人生——正确认知营养学
　　营养学的未来，食疗与营养学的关系是什么呢？
　　营养学深造
　　营养学的天空
　　营养学的未来
　　糖尿病的营养调理
　　人体健康与食物营养的关系
　　营养素是选择合成的还是天然的？
　　营养学深造：不足与过量
　　以上就是今天分享的内容，感谢您的阅读！
　　新来的朋友们可以点开关注，既方便浏览往期的文章和视频，又能及时接收到最新信息。