从明天起，按时喝水，做一个水灵水灵的人

　　一个人究竟可以不爱喝水到什么程度呢？
　　大概就是每天喝不掉500ml，甚至有时候一整天也不愿意喝白开水，如果渴了会选择从水果、汤羹、饮料中补充水分。[微笑]
　　偶尔一两次少喝水，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少却会让身体发生＂质的变化＂
　　《中国居民膳食指南科学研究报告2021》中指出：
　　增加饮水可降低肾脏及泌尿系统感染的发生风险、降低肾脏及泌尿系统结石的发生风险。
　　同时从全球膳食指南中可知，世界上绝大部分国家都鼓励大量饮水。
　　众所周知，水是膳食平衡的基础，多饮水有益于身体健康。
　　那么问题来了：每天应该喝多少水才算是达标？
　　根据《中国居民膳食宝塔（2016）》建议，成年人每天应摄入1500ml~1700ml  水。
　　体力劳动者水分消耗较多、在户外作业或气温较高时，可以酌情增加饮水量。
　　需要注意的是，当你感受到口渴时，说明体内已经处于缺水状态。
　　日常还是需要注意养成少量多次喝水的习惯噢。日常吃水果喝饮料也算＂喝水＂吗？
　　＂水＂也分＂三六九等＂。
　　第1等级：最＂简单＂的水。
　　白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。
　　我们最该多喝的就是这种＂简单＂的水。
　　第2等级：不加糖的茶与咖啡。
　　茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张。
　　由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫克。
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　　第3等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品。
　　牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
　　第4等级：无热量甜饮料。
　　如茶饮料、乳饮料等。饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，但也应尽量少喝。
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　　第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料。
　　如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。
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　　第6等级：含热量甜饮料 。
　　包括碳酸饮料和一些果汁含量甚微、含糖量却非常高的饮料。
　　综上所述，无论是水果还是饮料，都不能代替简单的水。
　　所以，问题又来了：我不爱喝水，还有得救吗？
　　答案是肯定的。
　　一只实用又好看的杯子可破一大半。
　　在水杯的选择上有几个注意事项。
　　首先，选择符合国家标准的、优质的水杯材质（包括与水接触的任何一个部件材质），这能够在不影响水的口感的同时保证饮水健康；
　　其次，颜值要高。一只有趣可爱的水杯时刻在眼前，会让人心情大好到忍不住多喝几口；
　　最后，功能越方便、越符合自己的需求越好。
　　从明天起，多喝热水，做一个水灵水灵的人。