问题说白了，就是在问先天基因对人胖瘦的影响？ 但不要忽略后天饮食和习惯也是有影响的哦！ 胖子、瘦基因的就更容易减肥吗？ 小荒今天就来好好和你掰扯掰扯！ 也来分享瘦的好习惯哦~ 如有异议，欢迎小伙伴们前来评论区展开讨论哦~ （吃瓜的小伙伴就可以收藏点赞啦~~） 首先回到问题的本质，莫过于探讨先天基因和后天饮食习惯对人胖瘦的影响。 生活中总有些人喝白开水都长肉（我们常说的易胖体质）， 想尽一切办法减肥， 而也有人怎么吃都不胖（易瘦体质）， 为自己过于消瘦而无可奈何。 从生理的角度来看，影响人体胖瘦的荷尔蒙分成： 新陈代谢与储存能量两大系统， 肾上腺素与甲状腺素属于 主掌 新陈代谢的荷尔蒙， 是瘦的荷尔蒙， 至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。 当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时， 这种人就是属于易瘦体质。 反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候， 人体就会偏向易胖体质。 生活当中，有的人下定决心减肥，通过运动和合理饮食， 一个月瘦个10斤8斤、甚至20斤的都不足为奇， 有人尽管控制了饮食，也进行大量有氧训练，体重却不减多少。 虽说减肥的核心是控制热量的＂进＂和＂出＂， 只要让热量差保持在＂赤字＂， 身体就能通过消耗脂肪达到减肥/减脂的目的， 但人体能量消耗和内分泌机制远远比你想得复杂， 一方面，当你变瘦了，意味着你的基础代谢必然跟着下降， 等于给达到原先的热量赤字增加了难度， 你必须吃得比原来更少或者动得越多； 另一方面，当身体能量出现了负平衡， 你的大脑和身体会饥饿，释放＂吃＂的信号， 你越饥饿，越是克制自己，对碳水的渴望就越强烈， 一旦吃了碳水，享受到＂甜蜜＂的滋味， 就很容易陷入暴食的怪圈，让减肥难上加难， 这也是为什么大多数的减肥者谈吃色变、通过节食的方式减肥屡败不爽。 很多人说胖子更容易减肥，这话确实没错 胖子身体基数原本就大，减肥自然瘦得更多， 好比说一个100斤的人和200斤的人减肥， 做同比例的功，后者燃烧的热量可以说是前者的2倍， 那减重的比例自然也更多， 而且，很多胖子们在减肥开始的时候， 减掉的更多是身体中久久未排出的水分， 即使去做桑拿或者汗蒸，也可以起到同样的效果； 对于大多普通人来说，用减脂更为准确， 尤其是那些反复经历减肥的人， 减脂要突破瓶颈期，让体重降低到一个新level，是很困难的。 对于基因，目前来说，人类是无法改变的，因此，后天的饮食控制和运动对减肥来说就格外重要了 ～ 生活减肥人对瘦子格外羡慕，总觉得人家＂基因＂好， 咋吃咋不胖，可是你想过人家瘦背后所付出的努力吗？ 在你和小伙伴们聚餐大口大口吃着烤肉、喝着奶茶的时候，人家在健身； 在你每次面对食物，总觉得多吃一口不碍事， 进而越吃越多的时候，人家懂得如何克制自己； 在你狼吞虎咽食物的时候，人家知道细嚼慢咽， 让身体在满足饱腹感的时候稳定血糖水平，以避免进食更多.... 另外一个非常重要的点，懂得保持自己身材的人大多都很自律， 人家也不把减肥太当回事（毕竟，很多好的饮食和运动习惯对他们来说已经养成习惯，也不需要太刻意去强迫自己去做）， 别看很多明星表面上说自己不克制饮食，怎么吃也能保持好身材， 但你知道别人吃之后在健身房付出的努力吗？ 不然如何保持上镜时候苗条的身材。 而那些工作压力大又想要减肥的朋友们， 如果没办法避免高压，很想通过吃来释压的时候， 建议点外卖前思考几秒，其实你并不是真正的饥饿， 不妨通过运动、听音乐等方式减压～ 小荒并不鼓励大家通过节食或者其他极端的方式减肥， 只是告诫大多减肥的朋友们，减肥要有恒心，也要有行动， 少吃甜食，保持优质蛋白和脂质的摄入， 为决胜全面变身＂理想瘦子＂、争取健康的身体素质、 实现个人自我身材满足感提供生理基础。 温馨告诫减肥的小伙伴们： 你待减肥如习惯，自律健康不费功， 你待减肥如负担，复胖不瘦成自然～ 让减肥努力本身成为习惯， 远远比突发奇想的＂我要瘦个10斤＂口号效果来得又好、持久～ 下面分享一些日常中让我们保持＂瘦＂的好习惯 ① 每天喝2000ml以上的水，提高基础代谢率 不妨买个好看的杯子，把水杯放在触手可及的地方， 提醒自己每隔45分钟喝次水。 ② 多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，易于排泄 一天各吃300~500g蔬菜和水果， 蔬菜能生吃得尽量生吃，烹饪的以蒸或者水煮为佳； 水果有营养，不仅在于维生素啊，还有丰富膳食纤维～ ③ 早餐吃饱、中餐7分饱，晚餐6分饱 7分饱的程度大概是胃里还没有觉得满， 但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也明显变慢， 习惯性地想要多吃几口， 但如果把食物撤走进入下一项活动会很快忘记吃东西这件事儿。 ④ 少喝奶茶、市面上卖的果汁和＂零糖分饮料＂ 奶茶中的＂糖＂威力，大家应该都深深能体味。 这里需要注意一下商家所谓的＂纯果汁＂， 尝起来甜甜的感觉你都不知道里面加了多少蔗糖，须谨慎！ （当然，如果你在购买的时候要求商家不放糖，那自然是可以的） 现在超市货架上的很多饮料， 虽然用了＂阿斯巴甜＂作为代糖，大大减少了糖分的量， 可不宜喝过多，有喝过的小伙伴们应该能体会到， 喝的时候实在是很爽，但喝过之后身体会出现更加强烈的饥饿感， 促使你进食更多的食物，实在得不偿失。 ⑤ 零食选择高蛋白质的 考虑到便携性，零食可以选择坚果这类，蛋白质和脂肪含量高； 当然，实在忍不住嘴馋，可以吃一些膨化食品、果冻等获得满足感， 现在超市里也有很多低卡零食，少了很多添加剂（不过就是价格比较高）。 ⑥ 每周运动至少三次，一次1小时以上 如果单纯是为了减肥， 只进行有氧也足够，慢跑、游泳、跳绳是小编认为性价比最高的三项， 即容易进行，燃脂效果好、也容易坚持； 每次有氧的时间可以保持在40～60分钟，不宜过低或者过长， 运动开展前还最好进行8～10分钟的热身和10～15分钟的拉伸。 ⑦ 饭后的半个小时靠墙站一站、每隔90分钟动一动 不要小瞧这一小习惯，这可以有效改善脖子前伸、含胸驼背， 现在很多办公族长时间坐或者佝偻在办公椅上， 脊柱被压迫、血液循环不畅，十分容易造成下半身水肿。 对付水肿，平时可以多喝喝艾叶水、泡泡脚促进循环， 而不是盲目购买网络带货的那些所谓＂红豆薏米＂粉之类，大多流量供出来的功效都是假的。 PS：靠墙站小技巧 头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙； 下巴微收、腹部收紧、臀部收紧，耻骨微微向前靠拢。 ⑧ 饭后几分钟立刻刷牙 让你保持清新的口腔， 进而减少摄食。 减肥时间需要努力和坚持的事，与君共勉～