被颈椎病困扰的上班族，缓解颈椎不适，从改变自己的习惯开始

　　导语：＂10个上班族，9个颈椎病＂，这是上班族们对自己的自嘲，同时也是一种真实写照，由于目前上班族们的工作方式主要围绕着电脑办公，久坐时间越来越长，与此相关的疾病发病率也越来越高，发病年龄也呈现出年轻化趋势，对于饱受颈椎病困扰的上班族们，除了硬扛，还能怎么做？
　　01  你是否也正在被颈椎病困扰？颈椎病的常见症状：‍
　　1、由于颈椎病患者神经受到压迫，因此可出现肩部颈部的疼痛，而疼痛也可以放射的头部以及上肢。
　　2、头晕也是病的常见症状，若出现恶心、呕吐甚至视物模糊、视力减退等症状，则预示着病情加重。
　　2、经常出现颈肩部位的酸痛、僵硬、痉挛，从而导致活动受限，如转头、抬头困难，头部总是偏向一侧，有落枕的感觉。
　　3、患者的上肢可出现无力感、疼痛感、手指麻木；而下肢也可出现放射性疼痛，甚至导致患者站立、行走、下蹲困难。
　　02  上班族们如何缓解颈椎不适？
　　【上班期间抽空做一做颈椎操】
　　仰头操：可以选择坐姿或站姿，双手自然下垂，然后将头部缓缓抬起然后后仰，直到最大限度后，停留数秒钟，复位后缓慢左转，然后缓慢右转，反复进行3~5分钟，全程动作宜慢。
　　米字操：转动自己的颈椎，试着用自己的头部在空气中画出一个米字，动作不宜过快，幅度尽量大一些，除此之外也可以多进行其他的动作牵拉，比如回头望月等，每日3~4次，每次5分钟。
　　下班期间可以试着打一打羽毛球，放一放风筝，这两个运动都需要仰头，你经常低头伏案工作恰好相反，对于缓解颈椎不适非常有帮助。
　　热敷：通过热敷能够缓解紧张的肌肉、消除肿胀、减轻疼痛，可以选择在上班期间用温水袋热敷，也可以在晚上用热毛巾热敷。需要注意的是急性期疼痛症状较重时，不宜热敷治疗。
　　上述这些方法适合颈椎生理弧度变直甚至消失的人，这样做能够纠正颈椎的生理弧度，如果疼痛或其他不适症状有所改善，那么可以适当增加频率以及时长，如果做完之后并不舒服，甚至症状更为严重应及时停止。
　　当然你也可以选择进医院进行正规治疗，如通过药物、手法按摩推拿、理疗、手术等方式。
　　需要注意的是，颈椎病切忌盲目按摩推拿
　　临床上有很多因颈椎病而选择盲目按摩推拿导致病情加重甚至瘫痪的案例。颈椎不适、酸痛宁愿去美容店做按摩做推拿也不建议正规治疗的人不在少数，由于人的颈椎结构很复杂，很多颈椎病患者伴有颈椎间盘突出、椎管狭窄，如果按摩力度把握不当，容易压迫脊髓，轻者导致颈椎病加重，严重甚至可导致瘫痪死亡，因此不建议在美容院、按摩店进行推拿按摩。
　　03  想要彻底远离颈椎病，改善生活习惯是重中之重：
　　一、首先要纠正不良坐姿
　　对于长期需要伏案工作的上班族，一定要保证良好的坐姿，如保持直立坐姿，头部向前或向下看一点，这样的坐姿对于常见的办公室工作非常友好，但需要每隔一段时间调整一下姿态，放松一下肌肉与骨骼。
　　而前倾式坐姿则适合在平面上画画或写字的工作，这种姿势能够减少背部压力。
　　二、每隔一段时间活动一下
　　相关研究显示每隔50分钟活动一下能够纠正身体结构的病理改变，而如果伏案工作持续超过2小时，就会产生病理损伤，久而久之就会造成颈肩不适。
　　因此不妨给自己定个闹钟，每隔半小时或50分钟起身活动一下，给自己倒一杯水，或上一趟厕所，或者做一做颈肩操，总之将自己从工作状态中解放出来。
　　三、坚持运动
　　游泳、羽毛球、放风筝这三项运动不仅能改善颈不适，对于预防颈椎病同样效果显著，在游泳时可以选择蛙泳这个泳姿，蛙泳需要颈肩、腰背、上肢以及腹部、下肢的肌肉共同参与，除此之外蛙泳吸气时需要颈肩部位向上抬起，是非常好的锻炼颈椎的方式。
　　而羽毛球以及放风筝同样需要不断地后仰头部，可以试着每天运动30~60分，每周累计不小于150分钟。
　　四、选择合适的枕头
　　选择一个舒适的枕头对于预防以及治疗颈椎病很重要，适合的枕头应该是无论侧卧还是仰卧，我们的颈部都能紧贴在枕头上，而不会出现悬吊状态。
　　尽量选择高度10~12厘米，宽度50~60厘米，枕头不宜太软也不能过硬，按下枕头后反弹时间5~8的秒松软度最为适合。
　　总结：颈椎病是一个困扰大多数上班族的顽疾，通过颈椎操、热敷或其他方式只能缓解颈椎不适，而想要从根本上解决问题，还需改善不良的工作习惯，如坐姿、久坐不动、长期低头等，希望大家能重视起来。