有氧运动无氧运动傻傻分不清，我该怎么运动？医生一文告诉您

　　有氧运动与无氧运动的区别
　　有氧运动是心血管调节或＂心脏运动＂的过程，在进行心血管调节过程，您的呼吸和心率会持续增加，有氧运动包括游泳、跑步或骑自行车等。
　　无氧运动涉及能量的快速爆发，并且在短时间内以最大的努力运动，包括跳跃，短跑或举重，这时候身体很多细胞处于缺氧状态，产生很多的乳酸，让您感觉身体酸胀。
　　有氧运动与无氧运动的呼吸和心率有所不同，在有氧运动中，氧气是您的主要能量来源。有氧运动期间，您的呼吸比心律静止时更快、更深，这样会使您血液中的氧气量最大化。同时心律加快，增加了流向肌肉和肺的血液流量。
　　无氧运动期间，您的身体需要立即补充能量，依靠储存的能源运动，而不是通过氧气作用的三羧酸循环来为身体提供能量。
　　您的健身目标应有助于确定您应该参加有氧运动还是无氧运动。如果您不熟悉运动，则可能要从有氧运动开始，以增强耐力。
　　如果您长时间运动或试图快速减肥，请在日常工作中增加无氧运动短跑或高强度间歇训练可以帮助您实现目标。
　　有氧运动的好处
　　有氧运动可以为您的健康提供许多好处，包括降低您的心脏病、2型糖尿病或中风的发病风险。
　　有氧运动的其他好处包括：可以帮助您减肥并保持健康可能有助于降低和控制血压可能会增加您的耐力并减少运动时的疲劳激活免疫系统，使您患感冒或流感的可能性降低增强你的心脏调节能力改善心情让您的寿命比不运动的人长
　　有氧运动的风险
　　有氧运动几乎可以使任何人受益，但是，如果您长期不活动或患有慢性疾病，请先征得医生的批准。
　　如果您不熟悉有氧运动，请务必缓慢开始并逐渐进行锻炼，以减少受伤的风险。例如，从每次步行5分钟开始，然后每次增加5分钟，直到您最多步行30分钟。
　　无氧运动的好处
　　如果您想要锻炼肌肉或减轻体重，无氧运动可能会有所帮助。如果您已经进行了很长时间的锻炼，并且希望通过锻炼达到一个新的目标，那么无氧运动也是有益的。随着年龄的增长，它还可以帮助您保持肌肉质量。
　　其他好处包括：加强骨骼燃烧脂肪锻炼肌肉增加日常锻炼的耐力
　　无氧运动的风险
　　无氧运动会使您的身体难受，例如酸胀，在1到10的感知运动量上，高强度无氧运动量超过7，通常不建议健身初学者使用。
　　在将无氧运动添加到您的日常锻炼之前，请先征得医生的批准。与经过认证的健身专业人员一起运动，他们可以根据您的病史和目标来帮助您制作无氧运动的计划。
　　对于诸如高强度健身运动（HIIT）和举重训练之类的锻炼，健身专业人员可以演示正确的锻炼技巧，用适当的技巧进行锻炼对于防止受伤。
　　有氧运动
　　在有氧运动中，您会移动手臂、腿部和臀部的大块肌肉，这会使您的心率持续上升。
　　有氧运动的例子包括：跑步快步走游泳有氧舞蹈越野滑雪爬楼梯骑自行车椭圆训练划船
　　无氧运动的例子
　　无氧运动是以最大的努力在较短的时间内进行。示例包括：高强度间歇训练（HIIT）举重健美操，如体能测验、深蹲或跳绳短跑（跑步、骑自行车或游泳）
　　有氧运动与无氧运动应该多久进行一次？
　　美国心脏协会建议健康的成年人每周至少5天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或者每周3天至少进行25分钟的剧烈有氧运动。您也可以每周两次进行力量训练，以完善您的日常活动。
　　无氧运动会对身体造成负担，在医生的批准下，经过认证的健身专业人员的帮助下，无氧运动可以添加到您的每周运动常规中。
　　总结
　　有氧和无氧运动对您的健康有益，根据您的目标和健身水平，您可能希望每周进行两到三次有氧运动，例如散步、慢跑和力量训练。
　　在增强耐力和力量时，您可以添加无氧运动，例如HIIT和跳高。这些运动可以帮助您获得肌肉、燃烧脂肪并增加运动耐力。
　　开始任何常规运动之前，请先咨询医生。您还可以在健身房与经过认证的健身专家合作，他们可以为您推荐最佳的健身计划。
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