失眠怎么办？不吃药，5个方法让你一觉睡到天亮

　　曾经2年晚上不同程度的失眠，到现在一觉睡到天亮自然醒，是如何做到的？
　　五个方法，让你一觉睡到天亮！   1、食物助眠法：热牛奶、小米粥、桂圆红枣莲子等
　　睡前不要喝茶、咖啡这类会让大脑兴奋的食物或饮料，可以喝一杯热牛奶。晚餐可以加些有助睡眠的食物，比如小米粥、桂圆红枣莲子汤等。
　　但记住一个原则，睡前不能吃太饱。
　　另外不同的体质对物质的吸收能力不同，因此最好还是用望舌问膳舌诊工具，了解清楚自己的体质，再结合中医的药膳指导来调理会比较好。
　　其实在中医的理论中，睡眠不好主要是邪盛正虚两大类。
　　什么？你跟我说不懂，好吧，搜索望舌问膳，广东省中医告诉你不寐（失眠）怎么调理。
　　2、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
　　这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
　　＂呼气＂＂吸气＂＂呼气＂＂吸气＂＂呼气＂＂吸Zzzzzzzzzzz~＂
　　3、自我保护法：抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
　　亲测，这招真的很管用！回忆一下，小时候在一节枯燥乏味的课，是不是很快就睡着了。
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
　　或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　5、运动助眠法：睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　说在最后，如果只是偶尔失眠，只要放松心态，平时注意饮食和作息，失眠很快就能调理好。
　　但是若是长期睡眠不好，影响到生活，还是要用去医院看看医生。
　　西医能快速改善睡眠治疗，但是要结合中医调理才能稳定改善。
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