肾病朋友们（家属们），你（或是你家那位）昨晚几点睡的？
　　成年人每天的睡眠需要达到7-9小时，算算自己睡够了没，没睡够的话，肾脏可要遭罪了。
　　已有研究表明，经常熬夜会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病风险，并增加慢性肾脏病发病风险、增加肾功能下降速度。
　　2016年《国际肾脏》（KI）曾发表一项研究结果：相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。
　　2020年12月，《美国肾脏病学会》（JASN）也发表了一项研究，结果表明：短睡眠发生慢性肾脏病的风险是正常睡眠的2倍。
　　你还要熬夜吗？早点睡吧。中国人平均睡眠严重不足
　　夜深之时，老年人睡不着，年轻人玩手机、追剧、购物……
　　2020中国睡眠报告显示，中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2小时。其中晚23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%.有朋友问：白天把觉补回来，也算熬夜吗？
　　这要看睡眠是否能保持住规律。
　　睡眠有两个要素，缺一不可
　　1. 睡眠时间
　　2. 睡眠规律
　　比如一个人每天的睡眠时间都是凌晨2：00—9：00，或是每天都是晚上睡半觉、白天睡半觉，长期坚持下去形成新的生物钟平衡，并不算熬夜，不会影响健康。关键在于是否能保持住规律，理论上讲，一个规律性晚睡晚起的人，要比隔三差五值夜班的医护人员有更健康的睡眠。
　　但白天睡觉的问题是，很多人并不能保证白天睡眠的质量和规律。白天是人多、活动多的时候，睡眠容易受影响。
　　保持住规律，才能养成自己的生物钟。生物钟很重要，2017年的诺贝尔奖就颁给了生物钟。工作原因要上夜班怎么办？
　　很多工作需要三班倒，睡眠不规律。若是有条件的话，换个朝九晚五的工作。
　　只是，普通人可能没有那么多的选择权，医生的健康状况也不一定比肾病患者好，人生处处都存在着牺牲与权衡。
　　肾友们若还有肾脏病问题，可点击→肾出问题了，找＂肾科石医生＂！

9月南瓜正当季，试试这做法，当菜吃还能当汤喝，大人孩子都喜欢9月南瓜正当季，试试这做法，当菜吃还能当汤喝，大人孩子都喜欢。俗话说金九银十。金秋九月，秋高气爽间迎来了收获的季节，此时的菜市场上有着丰富多样的食材可供我们选择，真是个多食之秋的美好几天没有排便，也没有便意，吃的东西都去哪了？了解食物去向之前，先了解食物在体内是怎么消化的呢？人体摄入食物之后会在胃肠道进行第一次的吸收，食物便会缩小，胃没法消化和吸收的食物就会进入到小肠，之后被小肠的上皮细胞进行第二次消化中医劝告您不要做的56件事人们对健康关注越少，失去健康的可能性就越大。生病起于无知，健康源于觉悟。一些常见的健康误区每天在人们身上上演，正是因为有源源不断的不良生活方式，才导致各种各样的顽固疾患。医生治疗过孙思邈养生铭的解释孙思邈养生铭怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来侵。勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。妖邪难侵犯，精气自全身。若要无诸病，常当节五辛。宋永忠教授真正的中医靠实践，而不是医院和国药准字号有两个人一个是医生，一个是商人，急于要过一座蛇山，山上有很多毒蛇，没有办法过去。有一樵夫授其良方曰自古蛇怕雄黄和蜈蚣，我这有雄黄一块，小竹筒一个，内装蜈蚣一条，你带上它们，百蛇自会一天十几个屁，是排毒还是疾病发出信号？这几个问题要注意很多人认为放屁是一件非常尴尬的事情，尤其处于公共的场合。其实放屁也是一种非常正常的生理现象，人每天都放屁这是一种正常现象，但是放屁过于频繁，一天当中能放几十个屁，这就不能不当回事了秋季胃肠疾病来袭，如何打响保胃战？秋意渐浓，气温逐渐转凉，胃肠疾病的高发季也即将来临。秋季寒暑交替，气候变化无常。且食欲提高，胃肠负担加重。若不注意日常保养，腹胀腹痛腹泻等胃肠疾病便会乘虚而入。寒暑交替肠胃极易不适喝粥就能养胃？调理胃肠疾病要因人而异胃肠病作为一种常见病，总发病率约占我国人口的20左右。年龄越大，发病率越高，特别在50岁以上的中老年人中更为多见。胃肠疾病包括急慢性胃炎胃溃疡胃食管反流结肠炎等。它们带来的恶心胀气火锅怎么吃更健康？提到重庆的美食，不得不说的就是火锅。火锅因其独特的口味一直深受人们的喜爱，无论什么季节，新鲜食材经济简单操作方便无需久等的特点使得火锅在聚餐时被首推的频率很高。一火锅的营养价值（一谈谈饮食上常听到的那些谣言（二）随着社会的不断进步，满足人们的温饱需求已经不再是问题，所以越来越多的人开始关注身体健康以及日常保健。如果想通过饮食来呵护身体，一定要懂得如何科学进食，但一些常见的营养饮食谣言不要相带你重新认识水积跬步以行千里，致广大而尽精微。近年来，重庆市委市政府高度重视科学普及工作，为提高全市市民科学素质提供了有力保障。只有持续强化优质科普资源供给，才能切实增强人民群众的科普获得感。大