WildFieldHealth筋膜枪能否代替泡沫轴？

　　毫无疑问，筋膜枪当然能替代按摩轴！
　　但问题来了，你会用吗？
　　1、筋膜枪对肌肉型小腿的塑型有帮助吗？
　　有！
　　但帮助不大！
　　准确来说，正确使用筋膜枪对塑型多少是有点用的。
　　筋膜枪主要是通过通过高频率冲击放松身体的软组织。
　　▼筋膜枪的主要功效：
　　放松和缓解运动后疲劳，而不是所谓的塑形功能！
　　人在结束运动后，交感神经仍处于兴奋状态，
　　使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。
　　运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，
　　从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。
　　▲筋膜枪的作用：
　　能够抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器，降低肌肉的肌张力，恢复肌肉功能性长度，加快血液循环，降低筋膜组织粘连性，从而达到放松肌肉筋膜的效果。
　　不少人在使用筋膜枪后 , 感觉自己＂变瘦了＂，
　　其实是因为肌肉得到了放松，能暂时感觉自己拉伸开的双腿变纤细了，
　　但当肌肉再次收缩后，腿还是会＂粗＂回来的。
　　对于小腿塑形来说，更多还是依靠运动、拉伸，
　　调整小腿的线条，让小腿在视觉上＂变瘦＂！
　　2、筋膜枪能否代替泡沫轴？
　　当然能替代！
　　▲泡沫轴的功能同样是：
　　释放肌筋膜改善肌肉的柔韧性有效放松紧张的肌肉哦，起到塑形的作用
　　因此，两者在功能上算上互为替代品，而且筋膜枪相较于泡沫轴按摩有着以下几点☟：
　　筋膜枪筋膜枪对放松肌肉、改善体态、提升运动能力，是有一定作用的，是特别适合＂懒人＂的放松方式；但是市场上热卖的筋膜枪，只能做到浅层次肌肉放松，接触不到深层次肌肉，因此泡沫轴和拉伸训练的效果更明确；筋膜枪使用不当，不但不会缓解疼痛，还可能刺激血管，导致肌肉痉挛。
　　BUT！
　　在价格上，泡沫轴就完全秒杀筋膜枪啦！
　　如何选择，还是要看【财力】！
　　3、跑步好以后，拉伸、筋膜枪、泡沫轴，这三个的顺序是怎样的呢？
　　因为第二点的讨论，其实筋膜枪和泡沫轴可以二者选其一！
　　▶ 建议是在运跑步后采取泡沫轴/筋膜枪+静态拉伸的方式进行放松哦~
　　运动后应先使用泡沫轴或者筋膜枪进行筋膜梳理和松解，降低肌肉密度。然后再进静态拉伸，可以更好地拉伸肌纤维。
　　由于训练过程中的不定向运动模式，可能会导致肌纤维中产生粘连。
　　所以应先将筋膜松解开，然后再进行拉伸，这样放松的效果更好一些。
　　▼如何使用泡沫轴瘦腿？
　　【前拉式】
　　1、泡沫滚置于双手下方，俯卧撑准备姿势，控制整个核心肌肉保持身体平衡稳定；
　　脚尖撑地，蹬脚后跟，使得脚趾、足弓得到拉伸
　　2、吸气，身体重心前移，泡沫轴向前滚动，抬起脚后跟；
　　要让腹肌更多地参与到这个动作中
　　3、呼气，用双脚和腹肌的力量将泡沫轴推回初始位置。
　　重复这个动作10次
　　【桥式】
　　1、仰卧于健身垫上，双膝弯曲，将泡沫轴踩在双脚后端，双臂自然伸直，放于体侧，掌心朝下。
　　2、吸气，从尾椎开始逐节向上抬起脊柱，直到肩、髋、膝呈一条直线， 然后呼气。
　　3、再次吸气，用双脚足弓将泡沫轴向身体拉近3cm；
　　呼气，用足弓将泡沫轴向后推动3cm，重复这一动作8次
　　4、呼气，从胸椎开始逐节下落脊柱，同时双脚向后滚动泡沫轴，直到双腿伸直。
　　重复上述过程8次
　　【内外旋转式 】
　　1、双腿并拢，泡沫轴放在小腿肚下方，双手掌撑于臀部两侧的地面上，手指朝向身体外侧；双手向下用力按压，将臀部抬离健身垫，小腿肚放在泡沫轴上以保持身体平衡，双肩向后向下，避免弯腰驼背；
　　2、双手向下按压，调动核心肌肉群的力量；呼气，缓慢地将身体重量向前推动，让泡沫轴停止于脚踝以上的位置，对小腿中间部位进行滚动；
　　3、双脚内旋(即脚尖相互靠近，脚跟远离)；
　　重复上述滚动动作，以滚动按压小腿内侧肌肉。
　　4、双脚外旋(即脚跟相互靠近，脚尖远离)；
　　重复上述滚动动作，使小腿外侧肌肉得到滚动按压；每种动作的变化形式，各做8次
　　注意事项：在疼痛感明显的局部区域，缓慢地短距离移动泡沫轴不要花太多时间在＂肌肉结节＂上面，在痛感明显的点上进行20s的按压在敏感的点附近的位置先开始滚压，不要直接滚压疼痛的区域
　　▼如何正确使用筋膜枪？
　　1、体位：要让按摩的部位能有一个支撑的地方保持躯干稳定；
　　2、力度：尽量不要仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让力度稍微深透进去一点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点，力度先轻后重）；
　　重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回地进行放松，每个肌群30～60s
　　▲使用圆头和频率较低档位
　　脖子和背部（需要找人帮忙）手臂和肩膀（上胸）放松注意避开骨骼区域
　　▲ 使用叉头
　　跑前放松——在髂胫束区域、小腿肌肉放松（跟随肌腱从足跟向上推，尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向进行筋膜放松）足底筋膜放松
　　▼静态拉伸动作推荐
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