导语：说起现代人的养生观念，可能大部分人对于健康养生最推崇的就是运动。尤其是跑步，已经成为很多年轻人所喜爱的放松减压方式。 尤其是那些本身体质比较弱的，再加上日常生活中 工作比较劳累 。 要想让自己对生活状态以及自身的身体状态有一个 很好的调节 的话，可能选择最多的就是跑步。它主要优势就是可以不用限制 时间和地点 在任何地方，只要自己能够有时间都可以随时 运动开来 。 而且跑步也不需要任何设备就可以达到自己 想要的效果 。对于现代人来说，运动可能也没有几个能 坚持下来 的。 毕竟现在的 生活节奏快 ，每个人都会有各式各样的压力。除了生活上的，还有 工作上 的，因此留给自己的可以突出或者放松的时间本身就少。 有些人更希望把这些时间放在 日常生活 中，用来放松和消遣。而不是去拿来运动，都知道 运动有好处 ，但是真正能坚持下来的却没几个。之前一项调查 研究跑步 的路程用多长时间是最科学的。 就拿 五公里 来算，到底跑多长时间才算合格。其实这个问题本来你是不需要拿到一个科学的 范畴去参考 的。 根据每个人的 体质不同 ，跑步的时间以及跑步的状态也是不一样的。这并不是像大学生 体测 一样，需要有一个 合格的状态。 当然，如果你想要有一个更好的 状态， 以及让自己的身体素质提升一个 档次 的话。可以对自己严格要求一些，对于那些有跑步经验的人来说，一般都会选择 匀速跑步。 这样既能够让自己的身体保持一个 高度紧张 的状态，而且也可以让自己不至于 太过劳累 。对于很多人来说，跑步五公里半个小时是最合适的。 当然，对于那些长时间 不锻炼 ，本身体质就不好的人来说，可能需要花费一个小时甚至更长的时间才可以 跑完五公里 。 不管哪一种情况，本身跑步就是为了 增强体质 的，还是要根据自身的实际情况出发，千万不可以逞强。对于那些 业余跑步者 来说，如果五公里跑到 20分钟以内 可能就是不错的成绩了。 这对他们来说，无论是 肌肉 的运动还是他们 本身的速度 ，都已经达到了一个 较好的水平 。而且五公里的速度，如果能够控制在20分钟以内的话，对于 心肺功能的提高 ，也是有非常明显的效果的。 毕竟人体的 耗氧量提高 的时候，整个健身状态也会有一个很好的提升。除此之外，有的人可能 相对就弱 一些，像五公里用时25分钟左右。 虽然这个速度不算慢，但是对于那些 长跑运动者 来说，是小菜一碟。当然，这个速度如果每天都可以 坚持 的话，对于那些轻微肥胖的人可以起到减肥的效果，而且这属于最佳的 减肥心率。 除此之外，还有五公里跑 35分钟 左右的，既可以达到锻炼身体的效果，还可以让自己的 整个状态 都非常的有活力。 虽然这个速度有点儿慢，但是这个 运动强度 本身就不大，对身体的损伤也是最少的。 对于那些超重的 肥胖患者 来说，如果可以控制在五公里内的35分钟 左右 ，这其实还是 非常困难 的一件事情。如果长期坚持下来，对身体也会有 一个很好的提升。 总结： 说起跑步，其实每个人对跑步的 看法和定义 都不一样。关键是看自己想要通过跑步来提升或者是达到一个什么样的 状态 。如果自己有明确的答案的话，完全可以根据自己的 实际情况出发 。