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矫正侧弯的正确方法,你需要知道?

  #脊柱健康#
  脊柱侧弯不是单纯的脊柱变形,它涉及到脊柱、神经、肌肉以及大脑的一系列变化:肌肉不协调、脊柱神经张力控制异常,大脑不知道如何控制身体……
  所以,单靠传统的被动康复方法,其实效果很有限,因为你并没有学会自主地控制身体结构的平衡。
  这也意味着要想真正矫正侧弯,自主的科学训练是必不可少的,整个的康复周期相对于一般的康复较长,或相对其他的情况是较长,必须持之以恒,才能取得完满的结果。
  科学专业的脊柱侧弯康复训练分为四种: 灵活性训练,呼吸训练,姿势矫正训练,稳定性训练。
  面就以 「C型右侧凸」 为例(左侧凸动作相反),给你推荐科学专业康复中的1组运动训练。
  1)拉伸训练(灵活性训练)
  动作顺序:
  1、右侧躺瑜伽球,左脚伸直;
  2、左手尽量碰地面,牵拉左侧背肌;
  3、每次一分钟,重复做三组。
  2)胸椎侧弯纠正(姿势矫正训练)
  操作流程:
  1、左手伸直超过头顶,右手屈肘90度;
  2、左手向斜右上方伸,右肩胛骨向脊柱方向收;
  3、身体向左偏移,然后回到中间;
  4、每次做20个,重复做5组。
  3)绕圈爬行(稳定性训练)
  动作流程:
  1、绕着瑜伽球向右转弯爬行(右侧身体感觉像折起来一样);
  2、注意每次爬行时,左手的前进幅度都要超过右手;
  3、一次爬10圈,重复5组。
  04_跪位趴瑜伽球(稳定性训练)
  动作要领:
  1、臀部跪坐在踝关节上,身体往前趴,手放在瑜伽球上往前推;
  2、身体向右弯至最大范围,保持均匀呼吸;
  3、每次呼气时身体尽量往下压,牵拉胸部肌肉以及左侧的背肌;
  4、每次1分钟,重复做5组。
  提醒注意:
  ❶  每个人的侧弯类型、侧弯角度以及身体功能情况都不同,矫正前必须要了解这些基本信息,才能进行后续的康复, 这也是评估的意义所在 ;
  ❷  如果不清楚自己什么情况,就贸然开始锻炼,长期练习不当,不仅无法达到矫正效果,还可能加重侧弯;
  ❸  经过专业物理治疗师的详细评估检查,并在正确的指导下训练才能有最快、最好的效果,单靠普通的运动锻炼是无法做到的。
  * 非常重要的提示,以上训练请在专业物理治疗师的指导下进行!
  卫士一叮 : 如果你也有脊柱侧弯(或怀疑自己侧弯),欢迎留言咨询,有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全、高效的矫正康复方案! 想了解更多精彩内容,关注我吧!
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