高尿酸血症和痛风已成为
　　最常见的慢性病之一，
　　其治疗是以改善生活方式为核心，
　　那日常生活中该注意些什么呢?
　　一起来看看
　　《痛风及高尿酸血症基层诊疗指南(2019年)》
　　是怎么说的吧~
　　饮食建议
　　1.饮食管理不能代替药物治疗，需要遵医嘱服药。每日饮食嘌呤含量控制在200mg以下。这里有一份最全＂食物嘌呤等级表＂，建议大家赶紧收藏： 有这张食物嘌呤表！痛风能吃什么、不能吃什么，全都清楚了
　　限制摄入（控制吃）
　　红肉，含果糖和蔗糖的食品，酒(尤其是啤酒和烈性酒)，酒精总量男性
　　鼓励摄入（要多吃）
　　脱脂或低脂奶制品(300 ml/天)，鸡蛋1个/天，新鲜蔬菜 500 g/天，低升糖指数谷物(粗粮、豆类)
　　2.无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下，痛风患者饮水建议每日饮水量维持在2L 以上，分次饮水，建议早、午、晚有3次饮水量达500ml左右。应避免饮用含果糖饮料或含糖软饮料、果汁和浓汤，可以饮用水、茶或不加糖的咖啡。
　　3.严格控酒 ：痛风急性发作期和慢性痛风石性关节炎的患者应避免饮酒。痛风间歇期血尿酸水平达标后仍应控制酒精的摄入：男性不宜超过2个酒精单位/d，女性不宜超过1个酒精单位/d(1个酒精单位≈14 g纯酒精)。
　　控制体重
　　肥胖是患痛风的危险因素之一。适当减重可降低血尿酸水平，并减少痛风发作。
　　适当运动
　　1.建议规律锻炼。运动次数以每周4-5次为宜，每次0.5-1小时。可采取有氧运动，如慢跑、太极拳等。
　　2.运动要循序渐进，应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动 。剧烈运动可使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，甚至可以诱发痛风发作。痛风急性期则以休息为主，中断锻炼，有利于炎症消退。
　　3.运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。因低温容易诱发痛风急性发作，运动后应避免冷水浴。
　　参考文献：
　　痛风及高尿酸血症基层诊疗指南(2019年) [J] . 中华医学会 ,中华医学会杂志社 ,中华医学会全科医学分会 . 中华全科医师杂志 . 2020，第004期
　　来源：骨科大夫
　　文章仅供参考和学习分享
　　一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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