节食就能逆转糖尿病？试过就知道这个方法非常不可取

　　＂我真的很胖吗？我婆婆一直说我又矮又胖。＂
　　这是糖友李女士这一年的烦恼。以前，李女士是一个很热爱生活、可爱俏皮的一个女孩子，大学毕业后一年和自己的男朋友张先生谈婚论嫁。
　　结婚之前，李女士只是觉得婆婆对自己有点淡漠，并没有别的什么特别的感受。因为张先生家是单亲家庭，结婚后，李女士就和张先生与婆婆一起生活。
　　慢慢地，矛盾就显露出来了。婆婆不仅嫌弃李女士不太会做家务，还总是有意无意地贬低李女士的身材，说她又矮又胖，一点气质也没有。
　　不太开心的日子里，总是祸不单行，李女士和张先生准备备孕，备孕之前去做了一个体检，李女士被确诊为2型糖尿病。
　　李女士心里更是难受了，回家后被婆婆好一顿讽刺。李女士下定决心减肥，开始节食，人确实瘦了10斤，血糖也下降了一些。
　　但她最近总感觉心慌、皮肤蜡黄、身体没力气，甚至有一次差点晕倒在小区里。幸亏遇到张先生回来，把她背回了家。
　　01糖友李女士是怎么晕倒的？
　　李女士的症状，主要是节食造成的，我让她把菜单发过来，真的是把我震撼到了，真是好毅力啊，非常素，也不会出去聚餐吃火锅、烤肉之类的，但长期这样过度节食不利于身体健康。
　　将李女士的一日三餐录入到【优唐医生】中，发现她每日摄入热量都严重不足，营养成分也是缺乏的，难怪她感到头晕、心慌。早餐：一个鸡蛋，一袋纯牛奶；
　　午餐：2根黄瓜，一个西红柿；
　　晚餐：2根小黄瓜。
　　02该如何吃，既能控制血糖，又能兼顾健康呢？
　　李女士的每日热量所需为1060-1325千卡，而实际上李女士每日摄入的热量不足300千卡，英国选取部分肥胖型糖尿病人进行减重研究，确实发现减重可以控制血糖。
　　并且体重下降大于15kg的肥胖型糖友，糖尿病缓解率为86%，但并不是像李女士的膳食一样素提供给糖尿病患者，造成饮食不均衡引起身体不适。
　　那么，应该如何搭配膳食才最合理，既能减重控制血糖又能兼顾健康呢？第一步，计算出自己每日所需的总热量；
　　第二步，根据碳水化合物（主食、糖类）占比50-60%、脂肪（肉类、食用油、坚果等）占比20-30%以及蛋白质（肉、蛋、牛奶等）占比12-20%的原则合理安排自己的膳食；
　　第三步，可以计算每种食物的大概热量并记录下来，及时进行调整。
　　总而言之，肥胖型糖友想要通过饮食调节控制血糖，这是正确的，但一定要注意膳食平衡，不要一味求快减重，导致身体状况变得更差。
　　您还知道糖友在饮食方面需要注意什么呢？欢迎在下方留下您的经验和故事~
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　　责任编辑|金笑笑
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