明日立秋夏未尽，秋已至，辛丑岁立秋先健脾排毒，再养阴润肺

　　立秋
　　一叶梧桐一报秋
　　稻花田里话丰收
　　虽非盛夏还伏虎
　　更有寒蝉唱不休
　　前一段时间，我们总抱怨这盛夏太热太长，不知不觉中迎来了立秋！
　　天还这么热、蝉还这么闹、还正处在最燥热的三伏天，竟完全没意识到8月7号就要立秋了。
　　俗话说，＂早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛＂ ，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽；立秋时间在下午以后，就还要热上一阵。
　　今年属＂晚立秋＂，中央气象台预计高温天气仍将持续一段时间。
　　送夏迎秋，你准备好了吗？
　　立秋有三候
　　一候凉风至：立秋头5天刮的风有些透心凉，不会像夏天那样热到融化、变形或者热成狗。
　　二候白露生：中5天，大地上早晨会有白色露水产生，朦胧得像初恋。
　　三候寒蝉鸣：后5天，蝉也开始鸣叫了，仿佛是被冻着了。
　　虽然已经立秋了，但是并不意味着真正的秋天的到来，划分气候要根据平均标准，即当地气温连续5日平均温在22摄氏度以下，才算真正的秋天。
　　而立秋到秋分之间的这段时间称为＂长夏＂ 。
　　立秋时，天气依然很热。
　　但是许多人还习惯照着夏天的活法过日子，喝冷饮，吹空调，吃冰西瓜……
　　等到九月十月天气渐冷，毛病就出来了——
　　有人拉肚子，有人咳嗽，有人发胖，有人感觉身上没力气…
　　这都是＂秋行夏令＂ 的结果。
　　《月令七十二候集解》：
　　立秋，＂物于此而揪敛也＂。
　　世间万物
　　到了这一天
　　开始慢慢收敛起来
　　阳气已经由夏长向秋收改变
　　万物又到了阴阳转换的大节点了
　　养生方式自然要有所调整。
　　《黄帝内经•四气调神大论》有云：＂夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根＂。
　　秋冬季节的养阴，就是从立秋这一天开始。
　　清代名医彭子益曾这样说：人在中伏的时候，走在地面上，都会被暑热之气热得熏鼻。但这种＂热＂是暑气肃降下沉地下的前期准备。
　　一旦过了中伏，到了处暑（今年8月23日处暑），暑热之气都下沉到地底下，地面上就开始凉快了。
　　也就是说，从立秋到处暑的15天是由热转凉、由夏至秋的过渡期。
　　1、「长」、「收」转换，脾胃中枢是关键
　　从中医养生角度看是人体由＂升＂、＂散＂转入到＂收＂、＂养＂的关键时期。
　　中医圆运动理论认为，夏秋之交，太阳直射地面的光热，名为相火，随着一年的生长化收藏，往复不断。
　　相火与中气的关系为交相为用。相火下降，中气才能运化，相火不降，中气不运化；中气运化，相火才下降，中气不降，相火亦不降。
　　如果这个时候不能从「长」转为「收」，相火仍然很旺盛的浮在上面，这样就会损害人体中气的运化，导致脾胃不能运化而出现一系列消化不良的症状。
　　脾胃作为人体气机升降的枢纽，如果脾胃能够运化顺利，六腑也能往下通降，这时相火也能顺利地往下收敛。
　　可以总结为这样的一句话：收相火来养脾胃，养脾胃来收相火。
　　有的人一到秋天咳嗽就反复出现，也多是因为脾失健运，水湿停滞，上犯于肺。脾土生肺金，脾土健旺，肺也能得到呵护和充养。
　　健脾不仅可以养肺，还有助于敛藏阳气，为深秋进补打造一个好基础。
　　所以这时候养脾胃是关键。
　　红枣山药小米粥
　　山药一根、红枣10颗、小米50克。
　　将山药去皮切块后，同红枣和小米一起熬制。
　　山药：＂入脾肺两经，能养胃健脾，益肺阴，固肾脱。凡脾虚泄泻，肺虚咳嗽，肾虚遗滑等证，皆可用之。不寒不燥，为补虚羸之药品。＂
　　红枣有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效。
　　小米味甘性凉，可补气血养脾胃，更重要的是小米还有补肾的作用，大补元气，脱发人群也多建议喝小米粥。
　　2、立秋不排湿毒就进补，小心越补越毒
　　秋季进补之前，应该先清除体内长夏聚集的湿气和火毒，不然后续进补，反而助长邪气，身上起湿疹，痘痘。
　　所以立秋第一件事就是排毒。
　　①鱼腥草炖秋梨
　　材料：鱼腥草一大把（干、鲜都可以），梨一个、冰糖适量
　　做法：梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。
　　梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。
　　煮过的鱼腥草不要倒掉，下次煮梨还可以用，一共可以煮三次。
　　鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，最适合立秋时节喝。而且没有了鱼腥草的怪味道，当小甜品吃都不错呢。
　　小知识： 鱼腥草也叫折耳根，是天然的消炎药。有些人感冒往往也拖上好长一段时间不能断根，咳嗽不止。这是身体内的湿热余毒没有清除的关系，也就是炎症未消。
　　这时候可以买些鱼腥草煮水当茶喝，连续喝上两周，彻底清除体内湿热，你会发现，身体原本的一些小炎症也会跟着不见了。
　　②膀胱经刮痧
　　刮痧后背，防热闭气郁。刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。
　　膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。
　　背部膀胱经位置：脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位。
　　膀胱经一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。
　　出痧越多，颜色越深说明血液里沉积的毒素越多，立秋后可每周刮痧一次，定期打扫一下。你会发现精气神、皮肤状况、睡眠、心情都会随之改善。
　　需要注意的是：＂重刮为泄、轻刮为补＂ ，火气大的人要用力刮出痧来以泄毒；身体虚弱的人力道要轻一些，刮到发红即可，一样可以排毒。
　　3、用清润养阴对抗＂秋老虎＂
　　尽管立秋已到，但暑热未消，立秋过后还有末伏的＂秋老虎＂。
　　中医认为，这段时间的气候特点是＂温燥＂ ，经过初伏、中伏暑热的煎熬，体内的津液或多或少会有一点损耗。
　　所以饮食上要适当增加一些清润养阴的食材，如：清润爽脆的梨、荸荠（马蹄）、芹菜、苹果、白萝卜等新鲜蔬果；
　　养阴清虚热的鸭肉、甲鱼、海蜇、瘦猪肉等水产及肉类；或在粥、汤、糖水中加入沙参、玉竹、麦冬、银耳、百合等养阴生津的药食两用食材。
　　百合银耳粥
　　鲜百合50克，银耳10克，大米100克。
　　将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。
　　百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。
　　三阴交 ，是女人的补水穴，秋天天气干燥，皮肤也容易干燥起皮，对大干皮来讲简直不能容忍。艾灸三阴交能滋阴美容、活血调经，尤其适合女性朋友。
　　4、在养阴的同时，还要＂使肺气清＂
　　除了＂秋冬养阴＂的大原则，《黄帝内经》中还提到＂秋三月＂养生要＂使肺气清＂。
　　中医认为，肺为＂清虚之脏＂，是一个有＂洁癖＂的脏腑，有喜润而恶燥的特性。立秋后如果没有及时养护肺部，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，出现感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。
　　立秋要做的是清理肺脏，让肺脏恢复到干净的状态，入秋的滋养才会事半功倍。
　　肺俞穴 ，是调理呼吸系统问题像上呼吸道感染、咳嗽、支气管炎的要穴。秋季好发咳嗽，艾灸肺俞穴可以理肺止咳。
　　还可以多做深呼吸，宣通肺气，最好能多到公园、郊区，呼吸秋天清新明净的空气，排出肺里的浊气。
　　＂深＂呼吸的方法：
　　① 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。吸气的时候，要匀速、均匀，呼吸的时候要缓慢，这种呼吸方式可以让自然界的清气充盈到肺脏。
　　② 或者用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢＂吹＂出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。
　　一呼一吸之间，可以间隔5秒左右。早晨起来，做个15分钟就相当不错了~
　　5、体质较弱的人，每逢换季，还要注意提高抵抗力
　　进入立秋，虽然白天气温仍然较高，但昼夜的温差会越来越明显，体质较弱的人如果生活上稍不注意，夜间一旦着凉，就容易出现感冒、腹泻等。
　　其次，三伏的酷热天气多少都会对身体造成一定虚耗，即中医常说的＂一夏无病三分虚＂，如果没有及时弥补，正气不足的情况下，也很容易受到外邪入侵。
　　立秋后夏季暑湿还没完全消退，如果要补虚，不宜温补，以免加重湿热或导致燥热伤津，温补最好要等到深秋或入冬之后，这时对体虚的人来讲最适宜的清补养阴。
　　我们要多喝黄芪粥补气。黄芪搭配茯苓，可以增强健脾胃、祛湿的效果，对于气虚肥胖的人还可以减肥。
　　另外，大椎穴 ，预防感冒的要穴。立秋时节，天气气温有所下降，几场秋雨，容易乍暖还寒。老人和小孩免疫力较差，容易因为气温骤降而感冒伤风。艾灸大椎穴有预防感冒、增强正气的作用。
　　6、立秋后最好少吃瓜，贴秋膘谨记4个字
　　我国很多地方都有＂啃秋＂习俗，就是啃食最后一个西瓜。
　　《岁时风俗》有记：＂立秋食瓜，日咬秋，可免腹泻。＂
　　老一辈的人说：这样清暑气。这也是秋天的仪式感。
　　立秋后，则不再吃瓜。
　　因为立秋后，再吃一些凉性的西瓜，容易损伤脾胃，引起腹泻。
　　立秋吃肉，也叫＂贴秋膘＂，是为弥补盛夏的苦。暑热时人食欲不佳，可立秋的凉风一起，得补回些斤两。也为寒冬的来临，储存脂肪抗寒。
　　贴秋膘要注意四字口诀，不要多吃！
　　因为现在生活，有空调有暖气，吃得更是丰富，不用专门以贴秋膘为借口刻意多吃肉啦！
　　而且多食油腻，加重脾胃负担，影响气血畅达，伤＂心＂伤＂脑＂。
　　立秋，生命从容而坦荡
　　立秋，酷暑将尽，秋天不远。
　　它抖落春的稚嫩，挥尽夏的狂热，
　　生命迎来丰收，变得充实丰盈。
　　立秋，让生命变得从容而坦荡，
　　如古文＂立＂字形里的人生意味 ：
　　＂立＂，如一个＂人＂站在＂一＂上面。
　　人三十而立，是脚下有一枝可栖；
　　而立秋，是人站在一片秋叶之上，
　　感知秋天的到来，叶落而知秋。
　　其实季节本无悲喜，
　　人生短短几个秋，别离多过欢聚；
　　世事不过大梦一场，人生几度秋凉。
　　人生一世，草木一秋，
　　领悟了，才离合不惊，从容坦荡；
　　才能同万物俱荣枯，与山水共清欢。
　　忙碌的从来都不是生活
　　不过是一颗纷扰的心