关于三高，大家都惧怕的存在，怎么来的我们就怎么给他赶走

　　文章一开始，我们来了解一下三高的定义
　　1、高血压定义：高血压是指循环系统内血压高于正常值，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。最新的美国高血压指标是以低于130/80毫米汞柱为正常，而高于130/80毫米汞柱为高血压。而我高血压标准还是140/90毫米汞柱，经常在不知不觉中发生，故称＂悄悄的杀手＂。
　　2、高血脂定义：高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为＂隐形杀手＂。
　　3、高血糖定义：高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦（三多一少：多饮、多食、多尿、体重减轻）；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
　　以下列举两种较容易引发三高的不良习惯
　　一、吸烟：
　　吸烟有害健康，可引起血压、血脂、血糖的升高。烟草中含尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，该物质会使人心跳加速，血管收缩，致使血压升高；吸烟导致血脂代谢障碍，甘油三酯水平增高；长期吸烟会造成胰岛素抵抗的发生，致使血糖升高。
　　二、熬夜：
　　从古至今，人们都习惯于＂日出而作，日落而息＂，熬夜则是对身体的一种慢性危害，会严重危害人体细胞的正常代谢，造成内分泌功能紊乱。熬夜前，如果饱餐一顿，更是影响健康的，晚餐过饱会引起胆固醇升高，而长期晚餐过饱、热量摄入过多，则会刺激胰岛素大量分泌，诱发糖尿病。
　　三、饮食不正常：
　　随着生活水平的提高，现代人进食肉类数量大大增加，而水果蔬菜的比例则相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。而且，很多人为了节省时间不吃早饭；午餐更是时间有限，常以盒饭便当或者洋快餐充饥；晚餐则应酬多，晚宴、酒席经常有，肥甘厚腻吃一顿。
　　三高自己能来，同样的我们也可以把它赶走
　　坚持每周至少五天锻炼，以快走（五十分钟内一万步左右，一般人走一百米约140步左右）为主（以微出汗为标志）
　　有氧运动，尤其是健步走路，是世卫组织推荐的最好健身活动。
　　请注意：这一问题来了。
　　你锻炼了，走了路，你是咋走的？
　　慢慢地散步式走路，无甚益处，除可活动筋骨关节外，消耗不了糖份，燃烧不了脂肪，健强不了心肺功能。
　　走久了，还磨损膝关节，生出负作用。
　　要有一定活动量，在四五十分钟内，身上微微有汗，这种锻炼最好，适用于不同年龄段的大多数人。
　　在一定时间一定运动量下的有氧运动，消耗了糖份，燃烧了脂肪，不断清除了体内垃圾，可减缓器官氧化老化，延缓动脉血管硬化进程，还催生更多内啡肽，多巴胺出来，使人神清气爽，情绪饱满，心情愉悦。
　　另一个是把控住吃。
　　吃，要多一个心，小一个心。
　　重口味，致三高。
　　知晓这一点，在外就歺，就还要尽可能少吃一点。避免多摄入盐糖油。
　　因为，在外用餐，即使正常吃，总盐总糖总油也大大超出人体每天可摄入量。
　　一疏忽，一不留神，在不经意地吃中，＂三高＂鬼子，就悄悄地进村了。
　　之二问题来了：
　　在外用餐，你是随性地吃，还是有意、小心谨慎地吃？
　　每天各种食物最好不低于二十种；
　　五色要齐，红黄黑绿紫；
　　豆类要多，黄豆黑豆红豆花豆扁豆云豆碗豆橄榄豆；
　　盐要尽少，酱油用薄盐生抽，早晚歺最好无盐；
　　奶要低脂；
　　油要少，菜少炒，多煮蒸饨；
　　肉少菜多粗多精少水果各种坚果适量。
　　简陋空缺的，是我们对这科学膳食结构的了解，或了解而不重视不行动。
　　三高，大多是吃出来的，也有＂懒＂从中助了＂力＂；
　　可以吃出三高，也可以把三高吃回去，加上科学锻炼，加上自律。
　　愿所有人都在健康中感受生命的美好，生活的快乐。